Людамила
23.11.2021 08:51
Дневник питания и тренировок за 22.11.2021
Ела, ела весь день много углей, но всё равно не добрала! ))) Что ты
будешь делать? ))) Печеньки что ли хрумкать на ночь глядя )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
27
|
54 | 7.8 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
10
|
46 | 0.2 | 2.3 | 5.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 286 | 18 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
270
|
137.7 | 8.1 | 6.8 | 11.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
20
|
92 | 0.4 | 4.6 | 11.8 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 281 | 9 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 17.11.21 |
367
|
142 | 20.2 | 1.5 | 12.5 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко |
45
|
144 | 5.4 | 1.3 | 24.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 426 | 349 | 26 | 7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Авокадо |
101
|
161.6 | 2 | 14.8 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Филе бедра индейки жареное |
99
|
153.5 | 27.9 | 3.5 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
121
|
90.8 | 9.1 | 4.2 | 3.6 |
| Грейпфрут |
89
|
31.2 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Миндаль |
35
|
213.2 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1861 | 880 | 49 | 54 | 42 |
| Итого за день | 4564 | 1798 | 104 | 85 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла, и потренировалась. Неделя началась весьма
активно.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10710 |
10710 |
Время |
||
Расход калорий |
337 |
337 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Дистанция: 10710 м
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1280 кг
1
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Лучшие рационы
