Людамила
01.01.2022 14:42
Праздник закончился с перебором калорий и жиров. Но в общем неплохо, всё могло быть и хуже )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
14
28 4.1 1.3 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Варка)
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
8
10.1 0.9 0.6 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
175
67 8.2 0.9 6.3
Помидор (томат), парниковый
208
29.1 1.2 0 7.9
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]
200
192 16 12 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
110
42.1 5.2 0.6 4
Рулетики из Баклажан с Сыром и Грецкими Орехами [Мираторг]
100
234 8.2 17.5 10.8
Помидор (томат), парниковый
73
10.2 0.4 0 2.8
Пекинская капуста
28
4.5 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса
121
104.1 4.6 7.4 6.8
Салат мясной основа без заправки
120
127.8 10.2 6.6 6.6
Соус с лесными грибами
42
75.6 0.2 8.4 2.1
Икра Лососевая Зернистая [Лента]
17
42 5.4 2.2 0.1
Хлеб льняной с отрубями
46
24.5 2.2 0.8 2
Масло сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0
Коньяк ординарный «три звездочки»
150
358.5 0 0 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса
130
111.8 4.9 7.9 7.3
Соус с лесными грибами
21
37.8 0.1 4.2 1.1
Брют [Абрау-Дюрсо]
700
490 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, поскольку было совсем некогда, всё больше сидела за приготовлением салатов, а потом поедая их.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
7570
7570
Время
Расход калорий
257
257
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
10
0
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
10
0
10
Вес снаряда
5
0
50
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
20
0
20
Вес снаряда
5
0
100
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Дистанция: 7570 м
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 150 кг
 1 
Людамила
31.12.2021 13:50
Праздновали на работе окончание старого и скорое наступление нового года. Салаты были заказаны, потому записала всё примерно. И тортиков поела. Немного переела конечно, но думаю, тушка переживёт, всё переварит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
12
24 3.5 1.1 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
9
11.3 1 0.7 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]
200
192 16 12 4.8
Чай
600
1.8 0.2 0.1 0.1
Наполеон [Настоящий Торт]
50
57.5 7 4.3 4.3
Медовик
50
155.6 4.2 2.5 31.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "селёдка под шубой"
80
125.6 4.9 9.3 6
Салат мясной основа без заправки
80
85.2 6.8 4.4 4.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
15
54.2 0.1 6 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
218
30.5 1.3 0 8.3
Авокадо
113
180.8 2.3 16.6 2.1
Пекинская капуста
52
8.3 0.6 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Чеснок
16
23.8 1 0.1 4.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Рис бурый варёный
175
126.9 2.8 0.7 27.3
Сардельки Вязанка Стародворские [Стародворские Колбасы]
117
186 12.3 15.2 0
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и успела вечером и погулять и дела нужные сделать. Я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10970
10970
Время
Расход калорий
342
342
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Дистанция: 10970 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Людамила
30.12.2021 08:44
Не добрала белков и углей. Ладно, хоть жиров тушка получила достаточно. Но думаю, ничего страшного

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
14
28 4.1 1.3 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Варка)
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
15
18.9 1.7 1.1 0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
68
82.3 10.9 3.4 2
Голубика
55
21.5 0.6 0.3 3.6
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]
140
70 4.5 3.5 5.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый варёный
125
90.6 2 0.5 19.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе
240
180 18 8.4 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
232
32.5 1.4 0 8.8
Авокадо
95
152 1.9 13.9 1.7
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Рис бурый варёный
160
116 2.6 0.6 25
Сардельки Вязанка Стародворские [Стародворские Колбасы]
119
189.2 12.5 15.5 0
Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан]
100
35 6 1 1
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально потренировалась и погуляла. Я опять молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10230
10230
Время
Расход калорий
330
330
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Дистанция: 10230 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Людамила
29.12.2021 08:42
Видимо тушке вечером понадобилось согреться, потому она запросила орешков, да побольше. Так что случился перебор жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
20 2.9 0.9 0
Пармезан [Сыробогатов]
8
24.8 1.9 1.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
43
65.3 5.5 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
14
17.6 1.6 1.1 0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Голубика
64
25 0.6 0.3 4.2
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]
150
75 4.8 3.8 6.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
125
301.3 4.5 14.8 37.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
405
155.1 19 2 14.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
20
56 2.4 0.6 10.4
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
43
111.8 5.3 3.8 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
242
33.9 1.5 0 9.2
Авокадо
110
176 2.2 16.1 2
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Индейка бедро обжаренная
105
184.2 33.5 6.2 0.2
Рис бурый варёный
138
100.1 2.2 0.6 21.5
Ядро орехов кедровых
22
145.2 3.5 12.8 4
Миндаль
60
365.4 11.2 32.2 7.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально потренировалась и погуляла. День получился хороший, продуктивный.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10810
10810
Время
Расход калорий
343
343
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Дистанция: 10810 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Людамила
28.12.2021 08:28
Всё получилось зелёненькое, и обошлось без зажоров, несмотря на много потраченных за день калорий. Так что я молодец! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
20 2.9 0.9 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
40
60.7 5.1 4.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
11
13.9 1.2 0.8 0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Хурма
169
113.2 0.8 0.7 25.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
125
301.3 4.5 14.8 37.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
406
155.5 19.1 2 14.6
Хлеб льняной с отрубями
95
50.5 4.6 1.7 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
247
34.6 1.5 0 9.4
Авокадо
96
153.6 1.9 14.1 1.8
Яблоко
117
55 0.5 0.5 11.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Греча на воде без соли
78
61.5 2.5 0.6 11.4
Индейка бедро обжаренная
95
166.6 30.3 5.6 0.2
Клюква Сушеная [Выгодная Цена]
20
44 0.5 0 10.5
Ядро орехов кедровых
22
145.2 3.5 12.8 4
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и прекрасно прогулялась. Так что понедельник хорошим делам не помеха ))) Я однозначно нынче молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12160
12160
Время
Расход калорий
384
384
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Дистанция: 12160 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Людамила
27.12.2021 09:26
Вечером тушка употребила остатки миндаля, и сверху ещё заела сушёной клюквой. Хорошо что миндаль закончился, а то зажор ещё мог продолжиться и далее. )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
14
28 4.1 1.3 0
Пармезан [Сыробогатов]
8
24.8 1.9 1.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир с каркадэ Eco botanica
19
38 0.2 0 15.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
67
74.4 10 3.4 1
Ряженка 4,0% жирности
205
137.4 5.7 8.2 8.6
Грейпфрут
139
48.7 1 0.3 9
Хурма
155
103.9 0.8 0.6 23.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Торт вафельный творожно-сливочный
64
120.9 4.7 8.3 7.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
397
152.1 18.7 2 14.3
Хлеб льняной с отрубями
147
78.2 7.1 2.6 6.5
Йогурт термостатный 1.5% Данон
21
9.9 0.8 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
285
39.9 1.7 0 10.8
Авокадо
93
148.8 1.9 13.6 1.7
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
31
7.1 0.7 0.2 0.3
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Греча на воде без соли
125
98.5 4 1 18.3
Индейка бедро обжаренная
98
171.9 31.3 5.8 0.2
Миндаль
26
158.3 4.8 14 3.4
Клюква Сушеная [Выгодная Цена]
88
193.6 2.2 0 46.2
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять получилось. А вот потренироваться - никак. Совсем было некогда ни днём, ни вечером. Получился хороший день отдыха с прогулками на природе.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10480
10480
Время
Расход калорий
349
349
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
20
0
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
0
20
Вес снаряда
3
0
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
20
0
20
Вес снаряда
3
0
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Дистанция: 10480 м
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 120 кг
Людамила
26.12.2021 10:06
Удивительно, но уложилась во всё зелёненькое. Так что всё получилось хорошо не смотря на малую физическую нагрузку. В общем я молодец!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
16
32 4.6 1.4 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
65
98.7 8.3 7.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир с каркадэ Eco botanica
20
40 0.2 0 16.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Творог 5% [Cream Nuvo]
71
78.8 10.7 3.6 1.1
Грейпфрут
122
42.7 0.9 0.2 7.9
Ряженка 4,0% жирности
205
137.4 5.7 8.2 8.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
398
152.4 18.7 2 14.3
Хлеб льняной с отрубями
134
71.3 6.4 2.4 5.9
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]
70
161 4.1 0.6 33.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
248
34.7 1.5 0 9.4
Авокадо
98
156.8 2 14.4 1.8
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов
26
29.1 2.6 2.1 0
Снеки из филе цыплёнка
150
199.5 33 7.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день отдыха. Прогулялась за городом немного. Погода была прекрасная, солнышко выглядывало, и при морозе -20 гулялось хорошо. Тренировалась чуть-чуть, чтобы не потерять тонус. В общем всё замечательно
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8400
8400
Время
Расход калорий
272
272
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Дистанция: 8400 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 480 кг
Людамила
25.12.2021 10:07
Не добрала жиров и углей. Видимо тушка наелась за неделю и не требовала всего этого вечером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
11
22 3.2 1 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
48
72.9 6.1 5.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
10
12.6 1.1 0.8 0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
15
32.3 0.8 0 7.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
408
156.3 19.2 2 14.7
Хлеб льняной с отрубями
104
55.3 5 1.9 4.6
Пралине с кешью и розеллой в молочном шоколаде
11
56.9 1.2 3.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
264
37 1.6 0 10
Авокадо
97
155.2 1.9 14.2 1.8
Яблоко
114
53.6 0.5 0.5 11.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Индейка бедро обжаренная
60
105.2 19.1 3.5 0.1
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.4
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов
63
70.6 6.3 5 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась нормально. И прогулялась вечером уже за городом тоже хорошо, потому что расчищены дорожки были лучше чем в городе. Вот тебе и пригород Питера.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10850
10850
Время
Расход калорий
360
360
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Дистанция: 10850 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Людамила
24.12.2021 08:14
Белков немного не добрала. А так всё в порядке, даже несмотря на то что мало погуляла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
20 2.9 0.9 0
Пармезан [Сыробогатов]
7
21.7 1.6 1.7 0
Яйцо куриное (Жарка)
44
66.8 5.6 4.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
15
32.3 0.8 0 7.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
408
156.3 19.2 2 14.7
Хлеб льняной с отрубями
58
30.9 2.8 1 2.6
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде
8
37.6 0.5 2.8 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
286
40 1.7 0 10.9
Авокадо
102
163.2 2 15 1.9
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Чеснок
17
25.3 1.1 0.1 5.1
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Греча на воде без соли
150
118.2 4.8 1.2 21.9
Кальмар г/к Ашан
109
119.9 19.6 2.2 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Корнерсы кукурузно-рисовые с сыром
50
180 3.5 5 30
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась нормально. А прогулялась маловато: вечером в метель уже никак не хотелось ходить. Но ничего, зато дома сделала всё что хотела.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8240
8240
Время
Расход калорий
271
271
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Дистанция: 8240 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Людамила
23.12.2021 08:38
Калорий и углей немного перебрала. Да что уж поделаешь, так получилось )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
13
26 3.8 1.2 0
Пармезан [Сыробогатов]
5
15.5 1.2 1.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
43
65.3 5.5 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Грейпфрут
132
46.2 0.9 0.3 8.6
Творог деревенский 5%
67
81.1 10.7 3.4 2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча на воде без соли
160
126.1 5.1 1.3 23.4
Сосиски говяжьи
79.5
179.7 8.3 16 0.6
Помидор (томат), парниковый
227
31.8 1.4 0 8.6
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде
7
32.9 0.4 2.4 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
276
38.6 1.7 0 10.5
Авокадо
115
184 2.3 16.9 2.1
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
6 0.6 0.1 0.2
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Чеснок
17
25.3 1.1 0.1 5.1
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Скумбрия с овощами в томатном соусе
123
92.3 9.2 4.3 3.7
Греча на воде без соли
150
118.2 4.8 1.2 21.9
Индейка бедро обжаренная
104
182.4 33.2 6.1 0.2
Банан
66
63.4 1 0.3 13.9
Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner]
30
93 3.6 0.3 18.9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. А погуляла меньше чем рассчитывала, вечером было уже некогда.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9580
9580
Время
Расход калорий
319
319
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Дистанция: 9580 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы