Артём
29.10.2020 19:41
Дневник питания и тренировок за 29.10.2020
Сегодня опять в обед перекусывал шаурмой:хорошо: но как
же после нее хочется пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.3 | 3.7 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Каша пшённая |
250
|
237.5 | 10.5 | 4.3 | 39.3 |
| Итого | 1241 | 679 | 28 | 28 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1041 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| шаурма |
350
|
559 | 40.6 | 12.3 | 71.1 |
| Сок персиковый |
250
|
170 | 0.8 | 0 | 41.3 |
| Итого | 1119 | 868 | 44 | 14 | 137 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Минтай (Запекание) |
260
|
171.7 | 38 | 2.1 | 0 |
| Итого | 683 | 214 | 39 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
150
|
249.3 | 29.4 | 4.4 | 22 |
| Итого | 650 | 249 | 29 | 4 | 22 |
| Итого за день | 4984 | 2185 | 148 | 67 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конец месяца решил узнать свои силовые упали ли они после похудения
или же возросли, результат порадовал
при этом
большую часть этих упражнений я не делал больше месяца, а другую
часть делал но с меньшими весами.
при этом
большую часть этих упражнений я не делал больше месяца, а другую
часть делал но с меньшими весами.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
7 |
3 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
65 |
2015 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
1700 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
740 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
2330 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
30 |
35 |
895 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
51 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 337 раз
Тоннаж: 7680 кг
Количество шагов: 10000 кол
1
4
Ирина Живанова
29.10.2020 21:41
Какой ужас фас -фут
Олег С.
29.10.2020 22:59
Артём, отличное видео из спорт зала ты молодец
Артём
30.10.2020 06:54
Ирина
Живанова, Ну так получилось 
Новые рецепты
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Бисквит для торта
280.6
8.3
5.2
51.3
3
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
