Дневник питания и тренировок за 22.09.2021

Всё вроде нормально, только не добрала углей. Всё потому что грейп закончился, и после работы не перекусила фруктом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	25	72.5	2.8	1.5	12.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр Луговая свежесть	29	58	8.4	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]	25	55	0.8	3.5	5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1184	218	13	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Итого	402	262	19	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 16.08.21	425	117.3	11.1	0.9	12.3
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	6	9.2	0	0	2.3
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1071	252	14	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из индейки	100	84.2	15.7	1.1	1.9
Кабачки и баклажаны с томатом	328	62	2.3	0.7	12.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	433	191	18	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Авокадо Хасс	103	148.3	2.1	16.5	2.1
Салат Листовой [Зеленый Сад]	50	7	0.8	0	1.1
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	43	48.2	4.3	3.4	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	238	280.1	47.1	9.9	0.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	1922	796	61	44	42
Итого за день	5013	1721	126	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять всё успела - и дела домашние сделала, и погуляла с удовольствием, чему очень способствовала прекрасная погода. Наконец-то выдался день, похожий на настоящий сентябрьский,а то всё какие-то аномалии терзали наш бедный город )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11610	11610
Время
Расход калорий	381	381

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Дистанция: 11610 м

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 1600 кг

Елена 23.09.2021 08:41

Грейпфрут - очень уважаю. Он в себе солидную пользу для наших организмов содержит. И вкусный.

Людамила 23.09.2021 08:42

Елена, да, особенно красный - такая вкусняшка! Надо будет ещё купить

Ирина 23.09.2021 09:48

Вот закончатся сливы, груши, дыни и виноград, тоже перейду на грейпфрут С улыбкой

среди всех цитрусовых он - мой любимчик..хотя ещё помело люблю

Людамила 23.09.2021 10:56

Ирина, а я памело не очень, только грейпы и мандаринки ещё люблю иногда

Ирина 23.09.2021 12:01

Людамила, я как-то раньше тоже к нему была равнодушна, а прошлой зимой внезапно понравилось, оно для меня очень сытное почему-то

Людамила 23.09.2021 14:33

Ирина, да, надо будет при случае купить, и ещё раз попробовать. Но я не умею выбирать. Как-то с грейпами всегда попадаю на хорошие, а тут не понимаю, как выбрать