Людамила
05.12.2022 08:37
Дневник питания и тренировок за 04.12.2022
В общем везде уложилась в нормы, толь ко белка чуток не добрала. Но
вечером уже ничего не хотелось съесть белкового, потому что и так
наелась. Но ничего, потом наберу побольше. А пока активно лечусь:
горло полощу фурацелином, от кашля пью грудной сбор и мукалтин, в
нос капаю санорин. Мерила температуру - нет её, в смысле повышенной
:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Герцог с пажитником |
19
|
60.6 | 4.3 | 5.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Эклер Мишель |
43
|
122.6 | 1.6 | 5 | 9.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 936 | 361 | 14 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Грейпфрут |
142
|
49.7 | 1 | 0.3 | 9.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
62
|
115.9 | 4.5 | 0.8 | 22.6 |
| Икра царская имитированная красная |
61
|
12.2 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1341 | 436 | 29 | 12 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Домашняя с картофельным пюре |
370
|
444 | 16.7 | 22.2 | 44.4 |
| Овощное Ассорти Острое [ФЭГ] |
150
|
30 | 1.2 | 0 | 5.4 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
54
|
55.6 | 5.4 | 3.8 | 0 |
| Икра царская имитированная красная |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 541 | 23 | 26 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
272
|
38.1 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
103
|
154.5 | 26.8 | 5.2 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1592 | 503 | 31 | 28 | 30 |
| Итого за день | 4693 | 1842 | 99 | 86 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась совсем, только гуляла. На воздухе самочувствие
как-то получше. В общем со скрипом нагуляла приличные километры.
Значит я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12650 |
12650 |
Время |
||
Расход калорий |
366 |
366 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Дистанция: 12650 м
Повторения: 90 раз
2
3
Продуктовый адвокат
05.12.2022 09:09
Ну, хоть температура нормальная. Уже хорошо.😅
Продуктовый адвокат
05.12.2022 16:38
Людамила,
Правильно сказали. И себя мучаете,и другие расчихаются.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Лучшие рационы
