Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

24.11.2021 11:42

Дневник питания и тренировок за 23.11.2021

К вечеру наметился недобор углей, потому похрумкала печенья, да не заметила как увлеклась и съела лишнее. Так и получился перебор калорий и углей. Но ничего,видимо тушка схомячила то, что раньше не добирала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1365	270	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	61	67.7	9.2	3.1	0.9
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]	60	174	4.9	8.2	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	984	400	22	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 17.11.21	392	151.7	21.6	1.6	13.3
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	601	359	28	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	59	11.8	0.8	0.1	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Филе бедра индейки жареное	65	100.8	18.3	2.3	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	113	84.8	8.5	4	3.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Печенье затяжное с розмарином и чесноком	120	336	9	8.4	54
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1879	1013	45	49	89
Итого за день	4829	2043	114	85	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктивный день по трате калорий. Весьма собой довольна, я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10990	10990
Время
Расход калорий	363	363

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Дистанция: 10990 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рис с курицей

Автор Надежда Литтих

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Хариус м/с с луком и маслом

Автор Надежда Литтих