Артём
29.10.2020 19:41

Дневник питания и тренировок за 29.10.2020

Сегодня опять  в обед перекусывал шаурмой:хорошо: но как же после нее хочется пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
11
25.5 0.6 0 5.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Каша пшённая
250
237.5 10.5 4.3 39.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
29
10.1 0.4 0 2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
шаурма
350
559 40.6 12.3 71.1
Сок персиковый
250
170 0.8 0 41.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
44
6.2 0.3 0 1.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Минтай (Запекание)
260
171.7 38 2.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
твороженная запеканка
150
249.3 29.4 4.4 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конец месяца решил узнать свои силовые упали ли они после похудения или же возросли, результат порадовал при этом большую часть этих упражнений я не делал больше месяца, а другую часть делал но с меньшими весами.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
7
3
50
Вес снаряда
20
30
40
50
60
65
2015
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
40
50
60
1700
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
6
26
Вес снаряда
20
30
40
740
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
9
49
Вес снаряда
20
40
50
60
70
2330
Отжимание от брусьев
1
Итог
Повторения
13
13
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
7
37
Вес снаряда
15
20
30
35
895
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
11
11
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
51
51
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 337 раз
Тоннаж: 7680 кг
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 4
Ирина Живанова 29.10.2020 21:41
Какой ужас фас -фут
Олег С. 29.10.2020 22:59
Артём, отличное видео из спорт зала ты молодец
Артём 30.10.2020 06:54
Олег С., Спасибо
Артём 30.10.2020 06:54
Ирина Живанова, Ну так получилось 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты