Людамила
04.12.2022 12:07

Дневник питания и тренировок за 03.12.2022

Вечером для компенсации сопливо-кашлятельного состояния наелась мясной пастормы и сверху заполировала кусочком черничного тортика. Тушка успокоилась и пошла спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
28
78.4 5 6.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
42
55.4 2.9 4.8 15
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Грейпфрут
111
38.8 0.8 0.2 7.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный
41
54 2.8 4.7 14.6
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
70
130.9 5.1 0.9 25.5
Икра царская имитированная красная
60
12 0.1 0.3 2.1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
385 17.5 17.5 35
Икра царская имитированная красная
50
10 0.1 0.3 1.8
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]
176
35.2 1.4 0 6.3
Пасторма свиная пряная Анком
42
43.3 4.2 2.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
253
35.4 1.5 0 9.6
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Авокадо
88
140.8 1.8 12.9 1.6
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
16
4.3 0.2 0 0.8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Горбуша [Атлантика]
47
79.4 10.3 4.2 0
Пасторма свиная пряная Анком
102
105.1 10.2 7.1 0
Торт Черничный мусс La creme
30
78 1.8 2.1 12.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конечно не тренировалась. Но погуляла по делам, и прилично потратила калорий для болезной особи. В общем всё нормально.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10360
10360
Время
Расход калорий
294
294
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
2
80
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
2
80
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 10360 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 220 кг
 3 
 2
Ирина 04.12.2022 15:23
Поправляйтесь ,не болейте .
Людамила 05.12.2022 08:27
Ирина, спасибо, стараюсь, лечусь вовсю (только без таблеток
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы