Дневник питания за 05.07.2023

Гагик, красавчик! Действительно улучшил свой рацион. Заметил особенность, разнящую нас. У меня много круп, а у тебя молока.Цель 80 кг, не маловато будет? Мне при росте 177 см 85 кг хороший показатель.

Приветствую!
Молоко я отдельно не пью, утром получается 120 грамм по пути на работу как основу для кофе, ну и в течении дня добавляю немного, по 20-25 грамм с какао или с тем же кофе.Из круп ем в основном гречку, почти каждый день, просто сегодня картошки захотелось)), люблю булгур, отличная крупа.
У тебя в рационе классный набор рыбы и морепродуктов)
По весу- и правда, пока не совсем уверен в выбранном значении в 80кг, как достигну цифры 85, будем дальше смотреть(в молодости было 79-80).
А у тебя ,если смотреть индекс массы тела, он ведь получится выше верхнего предела в 25 единиц?

Гагик Григорян, ИМТ для середнячков, у кого мышечная масса 100%. У меня мышечная масса в среднем 125% от нормы. "Молодость, золотые времена" - говорил мне один врач, когда я ему рассказывал за свои 74 кг. Указывая на то, что теперь у тебя другая жизнь, не ровняйся.

техник, ну здорово, что мышцы выше нормы!Я таким "похвастаться " не могу, скорее у меня ближе к норме, рельефности нет, короче. Хотя со спортом(гандбол) дружил в юности.
Сейчас -только быстрая ходьба, и силовые дома с гантелями.Скоро планирую возобновить теннис, там нагрузки побольше конечно, но и травмоопасно очень)
А у тебя как? Как достиг таких успехов, природное или труд?

Гагик Григорян

`В общем за всю жизнь 4 года таэквон-до и 4 года тяжёлой атлетики. В остальные дни пиво. 😂
`Год как завязал с алкоголем на всегда. 3 раза в неделю плыву 1 км не спеша как кардио + тренажерка по 3 часа, 3 раза в неделю тоже. Вот и все достижения за мою жизнь.`Ещё пару лет тому назад весил под 120 кг. Сейчас 87 кг. Уверенно держу этот вес, и даже снижаю.

техник,Ну круто, что тут скажешь!А веса какие поднимал и в какой весовой категории был ?
Мне на тренажорку надо настроиться, я пробовал один раз изобразить регулярность, но стало скучно и мотивации не было .Может сейчас , как начну заново в теннис, там есть и зал с тренажёрами, можно будет час уделить(3 часа , как ты, точно не потяну)).Ходьба -очень хорошо, но плавание лучше, а мне по времени неудобно.
120- многовато, не повторяй больше).У меня максимум было 107, 2 года назад также начал похудение, дошёл до 88-89 примерно, потом обстоятельства, ...и запустил это дело опять до 105)).Но тогда я смотрел только количество калорий, и , оказывается, если следить комплексно за всем, из за балансом и за нутриентами, то чувство голода пропадает, можно спокойно не есть по 20 часов, например.Но важное дополнение- я отказался от добавленного сахара и от мучного.Из хлеба ем только ржаной, который очень приближён к настоящему ржаному.(Я в принципе могу его и сам испечь, но пока время не могу выделить,- трудоёмкий процесс)

"А веса какие поднимал?" -  спрашивает меня Гагик Григорян. Жим лёжа от груди на один раз 135 кг смело жму. Тренировочный вес 100 кг на 10 повторений в 4 рабочих подходах.

техник,Класс! Для меня недостижимо уже наверное))

Гагик Григорян, не факт. Я 100 кг с трудом на раз жал прошлой осенью.

техник,Ну по крайней мере можно начать с малого.Посмотрим)