Людамила
23.11.2021 08:51

Дневник питания и тренировок за 22.11.2021

Ела, ела весь день много углей, но всё равно не добрала! ))) Что ты будешь делать? ))) Печеньки что ли хрумкать на ночь глядя )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
27
54 7.8 2.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
48
72.9 6.1 5.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]
10
46 0.2 2.3 5.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
270
137.7 8.1 6.8 11.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]
20
92 0.4 4.6 11.8
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 17.11.21
367
142 20.2 1.5 12.5
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
144 5.4 1.3 24.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
223
31.2 1.3 0 8.5
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Авокадо
101
161.6 2 14.8 1.8
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Филе бедра индейки жареное
99
153.5 27.9 3.5 0
Скумбрия с овощами в томатном соусе
121
90.8 9.1 4.2 3.6
Грейпфрут
89
31.2 0.6 0.2 5.8
Миндаль
35
213.2 6.5 18.8 4.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла, и потренировалась. Неделя началась весьма активно.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10710
10710
Время
Расход калорий
337
337
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Дистанция: 10710 м
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1280 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги