Дневник питания за 11.10.2020

камбала оказалась не морской, а искуственно выращенной в амурской области, поэтому Д пришлось все же печенью трески добирать, больше эту камбалу брать не буду. Поищу в другом месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно сухое	25	97.3	4.2	1.7	13.9
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	19	63.5	3.9	5.3	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	82	18.5	1.3	0.2	2.8
Итого	1048	511	20	27	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Спаржа (Припускание)	17	3.3	0.3	0	0.5
Шампиньоны (Жарка)	105	26.4	4.3	0.9	0.1
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кабачки и маш	50	87.4	2.4	5.6	6.7
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	826	692	39	38	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Камбала дальневосточная (Жарка)	170	137.9	25.1	4.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	10	13	0.3	0	2.8
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	10	12.3	0.3	0.1	2.4
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	500	297	30	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	29	70.2	1.5	0.1	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Слива (садовая)	62	30.4	0.5	0.2	6
Итого	451	189	12	4	23
Итого за день	3725	1690	103	82	125