Дневник питания и тренировок за 19.12.2024

Всем доброго дня, здоровья, благополучия! 🌞
У нас резко потеплело: если в предыдущий день мороз доходил до -18, то нынче с утра было -5, а вечером уже 0! 😳 И сверху неслось что-то типа острого колючего дождя. Может это и был ледяной дождь? Хорошо что успела кучу дров накрыть тентами. Но не знаю, ещё не проверяла, просачивается ли сквозь них вода.
Вечером отдыхала, даже доела шоколадку. Ещё куплю, очень вкусная! 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]	18	61.7	3.4	5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	791	236	12	13	16

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ряженка [Волоколамское]	160	96	4.5	5.4	6.7
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Итого	659	310	24	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Болоньезе с соусом Болоньезе Государь	300	387	19.5	16.5	42.9
Капуста белокочанная, квашеная	64	14.7	1.2	0.1	1.9
Свинина по-домашнему Анком	147	142.6	17.6	7.4	1.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Вода	900	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	79	179.3	2	7.1	26.9
Итого	1608	730	40	31	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	197	27.6	1.2	0	7.5
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Кабачок	57	13.7	0.3	0.2	2.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Свинина по-домашнему Анком	146	141.6	17.5	7.3	1.5
Шоколад Миндаль и Изюм [Россия Щедрая Душа]	41	209.5	2.7	11.1	23.4
Итого	1119	552	22	30	46
Итого за день	4177	1829	100	84	168