Людамила
24.11.2021 11:42

Дневник питания и тренировок за 23.11.2021

К вечеру наметился недобор углей, потому похрумкала печенья, да не заметила как увлеклась и съела лишнее. Так и получился перебор калорий и углей. Но ничего,видимо тушка схомячила то, что раньше не добирала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
25
50 7.2 2.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
61
67.7 9.2 3.1 0.9
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]
60
174 4.9 8.2 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 17.11.21
392
151.7 21.6 1.6 13.3
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко
45
144 5.4 1.3 24.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Авокадо
79
126.4 1.6 11.6 1.4
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
59
11.8 0.8 0.1 1.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Филе бедра индейки жареное
65
100.8 18.3 2.3 0
Скумбрия с овощами в томатном соусе
113
84.8 8.5 4 3.4
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Печенье затяжное с розмарином и чесноком
120
336 9 8.4 54
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктивный день по трате калорий. Весьма собой довольна, я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10990
10990
Время
Расход калорий
363
363
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Дистанция: 10990 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты