Мари

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мари

06.10.2020 20:07

Дневник питания за 06.10.2020

перебрала, поэтому поняла, что срочно нужно заняться физическими нагрузками.
когда сидишь дома, хочется все время что-то погрызть. Прямо жрица какая-то)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Итого	817	69	0	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	220	209.8	47.8	1.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	136	237.5	19.9	17.1	1.1
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	163	14.6	0.9	0	4.3
Перец сладкий зеленый (Жарка)	67	13.5	0.8	0.1	2.5
Кабачок (Жарка)	156	32.2	0.9	0.4	6
Спаржа (Припускание)	18	3.5	0.3	0	0.5
Лук репчатый (Жарка)	106	32.3	1.4	0.2	6.1
Лепешка узбекская с кунжутом [Хлебобулочные изделия]	78	191.1	6.2	0.6	39.3
Итого	1211	819	78	28	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и маш	85	148.5	4.1	9.5	11.3
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	222	212	4	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Салат романо (римский салат, ромен)	35	6	0.4	0.1	0.4
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Камбала дальневосточная (Жарка)	180	146	26.6	4.4	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	833	500	42	26	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	95	220.4	4.9	0.3	48.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	105	281	7	5	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4088	1883	133	70	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна 06.10.2020 20:20

Жрицы мы все. Особенно вечером.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Автор Анна

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Автор Алёна

Заливной пирог с курицей

Автор Море Перемен