Дневник питания и тренировок за 22.04.2024

Всем привет! Хорошего дня и погоды, весеннего настроения и здоровья!
Закончила принимать один супер фуд, начала другой - Лукума, порошок плодов тропического растения. Написано что сладковатый, но я особенно не почувствовала, добавляя в ряженку. Но вкуснее Маки перуанской. Содержит много всего полезного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	20	53.8	4.7	3.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	83	37.4	2.5	1.2	4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1065	353	18	17	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	863	389	26	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Здравушка	50	39.1	8	0.5	0.7
Протеин [Maxler]	0.33	42.9	8.3	0.5	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Наполеон	120	427.4	2.9	22.3	53.8
Итого	785	511	19	23	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	59	29.5	1.9	0.9	3.3
Томатное пюре Краснодарская паста	33	11.6	0.3	0	2.6
Хлеб Пульезе пшеничный	34	42.2	1.3	0.2	8.8
Икра Сазана Пробойная Соленая [Сокровища Океана]	48	59	12	1.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Карбонат Иней	103	113.3	15.5	5.2	1
Ветчина из грудки индейки Кампана	60	48	7.2	1.2	2.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1475	621	43	31	46
Итого за день	4189	1875	107	82	177