Блог
Войти
Людамила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 12.12.2024
Всем хорошего дня, доброго здоровья, много сил! 💕
День простоял пасмурный, морозец чуть усилился, но всё портил пронизывающий сильный ветер. Потому не рискнула нормально гулять, только сходила в магазин, и то продрогла, несмотря на тёплую куртку.
Вечером увлеклась арахисовой пастой, заработала кое-где перебор. Вот удивительно: сам арахис не нравится, а паста в последнее время очень даже😁

Завтрак

Сыр Императорский [Ичалки]
26 г · б 7 · ж 7 · у 0
93.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.3
87.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 283 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 15

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
12 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.6
8.4
ккал
Ряженка 2,5% жирности
136 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 5.7
73.4
ккал
Творог нежирный 2%
96 г · б 11.5 · ж 1.9 · у 3.2
75.8
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
73 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 3.5
32.9
ккал
Яблоко
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Хурма
97 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.8
65
ккал
Итого 287 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 34

Обед

Суп свинина мангольд
416 г · б 19.6 · ж 1.7 · у 10.8
140.6
ккал
Хлеб Рожь
44 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 15.5
74.4
ккал
Соус с хреном по 2-104
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
6.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт бисквитный Лесная ягода Карат
100 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 28
151
ккал
Итого 375 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 55

Ужин

Помидор (томат), парниковый
145 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.5
20.3
ккал
Яблоко
56 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.5
26.3
ккал
Кабачок
53 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.4
12.7
ккал
Авокадо
95 г · б 1.9 · ж 13.9 · у 1.7
152
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окорок свиной запечённый
145 г · б 44.1 · ж 7 · у 0.1
252.2
ккал
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
100 г · б 5 · ж 7 · у 41
250
ккал
Арахисовая паста без сахара Choosy
28 г · б 7.4 · ж 13.4 · у 2.8
166.6
ккал
Итого 1043 ккал · Б 60 · Ж 56 · У 65
Итого за день 1990 ккал · Б 121 · Ж 85 · У 171
Макронутриенты
Калории
1990.1
min 1155 от 1610 до 1861
107%
Белки
121.6
от 97 до 112
109%
Жиры
85.8
от 71 до 82
105%
Углеводы
171.1
от 147 до 170
101%
Вода
3135.6
3116
101%
Клетчатка
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
124%
b-car
131%
В1
155%
B2
142%
Холин
107%
B5
149%
B6
160%
B9
54.6%
B12
137%
C
137%
D
342%
E
98.7%
H
127%
вит.К
351%
PP
203%
Калий
169%
Ca
68.2%
Si
164%
Mg
116%
Na
165%
P
214%
Cl
119%
Fe
95.3%
I
72.9%
Co
326%
Mn
240%
Cu
165%
Mo
134%
Se
269%
F
60.1%
Cr
75.1%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1990 ккал
Приход: 1990 ккал
Расход
2321 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 459 ккал
Итого
-331 ккал
Итого: -330.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Потренировалась как обычно утром.
Днём поработала в огороде и немного прогулялась.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу 74 ккал
50, 50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Подъём гантели перед собой стоя 3 ккал
1
2 кг
x
40
4
-
x
1
 
=
Итого
80 кг
 
41
Отжимания от лавки или опоры 9 ккал
20, 20, 20  раз
Ходьба за день 189 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
6600
6600
Расход калорий, ккал
189
189
Работа в огороде (общая) 166 ккал
30  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 6600 м
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Всем доброго здоровья, успехов во всём!
Удивительный солнечный день простоял и порадовал! Потому удалось побольше погулять.
По еде опять ела вкусную ватрушку, но вписала в рацион
фото 1

Завтрак

Сыр Императорский [Ичалки]
26 г · б 7 · ж 7 · у 0
93.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.3
87.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 15

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
13 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.7
9.1
ккал
Ряженка 2,5% жирности
143 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 6
77.2
ккал
Творог обезжиренный Вкуснотеево
47 г · б 7.5 · ж 0 · у 1.6
36.3
ккал
Творог нежирный 2%
43 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 1.4
34
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.6
33.8
ккал
Яблоко
57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6
26.8
ккал
Мандарин
97 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3
36.9
ккал
Итого 269 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 29

Обед

Суп свинина мангольд
421 г · б 19.8 · ж 1.7 · у 10.9
142.3
ккал
Хлеб Пульезе пшеничный
35 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 9.1
43.5
ккал
Соус с хреном по 2-104
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт бисквитный Лесная ягода Карат
100 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 28
151
ккал
Рикотта 25% Pretto
118 г · б 10.9 · ж 5.3 · у 3
103
ккал
Итого 448 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 51

Ужин

Помидор (томат), парниковый
160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1
22.4
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Кабачок
55 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.5
13.2
ккал
Авокадо
92 г · б 1.8 · ж 13.5 · у 1.7
147.2
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет куриный Колбасное подворье
107 г · б 17.1 · ж 5.4 · у 0
125.2
ккал
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
140 г · б 7 · ж 9.8 · у 57.4
350
ккал
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Императорский [Ичалки]
35 г · б 9.5 · ж 9.5 · у 0
126.4
ккал
Итого 954 ккал · Б 37 · Ж 50 · У 80
Итого за день 1956 ккал · Б 110 · Ж 84 · У 177
Макронутриенты
Калории
1956.6
min 1155 от 1712 до 1963
100%
Белки
110.9
от 103 до 118
100%
Жиры
84
от 75 до 86
100%
Углеводы
177.9
от 156 до 179
100%
Вода
3091.5
3254
95%
Клетчатка
25.6
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
106%
b-car
112%
В1
82.8%
B2
90.3%
Холин
72.4%
B5
111%
B6
96.4%
B9
47.2%
B12
92.1%
C
168%
D
342%
E
76.1%
H
64.3%
вит.К
354%
PP
107%
Калий
133%
Ca
58.7%
Si
185%
Mg
78.4%
Na
142%
P
141%
Cl
114%
Fe
68.3%
I
34.4%
Co
300%
Mn
181%
Cu
130%
Mo
125%
Se
164%
F
61.1%
Cr
63.4%
Zn
61.3%
Энергетический баланс
Приход
1957 ккал
Приход: 1957 ккал
Расход
2452 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 590 ккал
Итого
-495 ккал
Итого: -495.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С утра потренировалась как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу 74 ккал
50, 50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Подъём гантели перед собой стоя 10 ккал
1
2 кг
x
40
2
2 кг
x
40
3
2 кг
x
40
4
-
x
1
 
=
Итого
240 кг
 
121
Отжимания от лавки или опоры 9 ккал
20, 20, 20  раз
Ходьба за день 423 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
14820
14820
Расход калорий, ккал
423
423
Глубокие приседания с гирями 52 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
 
=
Итого
480 кг
 
60
Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
 
=
Итого
480 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Повторения: 551 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 14820 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 10
Дневник питания и тренировок за 10.12.2024
Всем хорошего дня, прекрасной погоды и настроения! 🌞🌞🌞
У нас выглянуло солнце! И температура днём была аж +2! Но погулять получилось опять мало, провозилась дома с мелкими делами, отнимающими, как ни странно, много времени!
Вечером напал жор, доела всю ватрушку, получила перебор углей. 😳

Завтрак

Сыр Императорский [Ичалки]
25 г · б 6.8 · ж 6.8 · у 0
90.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.3
87.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 274 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 15

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
13 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.7
9.1
ккал
Ряженка 2,5% жирности
138 г · б 4 · ж 3.5 · у 5.8
74.5
ккал
Творог обезжиренный Вкуснотеево
82 г · б 13.1 · ж 0 · у 2.7
63.3
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
86 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1
38.7
ккал
Яблоко
66 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5
31
ккал
Мандарин
82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2
31.2
ккал
Итого 263 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 29

Обед

Суп свинина мангольд
411 г · б 19.3 · ж 1.6 · у 10.7
138.9
ккал
Хлеб Пульезе пшеничный
39 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10.1
48.4
ккал
Соус с хреном по 2-104
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.7
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт бисквитный Лесная ягода Карат
100 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 28
151
ккал
Итого 346 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 49

Ужин

Помидор (томат), парниковый
114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
16
ккал
Кабачок
19 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9
4.6
ккал
Яблоко
19 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.9
8.9
ккал
Чеснок
9 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7
13.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели куриные Троекурово
58.3 г · б 9.9 · ж 7 · у 2.3
110.8
ккал
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
160 г · б 8 · ж 11.2 · у 65.6
400
ккал
Арахисовая паста без сахара Choosy
45 г · б 11.9 · ж 21.6 · у 4.5
267.8
ккал
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 835 ккал · Б 31 · Ж 40 · У 85
Итого за день 1720 ккал · Б 93 · Ж 66 · У 180
Макронутриенты
Калории
1720.1
min 1155 от 1470 до 1721
100%
Белки
93.2
от 88 до 103
100%
Жиры
66.5
от 64 до 75
100%
Углеводы
180.1
от 134 до 157
115%
Вода
2885.9
2927
98.6%
Клетчатка
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
98%
b-car
103%
В1
78.1%
B2
84.4%
Холин
71.4%
B5
92.1%
B6
87.1%
B9
36.8%
B12
88.3%
C
129%
D
342%
E
43.3%
H
140%
вит.К
324%
PP
132%
Калий
112%
Ca
57.2%
Si
133%
Mg
90.5%
Na
140%
P
150%
Cl
104%
Fe
61.9%
I
32.5%
Co
257%
Mn
206%
Cu
124%
Mo
114%
Se
172%
F
59.8%
Cr
53.4%
Zn
65%
Энергетический баланс
Приход
1720 ккал
Приход: 1720 ккал
Расход
2168 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 306 ккал
Итого
-448 ккал
Итого: -447.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С утра потренировалась как обычно.
Днём опять мало погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу 74 ккал
50, 50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Подъём гантели перед собой стоя 6 ккал
1
2 кг
x
40
2
2 кг
x
40
4
-
x
1
 
=
Итого
160 кг
 
81
Отжимания от лавки или опоры 9 ккал
20, 20, 20  раз
Ходьба за день 199 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
6760
6760
Расход калорий, ккал
199
199
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 391 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 6760 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 1 
 1
Дневник питания и тренировок за 09.12.2024
Всем мира и добра! 🌞
День простоял пасмурный , но удивительно не хмурый. Солнце пыталось выглянуть, но сил не хватило.
По прежнему занималась домашними делами и читала книжку, уже 3 часть.
фото 1

Завтрак

Сыр Императорский [Ичалки]
25 г · б 6.8 · ж 6.8 · у 0
90.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.3
87.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 279 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 15

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.8
10.5
ккал
Ряженка 2,5% жирности
127 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 5.3
68.6
ккал
Творог обезжиренный Вкуснотеево
82 г · б 13.1 · ж 0 · у 2.7
63.3
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.6
33.8
ккал
Яблоко
88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6
41.4
ккал
Мандарин
38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9
14.4
ккал
Итого 247 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 27

Обед

Суп свинина мангольд
400 г · б 18.8 · ж 1.6 · у 10.4
135.2
ккал
Хлеб Пульезе пшеничный
41 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.6
50.9
ккал
Соус с хреном по 2-104
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
4.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт бисквитный Лесная ягода Карат
100 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 28
151
ккал
Итого 343 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 49

Ужин

Помидор (томат), парниковый
156 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9
21.8
ккал
Кабачок
58 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7
13.9
ккал
Яблоко
67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6
31.5
ккал
Чеснок
9 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7
13.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет куриный Колбасное подворье
102 г · б 16.3 · ж 5.1 · у 0
119.3
ккал
Тефтели куриные Троекурово
58.3 г · б 9.9 · ж 7 · у 2.3
110.8
ккал
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
80 г · б 4 · ж 5.6 · у 32.8
200
ккал
Арахисовая паста без сахара Choosy
45 г · б 11.9 · ж 21.6 · у 4.5
267.8
ккал
Галеты с отрубями
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.6
35.9
ккал
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 918 ккал · Б 45 · Ж 49 · У 68
Итого за день 1789 ккал · Б 106 · Ж 76 · У 161
Макронутриенты
Калории
1789.5
min 1155 от 1499 до 1750
102%
Белки
106.4
от 90 до 105
101%
Жиры
76.3
от 66 до 77
100%
Углеводы
161.1
от 137 до 160
101%
Вода
2954.7
2966
99.6%
Клетчатка
23.7
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
102%
b-car
105%
В1
80.2%
B2
84.7%
Холин
72.7%
B5
91.4%
B6
90.4%
B9
36.9%
B12
85.6%
C
131%
D
342%
E
75.7%
H
140%
вит.К
322%
PP
137%
Калий
124%
Ca
55.8%
Si
174%
Mg
93.2%
Na
152%
P
154%
Cl
111%
Fe
74.6%
I
33%
Co
293%
Mn
223%
Cu
137%
Mo
124%
Se
176%
F
58.4%
Cr
63%
Zn
67.5%
Энергетический баланс
Приход
1790 ккал
Приход: 1790 ккал
Расход
2198 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 336 ккал
Итого
-409 ккал
Итого: -408.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С утра потренировалась как обычно.
Днём мало погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу 74 ккал
50, 50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Подъём гантели перед собой стоя 10 ккал
1
2 кг
x
40
2
2 кг
x
40
3
2 кг
x
40
4
-
x
1
 
=
Итого
240 кг
 
121
Отжимания от лавки или опоры 9 ккал
20, 20, 20  раз
Ходьба за день 169 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
5850
5850
Расход калорий, ккал
169
169
Глубокие приседания с гирями 52 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
 
=
Итого
480 кг
 
60
Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
 
=
Итого
480 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Повторения: 551 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 5850 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 1 
 11
Дневник питания и тренировок за 08.12.2024
Всем хорошего дня, доброго здоровья! 💕
Опять хмурый день с температурой около 0.
Гуляла только к роднику за водой.
Наконец доела последние мои томаты, из тех последних, что дозревали дома. А яблоки свои ещё немного остались.
Суп не успела приготовить, ела покупную котлетку с овощами и рисом. И доела рикотту с кофе. Получилось вкуснее пирожного

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.3
87.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]
19 г · б 4.7 · ж 4.8 · у 0
61.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 252 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 15

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
14 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.7
9.8
ккал
Ряженка 2,5% жирности
135 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 5.7
72.9
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
105 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5
47.3
ккал
Яблоко
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5
11.8
ккал
Творог обезжиренный Вкуснотеево
88 г · б 14.1 · ж 0 · у 2.9
67.9
ккал
Мандарин
62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7
23.6
ккал
Итого 248 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 24

Обед

Рикотта 25% Pretto
260 г · б 23.9 · ж 11.7 · у 6.5
227
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
4.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт "Чернолесье"
100 г · б 2.5 · ж 9 · у 34
227
ккал
Итого 460 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 40

Ужин

Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлета из трески с рисом и овощами
250 г · б 13.8 · ж 12.5 · у 45
350
ккал
Помидор (томат), парниковый
121 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.9
ккал
Тефтели куриные Троекурово
58.3 г · б 9.9 · ж 7 · у 2.3
110.8
ккал
Кекс с изюмом Магнит
10 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 5.9
38.6
ккал
Арахисовая паста без сахара Choosy
25 г · б 6.6 · ж 12 · у 2.5
148.8
ккал
Галеты с отрубями
16 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 12.2
57.5
ккал
Итого 736 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 75
Итого за день 1698 ккал · Б 98 · Ж 73 · У 157
Макронутриенты
Калории
1698.6
min 1155 от 1466 до 1717
100%
Белки
98.6
от 88 до 103
100%
Жиры
73.6
от 64 до 75
100%
Углеводы
157.1
от 134 до 157
100%
Вода
2877.8
2921
98.5%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
39.9%
b-car
18.9%
В1
40.7%
B2
77.8%
Холин
54.1%
B5
91.2%
B6
46.6%
B9
29.1%
B12
80.5%
C
63.9%
D
342%
E
29.4%
H
107%
вит.К
39.1%
PP
90%
Калий
72.3%
Ca
54.3%
Si
39.1%
Mg
69.5%
Na
92%
P
129%
Cl
23.7%
Fe
47.7%
I
30.1%
Co
184%
Mn
211%
Cu
89%
Mo
84.9%
Se
151%
F
60.1%
Cr
31.9%
Zn
48.4%
Энергетический баланс
Приход
1699 ккал
Приход: 1699 ккал
Расход
2164 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 302 ккал
Итого
-465 ккал
Итого: -465.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С утра потренировалась как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу 74 ккал
50, 50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Ходьба за день 210 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
7210
7210
Расход калорий, ккал
210
210
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 7210 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания и тренировок за 07.12.2024
Всем хорошего времени суток! 🌞
Опять простоял хмурый зимний день. Но хотя бы без снега и ветра.
Занималась в основном домашними делами. Впервые почти за год взялась до вязать кое-что заброшенное ранее. И книжку интересную читала. По еде нормально всё.

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.2
97.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]
23 г · б 5.7 · ж 5.8 · у 0
75
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 301 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 23

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.8
10.5
ккал
Творог 1% Витебский экопродукт
94 г · б 15 · ж 1.2 · у 0
73.5
ккал
Ряженка 2,5% жирности
130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 5.5
70.2
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
71 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4
32
ккал
Яблоко
105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3
49.4
ккал
Итого 251 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 23

Обед

Суп курбедро мангольд томат крперец
310 г · б 14.6 · ж 3.4 · у 7.8
107.3
ккал
Хлеб Пульезе пшеничный
46 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.9
57.1
ккал
Соус с хреном по 2-104
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт "Чернолесье"
100 г · б 2.5 · ж 9 · у 34
227
ккал
Итого 399 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 54

Ужин

Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
179 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.1
ккал
Кабачок
58 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7
13.9
ккал
Яблоко
66 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5
31
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет куриный Колбасное подворье
129 г · б 20.6 · ж 6.5 · у 0
150.9
ккал
Тефтели куриные Троекурово
58.3 г · б 9.9 · ж 7 · у 2.3
110.8
ккал
Кекс с изюмом Магнит
65 г · б 3.9 · ж 9.1 · у 38.4
250.9
ккал
Арахисовая паста без сахара Choosy
25 г · б 6.6 · ж 12 · у 2.5
148.8
ккал
Итого 850 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 65
Итого за день 1802 ккал · Б 103 · Ж 79 · У 166
Макронутриенты
Калории
1802.8
min 1155 от 1584 до 1835
100%
Белки
103.6
от 95 до 110
100%
Жиры
79
от 69 до 80
100%
Углеводы
166.5
от 144 до 167
100%
Вода
3125.4
3081
101%
Клетчатка
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
98.1%
b-car
93%
В1
51.5%
B2
70.7%
Холин
51.5%
B5
77.8%
B6
51.7%
B9
27.4%
B12
44.1%
C
107%
D
342%
E
68%
H
86.1%
вит.К
224%
PP
85.5%
Калий
110%
Ca
55.8%
Si
158%
Mg
74.5%
Na
131%
P
122%
Cl
83.5%
Fe
82.6%
I
30.8%
Co
263%
Mn
173%
Cu
115%
Mo
124%
Se
114%
F
60.7%
Cr
63.2%
Zn
46%
Энергетический баланс
Приход
1803 ккал
Приход: 1803 ккал
Расход
2290 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 428 ккал
Итого
-487 ккал
Итого: -487.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С утра потренировалась как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером хорошо потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу 74 ккал
50, 50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Подъём гантели перед собой стоя 10 ккал
1
2 кг
x
40
2
2 кг
x
40
3
2 кг
x
40
 
=
Итого
240 кг
 
120
Отжимания от лавки или опоры 9 ккал
20, 20, 20  раз
Ходьба за день 207 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
7150
7150
Расход калорий, ккал
207
207
Глубокие приседания с гирями 104 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
3
8 кг
x
30
4
8 кг
x
30
 
=
Итого
960 кг
 
120
Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
3
8 кг
x
30
 
=
Итого
720 кг
 
90
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 7150 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 20
Дневник питания и тренировок за 06.12.2024
Всем хорошего дня! 🌞
Простоял обычный зимний день с небольшим морозцем. Никаких особо дел не делала, отдыхала да гуляла.

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.2
97.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Сыр фермерский 45%
9 г · б 2.4 · ж 2.3 · у 0
29.2
ккал
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]
15 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 0
48.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2
53.6
ккал
Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 22

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
14 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.7
9.8
ккал
Творог 1% Витебский экопродукт
82 г · б 13.1 · ж 1.1 · у 0
64.1
ккал
Ряженка 2,5% жирности
178 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 7.5
96.1
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
68 г · б 2 · ж 1 · у 3.3
30.6
ккал
Яблоко
97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5
45.6
ккал
Итого 261 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 24

Обед

Суп курбедро мангольд томат крперец
403 г · б 18.9 · ж 4.4 · у 10.1
139.4
ккал
Хлеб Пульезе пшеничный
38 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.8
47.2
ккал
Соус с хреном по 2-104
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
4.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт "Чернолесье"
89 г · б 2.2 · ж 8 · у 30.3
202
ккал
Итого 397 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 51

Ужин

Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Кабачок
66 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3
15.8
ккал
Яблоко
63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.2
29.6
ккал
Чеснок
9 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7
13.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет куриный Колбасное подворье
146 г · б 23.4 · ж 7.3 · у 0
170.8
ккал
Кекс с изюмом Магнит
75 г · б 4.5 · ж 10.5 · у 44.3
289.5
ккал
Арахисовая паста без сахара Choosy
25 г · б 6.6 · ж 12 · у 2.5
148.8
ккал
Тефтели куриные Троекурово
58.3 г · б 9.9 · ж 7 · у 2.3
110.8
ккал
Итого 902 ккал · Б 46 · Ж 47 · У 69
Итого за день 1891 ккал · Б 109 · Ж 85 · У 167
Макронутриенты
Калории
1891
min 1155 от 1678 до 1929
100%
Белки
109.4
от 101 до 116
100%
Жиры
85.9
от 74 до 85
101%
Углеводы
167.5
от 153 до 176
100%
Вода
3128.2
3208
97.5%
Клетчатка
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
112%
b-car
111%
В1
38.6%
B2
62.1%
Холин
49.8%
B5
74%
B6
49.8%
B9
21.1%
B12
51.7%
C
106%
D
343%
E
64.3%
H
87%
вит.К
283%
PP
74.7%
Калий
101%
Ca
60.3%
Si
167%
Mg
70.8%
Na
112%
P
112%
Cl
82.6%
Fe
66.1%
I
31.3%
Co
241%
Mn
141%
Cu
97.8%
Mo
118%
Se
108%
F
62%
Cr
59.4%
Zn
44.1%
Энергетический баланс
Приход
1891 ккал
Приход: 1891 ккал
Расход
2406 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 544 ккал
Итого
-515 ккал
Итого: -515 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С утра потренировалась как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером немножко потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу 74 ккал
50, 50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Подъём гантели перед собой стоя 10 ккал
1
2 кг
x
40
2
2 кг
x
40
3
2 кг
x
40
 
=
Итого
240 кг
 
120
Отжимания от лавки или опоры 6 ккал
20, 20  раз
Ходьба за день 380 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
13020
13020
Расход калорий, ккал
380
380
Глубокие приседания с гирями 52 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
 
=
Итого
480 кг
 
60
Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
 
=
Итого
480 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Повторения: 530 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 13020 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник питания и тренировок за 05.12.2024
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья! ☀❄
Ездила в город по делам, потому ничего особенно сделать в саду не успела.
Мороз поубавился, днём было -3, а вечером уже -2.
У меня объявилась мышка: в ванной погрызла мыло, а в прихожей картошку понадкусывала. Кот там ходит, проверяет, видимо запахи чует, но ночью он спит дома, а мышка делает своё дело!

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.2
97.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Сыр фермерский 45%
15 г · б 4 · ж 3.8 · у 0
48.6
ккал
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
65.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
79 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
35.6
ккал
Итого 352 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 24

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
14 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.7
9.8
ккал
Творог 1% Витебский экопродукт
90 г · б 14.4 · ж 1.2 · у 0
70.4
ккал
Ряженка 2,5% жирности
89 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 3.7
48.1
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8
36
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 226 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 21

Обед

Суп курбедро мангольд томат крперец
400 г · б 18.8 · ж 4.4 · у 10
138.4
ккал
Хлеб Пульезе пшеничный
43 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 11.1
53.4
ккал
Соус с хреном по 2-104
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
8.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт "Чернолесье"
102 г · б 2.6 · ж 9.2 · у 34.7
231.5
ккал
Итого 435 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 57

Ужин

Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Кабачок
77 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.5
18.5
ккал
Яблоко
76 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4
35.7
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Подсолнечное масло
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
116.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет куриный Колбасное подворье
137 г · б 21.9 · ж 6.9 · у 0
160.3
ккал
Тефтели куриные Троекурово
58.3 г · б 9.9 · ж 7 · у 2.3
110.8
ккал
Кекс с изюмом Магнит
78 г · б 4.7 · ж 10.9 · у 46
301.1
ккал
Арахисовая паста без сахара Choosy
15 г · б 4 · ж 7.2 · у 1.5
89.3
ккал
Итого 882 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 72
Итого за день 1897 ккал · Б 109 · Ж 83 · У 175
Макронутриенты
Калории
1897.1
min 1155 от 1610 до 1861
102%
Белки
109.7
от 97 до 112
100%
Жиры
83.2
от 71 до 82
102%
Углеводы
175.7
от 147 до 170
103%
Вода
3139.6
3116
101%
Клетчатка
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
111%
b-car
112%
В1
39.8%
B2
62.3%
Холин
47.9%
B5
70.9%
B6
49.4%
B9
18.5%
B12
48.7%
C
117%
D
343%
E
69.3%
H
68.2%
вит.К
282%
PP
67.7%
Калий
101%
Ca
62.4%
Si
182%
Mg
66.8%
Na
114%
P
108%
Cl
85.9%
Fe
68.3%
I
29.5%
Co
253%
Mn
135%
Cu
98.2%
Mo
119%
Se
108%
F
61.9%
Cr
61.2%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1897 ккал
Приход: 1897 ккал
Расход
2320 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 458 ккал
Итого
-423 ккал
Итого: -422.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поменьше обычного потренировалась утром.
Днём отлично погуляла.
Вечером потренировалась немножко
Подъём ног лёжа на полу 49 ккал
50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Подъём гантели перед собой стоя 10 ккал
1
2 кг
x
40
2
2 кг
x
40
3
2 кг
x
40
 
=
Итого
240 кг
 
120
Отжимания от лавки или опоры 6 ккал
20, 20  раз
Ходьба за день 375 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
12400
12400
Расход калорий, ккал
375
375
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 12400 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 16
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Доброго дня, прекрасного настроения! Будьте здоровы, полны сил! ❤
К нам пришла зима. И если утром было -5, днём -3, то вечером уже -9!
Как проснулась утром я - кругом зима белым-бела! ❄❄❄
Прогулялась к роднику, загляделась на сосну, небо ясное, да солнце красное! ☀
Из работ огородных только немного попилила поваленное дерево, да потаскала дрова.
По еде нормально, вписала не только тортик любимый, но и кекс
фото 1

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.2
97.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
93.6
ккал
Сыр фермерский 45%
18 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 0
58.3
ккал
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
65.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
73 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 3.5
32.9
ккал
Итого 362 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 24

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
14 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.7
9.8
ккал
Творог 1% Витебский экопродукт
88 г · б 14.1 · ж 1.1 · у 0
68.8
ккал
Ряженка 2,5% жирности
117 г · б 3.4 · ж 2.9 · у 4.9
63.2
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 3
27.9
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
13 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.6
15.5
ккал
Яблоко
95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Итого 245 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 21

Обед

Суп курбедро мангольд томат крперец
428 г · б 20.1 · ж 4.7 · у 10.7
148.1
ккал
Хлеб Пульезе пшеничный
53 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.7
65.8
ккал
Соус с хреном по 2-104
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
4.3
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
5.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт "Чернолесье"
114 г · б 2.9 · ж 10.3 · у 38.8
258.8
ккал
Итого 483 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 64

Ужин

Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
138 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.2
19.3
ккал
Кабачок
67 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.1
16.1
ккал
Яблоко
88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6
41.4
ккал
Чеснок
9 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7
13.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет куриный Колбасное подворье
138 г · б 22.1 · ж 6.9 · у 0
161.5
ккал
Хлеб Пульезе пшеничный
31 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8
38.5
ккал
Кекс с изюмом Магнит
72 г · б 4.3 · ж 10.1 · у 42.5
277.9
ккал
Арахисовая паста без сахара Choosy
30 г · б 8 · ж 14.4 · у 3
178.5
ккал
Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart
10 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 7
34
ккал
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
65.2
ккал
Итого 949 ккал · Б 42 · Ж 47 · У 83
Итого за день 2040 ккал · Б 112 · Ж 89 · У 193
Макронутриенты
Калории
2040.9
min 1155 от 1767 до 2018
101%
Белки
112.7
от 106 до 121
100%
Жиры
89.5
от 77 до 88
102%
Углеводы
193.7
от 161 до 184
105%
Вода
3164.5
3328
95.1%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
119%
b-car
118%
В1
41.1%
B2
66%
Холин
51.8%
B5
76%
B6
52.9%
B9
22.3%
B12
52.5%
C
113%
D
344%
E
67.5%
H
96.6%
вит.К
300%
PP
82.7%
Калий
106%
Ca
67.2%
Si
173%
Mg
76.8%
Na
127%
P
121%
Cl
91.3%
Fe
72.5%
I
30.8%
Co
250%
Mn
147%
Cu
105%
Mo
120%
Se
116%
F
62.4%
Cr
60.9%
Zn
49.5%
Энергетический баланс
Приход
2041 ккал
Приход: 2041 ккал
Расход
2534 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 672 ккал
Итого
-493 ккал
Итого: -493.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Как обычно потренировалась утром.
Днём отлично погуляла.
Вечером потренировалась немножко
Подъём ног лёжа на полу 74 ккал
50, 50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Подъём гантели перед собой стоя 10 ккал
1
2 кг
x
40
2
2 кг
x
40
3
2 кг
x
40
 
=
Итого
240 кг
 
120
Отжимания от лавки или опоры 12 ккал
20, 20, 20, 20  раз
Ходьба за день 419 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
14530
14530
Расход калорий, ккал
419
419
Работа в огороде (общая) 83 ккал
15  мин
Глубокие приседания с гирями 52 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
 
=
Итого
480 кг
 
60
Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал
1
8 кг
x
30
2
8 кг
x
30
 
=
Итого
480 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 672 ккал
Повторения: 570 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 14530 м
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 13
Дневник питания и тренировок за 03.12.2024
Всем доброго дня, мира, тепла, здоровья! 🌞❤
С утра моросил дождь, потому поехала в Выборг по газовым делам. Написала заявление на подключение газа. Сказали, договор можно будет подписывать только через 2-3 недели! Ну что же, буду ждать. 😢
Вечером наелась незапланированно сыра с куриным рулетом. Но нормально вписалась в рамки. На избыток белка не обращаю внимания, поскольку он же не весь усваивается из съеденного.
Сфоткала Ратушную башню, единственную оставшуюся из средневековых укреплений Выборга
фото 1

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.2
97.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Сыр фермерский 45%
32 г · б 8.5 · ж 8.1 · у 0
103.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Vita Women [Maxler]
1 штука · б 0 · ж 0.4 · у 0.1
2
ккал
Омега-3 Премиум Макслер
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4
22.1
ккал
Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 23

Ланч

Сибирская клетчатка изящная
14 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.7
9.8
ккал
Творог 1% Витебский экопродукт
70 г · б 11.2 · ж 0.9 · у 0
54.7
ккал
Ряженка 2,5% жирности
152 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.4
82.1
ккал
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
15.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
108 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5.2
48.6
ккал
Яблоко
101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9
47.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
13 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.6
15.5
ккал
Итого 273 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 26

Обед

Суп курбедро мангольд томат крперец
413 г · б 19.4 · ж 4.5 · у 10.3
142.9
ккал
Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь]
18 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 11.9
57.6
ккал
Соус с хреном по 2-104
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
5.4
ккал
Чай
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Лимон
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
6.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт "Чернолесье"
186 г · б 4.7 · ж 16.7 · у 63.2
422.2
ккал
Итого 634 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 86

Ужин

Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
123 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7
17.2
ккал
Яблоко
83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1
39
ккал
Соль поваренная пищевая
0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рулет куриный Колбасное подворье
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 0
175.5
ккал
Арахисовая паста без сахара Choosy
30 г · б 8 · ж 14.4 · у 3
178.5
ккал
Абрикос Протертый с Сахаром [Главпродукт]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел]
62 г · б 15.4 · ж 15.6 · у 0
202.1
ккал
Горошек зеленый. Консервы
120 г · б 3.7 · ж 0.2 · у 7.8
48
ккал
Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart
10 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 7
34
ккал
Итого 708 ккал · Б 52 · Ж 38 · У 33
Итого за день 1941 ккал · Б 120 · Ж 85 · У 169
Макронутриенты
Калории
1941.2
min 1155 от 1627 до 1878
103%
Белки
120.1
от 98 до 113
106%
Жиры
85.5
от 71 до 82
104%
Углеводы
169.7
от 148 до 171
100%
Вода
3426
3139
109%
Клетчатка
26.1
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
124%
b-car
120%
В1
50.4%
B2
81.7%
Холин
54.5%
B5
89.9%
B6
52.8%
B9
25.4%
B12
64.4%
C
111%
D
344%
E
39.1%
H
102%
вит.К
303%
PP
94.7%
Калий
109%
Ca
84.5%
Si
150%
Mg
85.8%
Na
174%
P
143%
Cl
103%
Fe
74.7%
I
33.2%
Co
246%
Mn
153%
Cu
117%
Mo
137%
Se
118%
F
66.9%
Cr
55.7%
Zn
61%
Энергетический баланс
Приход
1941 ккал
Приход: 1941 ккал
Расход
2341 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал Энергозатраты тренировки: 479 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -399.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Как обычно потренировалась утром.
Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу 74 ккал
50, 50, 50  раз
Косые скручивания 18 ккал
50, 50  раз
Ходьба за день 387 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
13180
13180
Расход калорий, ккал
387
387
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 13180 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 5
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68 132
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋. Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16 52
Новые рецепты
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1 0
Суп-пюре из кабачка
Евгений К
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
2 6
Сангрита
Алексей К.
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
1 2