Людамила
30.11.2021 08:33
Дневник питания и тренировок за 29.11.2021
Вечером опять согрешила с хлебцами: сначала съела отмеренные 20 г,
потом незаметно рука стащила ещё парочку, и понеслось... В
результате перебор углей приличный. Нынче я не молодец, но всё
поправимо )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
17
|
34 | 4.9 | 1.5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
55
|
26.3 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
7
|
24.3 | 2.5 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Безе 18_11_20 |
5
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1419 | 200 | 18 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко |
45
|
144 | 5.4 | 1.3 | 24.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пастила фруктовая натуральная ассорти |
9
|
13.9 | 0 | 0 | 3.5 |
| Горький Шоколад без Сахара [Победа] |
10
|
45 | 1 | 3.5 | 2.4 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 317 | 7 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 24.11.21 |
407
|
144.1 | 20.4 | 1.2 | 13.4 |
| Хлеб льняной с отрубями |
97
|
51.6 | 4.7 | 1.7 | 4.3 |
| Итого | 504 | 195 | 25 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Индейка бедро обжаренная |
89
|
156.1 | 28.4 | 5.3 | 0.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итальянские Хлебцы Овощной Микс [Baker House] |
100
|
430 | 2 | 19 | 63 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1910 | 1244 | 46 | 65 | 118 |
| Итого за день | 4675 | 1958 | 97 | 84 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренировалась, немного погуляла. Вечером снегопад не дал
догулять, но ничего, всё-таки нагрузка была нормальная.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7650 |
7650 |
Время |
||
Расход калорий |
253 |
253 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Дистанция: 7650 м
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1280 кг
1
