Дневник питания и тренировок за 27.06.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья, прекрасного настроения!
У нас продолжается жара, на небе ни облачка.
У меня в саду огороде некоторые растения живут своей жизнью, не требуя никакой заботы о себе. Лет 10 назад, будучи у подруги на ДР, привезла с прогулки из лесу несколько кустиков земляники, посадила просто в землю, не на грядке, и оставила в покое. С тех пор они прекрасно себя чувствуют, и расползаются по сторонам, видимо самосевом. И кроме того, видоизменяются: ягодки у привезённых были круглые, а у этих уже удлинённые. Конечно их не так много, чтобы варить варенье, но полакомиться есть чем.
По еде вечером перебрала углей: съела лишнего печенья, но уж очень вкусное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	28	64.7	8.8	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1034	402	23	14	45

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	122	81.7	3.4	4.9	5.1
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Клубника	98	40.2	0.8	0.4	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	617	258	23	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	401	133.5	17.2	4	10.4
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	30	84	3.6	0.9	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	43	77.4	2.2	0.1	16.8
Икра красная имитированная Здоровье	35	8.8	0	0.4	1.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Торт бисквитный Чернолесье	57	62.7	1.1	0.9	12.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1090	481	24	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Кура грудка филе отварное	105	150.5	32.7	2	0.6
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый]	100	42	0	0	10.5
Печенье Воздушное Морозко	40	121.5	2.9	1.2	24.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1179	671	40	32	59
Итого за день	3921	1814	112	71	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась немного. Думаю, что теперь всегда буду так делать, потому что время ограничено, нужно многое успеть.
Днём хорошо погуляла, в основном по делам.
В огороде только поливала и набирала воду.
Вечером не тренировалась.

Подъём ног лёжа на полу