Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

15.04.2022 09:14

Дневник питания и тренировок за 14.04.2022

Вечером довольствовалась небольшим количеством гранолы. Так что переедания удалось избежать. Получилось всё зелёненькое. В общем я молодец!:):ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с вишней	9	5.6	0.9	0	0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1552	210	16	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Печенье белково-черёмуховое с вишней	20	12.5	2	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1072	294	25	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	415	159.4	22.4	1.7	14.1
Хлеб льняной с отрубями	116	49.8	4.5	1.6	4.2
Итого	531	209	26	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	50	170	5	0.5	36
Пармезан 35% [Kalleh]	36	113	11.2	7.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	94	342	16	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Авокадо Хасс	109	157	2.2	17.4	2.2
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	103	113.3	17.8	4.8	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	52	182	3.6	2.6	34.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1534	678	27	38	60
Итого за день	4784	1734	112	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась как обычно. А погуляла ударно! Я опять молодец! Уррра!

Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13520	13520
Время
Расход калорий	397	397

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Дистанция: 13520 м

Повторения: 850 раз

Тоннаж: 2400 кг

2

Клара Клёст 15.04.2022 16:38

А вы стабильны в своих горочках 😃

Людамила 15.04.2022 18:10

Не поняла про горочки )))

Лучшие рационы

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка чизкейк

Автор Елена

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina