Людамила
30.11.2021 08:33

Дневник питания и тренировок за 29.11.2021

Вечером опять согрешила с хлебцами: сначала съела отмеренные 20 г, потом незаметно рука стащила ещё парочку, и понеслось... В результате перебор углей приличный. Нынче я не молодец, но всё поправимо )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
17
34 4.9 1.5 0
Яичный белок куриный (Жарка)
55
26.3 6.1 0.1 0.6
Пармезан [Cheese Gallery]
7
24.3 2.5 1.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Безе 18_11_20
5
2.3 0.3 0.1 0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
144 5.4 1.3 24.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пастила фруктовая натуральная ассорти
9
13.9 0 0 3.5
Горький Шоколад без Сахара [Победа]
10
45 1 3.5 2.4
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 24.11.21
407
144.1 20.4 1.2 13.4
Хлеб льняной с отрубями
97
51.6 4.7 1.7 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
246
34.4 1.5 0 9.3
Авокадо
74
118.4 1.5 10.8 1.4
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Греча на воде без соли
150
118.2 4.8 1.2 21.9
Индейка бедро обжаренная
89
156.1 28.4 5.3 0.2
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Итальянские Хлебцы Овощной Микс [Baker House]
100
430 2 19 63
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренировалась, немного погуляла. Вечером снегопад не дал догулять, но ничего, всё-таки нагрузка была нормальная.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
7650
7650
Время
Расход калорий
253
253
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Дистанция: 7650 м
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1280 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы