Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

30.07.2020 16:10

Дневник питания за 30.07.2020

За день прошла 6683 шага - 4 км 318 ккал.
Понемножку вхожу в ритм дробного питания каждые 3 часа: 7, 10, 13, 16, 19, 22 (? если захочется) часа.

Воду нужно наверное записывать в приёмы пищи, хотя пью в промежутках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 15% "Тысяча озёр"	46	105.8	12	6.4	0
Хлопья 4 Злака [Окей]	41	159.9	4.9	1.2	29.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	103.9	8.4	7.1	0.8
Итого	154	369	25	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Хлопья 4 Злака [Окей]	41	159.9	4.9	1.2	29.9
Итого	263	233	5	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Бурого и Дикого Риса Отварная [Агро-Альянс]	185	222	10.7	3.5	93.8
котлеты куриные	94	106.7	16.5	3.4	2.7
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	57	8	0.5	0.2	1.1
Томаты Черри Желтые [Выборжец]	95	13.3	0.6	0	5.5
Итого	431	350	28	7	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки с брокколи, зелёной фасолью, томатом	350	171.5	14.3	10.5	5.3
Итого	350	171	14	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	230	312.8	48.3	9.2	6.9
Черника	215	94.6	2.4	1.3	16.3
Итого	445	407	50	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички с луком и морковью	200	100.2	3.4	4	13.2
Помидор (томат) желтый, сырые	110	16.5	1.1	0.3	2.5
Итого	310	116	4	4	15
Итого за день	1953	1648	128	48	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Ватрушка без сахара

Автор Наталья

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Олеся

Интересные блоги