Людамила
31.10.2024 12:44
Всем доброго дня, здоровья, благополучия! 🌞🌹
День простоял хороший с переменной облачностью. Но вечером поднялся такой ветер, что тазы разлетелись по участку. Но мы благополучно вечерили дома, и даже кот гулёна не высовывал нос за дверь😊
По еде всё норм.
День простоял хороший с переменной облачностью. Но вечером поднялся такой ветер, что тазы разлетелись по участку. Но мы благополучно вечерили дома, и даже кот гулёна не высовывал нос за дверь😊
По еде всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Сыворотка творожная |
64
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
29
|
92.2 | 7.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Итого | 896 | 411 | 23 | 25 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Творог свой из молока 1,5 |
153
|
170 | 13 | 7.2 | 13.3 |
| Итого | 725 | 347 | 20 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец |
427
|
138.3 | 18.4 | 1.7 | 12 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
31
|
55.8 | 1.6 | 0.1 | 12.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
81
|
183.9 | 2 | 7.3 | 27.5 |
| Итого | 1153 | 383 | 22 | 9 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Кабачок |
77
|
18.5 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Набор К Пиву из Форели [Северная Компания] |
102
|
151 | 22.4 | 6.1 | 0 |
| Ветчина Сочная [Мираторг] |
128
|
183 | 14.1 | 12.8 | 2.9 |
| Конфеты Мальдивы Фит Миндаль Кокос Финик |
19
|
56.4 | 0.2 | 2 | 9.4 |
| Итого | 1287 | 665 | 40 | 36 | 42 |
| Итого за день | 4061 | 1807 | 106 | 81 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренироваласьс как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11810 |
11810 |
Время |
||
Расход калорий |
344 |
344 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 11810 м
2
Людамила
30.10.2024 11:43
Всём добра, мира, здоровья! ❤
Большое спасибо всем кто помог разобраться в определении КБЖУ домашнего творога!
В следующий раз попробую сделать из молока+кефира пополам. Посмотрю что получится по вкусу и цене. Пока из 900 мл молока за 50 р получилось 255 г нежного мягкого творога. В общем дешевле и вкуснее магазинного!
Вот не совсем понятно, как из молока получают обезжиренный творог, если у меня из мало жирного (1, 5%) получился творог почти 4,7%. Его из сыворотки что-ли делают? 😳
По еде получилось даже маловато углей, но конечно в пределах рамок.
Большое спасибо всем кто помог разобраться в определении КБЖУ домашнего творога!
В следующий раз попробую сделать из молока+кефира пополам. Посмотрю что получится по вкусу и цене. Пока из 900 мл молока за 50 р получилось 255 г нежного мягкого творога. В общем дешевле и вкуснее магазинного!
Вот не совсем понятно, как из молока получают обезжиренный творог, если у меня из мало жирного (1, 5%) получился творог почти 4,7%. Его из сыворотки что-ли делают? 😳
По еде получилось даже маловато углей, но конечно в пределах рамок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Итого | 829 | 395 | 22 | 24 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
153
|
61.2 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Творог свой из молока 1,5 |
102
|
113.3 | 8.7 | 4.8 | 8.9 |
| Итого | 655 | 280 | 16 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец |
420
|
136.1 | 18.1 | 1.7 | 11.8 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
52
|
93.6 | 2.6 | 0.2 | 20.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
88
|
199.8 | 2.2 | 7.9 | 29.9 |
| Итого | 1174 | 434 | 23 | 9 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Набор К Пиву из Форели [Северная Компания] |
150
|
222 | 33 | 9 | 0 |
| Итого | 1262 | 622 | 42 | 33 | 35 |
| Итого за день | 3920 | 1732 | 104 | 76 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренироваласьс как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером средне потренировалась.
Днём маловато погуляла.
Вечером средне потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Время |
||
Расход калорий |
188 |
188 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
6 |
46 |
|
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Работа в огороде (общая)
Итог |
|
Время |
|
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Повторения: 486 раз
Тоннаж: 1280 кг
Дистанция: 6500 м
1
Людамила
29.10.2024 15:39
Всём хорошего дня, мира и добра!
Вот скипятила пастеризованное молоко 1,5%, с хорошим сроком годности, а оно свернулось!
Сделала творог, составила рецепт, и получилось КБЖУ: 155 / 10,4/5,2/16,6! Может такое быть? Ведь я не учла полученную при этом сыворотку, у которой, по данным МЗР КБЖУ 20 / 0,8/0,2/3,5. Кто знает, как это всё учесть? Если кто-нибудь делал свой творог, как вы считали ингредиенты на выходе?
Вот скипятила пастеризованное молоко 1,5%, с хорошим сроком годности, а оно свернулось!
Сделала творог, составила рецепт, и получилось КБЖУ: 155 / 10,4/5,2/16,6! Может такое быть? Ведь я не учла полученную при этом сыворотку, у которой, по данным МЗР КБЖУ 20 / 0,8/0,2/3,5. Кто знает, как это всё учесть? Если кто-нибудь делал свой творог, как вы считали ингредиенты на выходе?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
35
|
111.3 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
20
|
114 | 4.2 | 11 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 417 | 23 | 28 | 18 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
90
|
69.5 | 14.4 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
122
|
48.8 | 3.7 | 1.2 | 4.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
139
|
62.6 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 705 | 267 | 23 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец |
416
|
134.8 | 17.9 | 1.7 | 11.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
53
|
95.4 | 2.7 | 0.2 | 20.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
100
|
227 | 2.5 | 9 | 34 |
| Итого | 1180 | 461 | 23 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
10
|
57 | 2.1 | 5.5 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
43
|
58.5 | 9 | 2.5 | 0 |
| Паста Карбонара с Сыром и Беконом в Сливочном Соусе [Сытоедов] |
300
|
390 | 19.5 | 13.5 | 51 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
40
|
238 | 10.6 | 19.2 | 4 |
| Итого | 998 | 757 | 41 | 40 | 58 |
| Итого за день | 3724 | 1903 | 111 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась поменьше обычного.
Днём отлично погуляла, потому вечером опять отдыхала
Днём отлично погуляла, потому вечером опять отдыхала
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15500 |
15500 |
Время |
||
Расход калорий |
452 |
452 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Повторения: 240 раз
Дистанция: 15500 м
2
16
Людамила
28.10.2024 18:52
Всём доброго дня!
Ездила в Выборг. Ходили с подругой на концерт в соборе Петра и Павла. Исполняли музыкальные произведения для органа с виолончелью, а также для мини органа с сопрановой виолой да гамба (это такая большая скрипка с шестью струнами, имеющая лады как у гитары). Очень понравилось!
Прогулялись немного. Сфоткала моего любимого волка и длиугие округлые скульптуры
Ездила в Выборг. Ходили с подругой на концерт в соборе Петра и Павла. Исполняли музыкальные произведения для органа с виолончелью, а также для мини органа с сопрановой виолой да гамба (это такая большая скрипка с шестью струнами, имеющая лады как у гитары). Очень понравилось!
Прогулялись немного. Сфоткала моего любимого волка и длиугие округлые скульптуры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
20
|
114 | 4.2 | 11 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 432 | 23 | 27 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
80
|
61.8 | 12.8 | 0 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
156
|
62.4 | 4.7 | 1.6 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пряники заварные |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.7 | 11.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 244 | 22 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец |
451
|
146.1 | 19.4 | 1.8 | 12.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Наполеон |
100
|
356.2 | 2.4 | 18.6 | 44.8 |
| Итого | 1158 | 505 | 21 | 20 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Кабачок |
94
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
100
|
117 | 16 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад [Smart Formula] |
10
|
29 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
10
|
57 | 2.1 | 5.5 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
92
|
125.1 | 19.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1235 | 667 | 43 | 30 | 52 |
| Итого за день | 4103 | 1849 | 112 | 83 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренироваласьс как обычно.
Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12060 |
12060 |
Время |
||
Расход калорий |
359 |
359 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 230 раз
Дистанция: 12060 м
2
2
Людамила
27.10.2024 13:02
Всем хорошего дня, погоды получше!
Будьте здоровы и полны сил для свершений своих дел! 😊
Несмотря на хмурую погоду, удалось нормально погулять. Дождик чуть покрапал только вечером, потом передумал и затаился в тучах☁
Днём не успела сварить супчик, и пришлось есть консервы, но нормально всё вписаломь в рацион
Будьте здоровы и полны сил для свершений своих дел! 😊
Несмотря на хмурую погоду, удалось нормально погулять. Дождик чуть покрапал только вечером, потом передумал и затаился в тучах☁
Днём не успела сварить супчик, и пришлось есть консервы, но нормально всё вписаломь в рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
20
|
114 | 4.2 | 11 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 425 | 23 | 27 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
74
|
57.1 | 11.8 | 0 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
154
|
61.6 | 4.6 | 1.5 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2% жирности |
63
|
31.5 | 2.1 | 1.2 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 206 | 19 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
91
|
19.9 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Зелёный Горошек [6 Соток] |
123
|
43.1 | 3.7 | 0 | 7.4 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
234
|
175.5 | 11.7 | 4.7 | 25.7 |
| Баклажан (Жарка) |
91
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Конфеты [Sula] |
15
|
35.3 | 0 | 0 | 14.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 367 | 17 | 12 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Кабачок |
96
|
23 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
178
|
208.3 | 28.5 | 8.9 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад [Smart Formula] |
60
|
174 | 4.2 | 0 | 39.6 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
20
|
114 | 4.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 1320 | 788 | 41 | 37 | 70 |
| Итого за день | 3919 | 1787 | 101 | 80 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренироваласьс как обычно.
Днём хорошо погуляла.
Вечером опять отдыхала
Днём хорошо погуляла.
Вечером опять отдыхала
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13540 |
13540 |
Время |
||
Расход калорий |
386 |
386 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 13540 м
2
3
Людамила
26.10.2024 11:14
Всём хорошего дня и погоды! Доброго здоровья!
Ездила в Выборг по газовым делам. Похоже проведение газа в дом наконец сдвинулось с мёртвой точки!
Прогулялись немного с подругой по осеннему городу. У них до сих пор цветы хорошо себя чувствуют, даже розы.
Скульптуру Мальчик с кошкой перенесли на набережную ближе к воде. В общем и здесь неплохо смотрится.
Ездила в Выборг по газовым делам. Похоже проведение газа в дом наконец сдвинулось с мёртвой точки!
Прогулялись немного с подругой по осеннему городу. У них до сих пор цветы хорошо себя чувствуют, даже розы.
Скульптуру Мальчик с кошкой перенесли на набережную ближе к воде. В общем и здесь неплохо смотрится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 875 | 414 | 22 | 17 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.4 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
86
|
66.4 | 13.8 | 0 | 2.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
101
|
50.5 | 3.3 | 2 | 4.8 |
| Кефир 1% жирности |
112
|
44.8 | 3.4 | 1.1 | 4.5 |
| Итого | 656 | 252 | 23 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из трески с рисом и овощами |
250
|
350 | 13.8 | 12.5 | 45 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
68
|
170 | 3.4 | 4.8 | 27.9 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
100
|
117 | 16 | 5 | 0 |
| Итого | 1034 | 642 | 33 | 22 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сосиски южные Дюжий двор |
100
|
182 | 6 | 14 | 8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
148
|
173.2 | 23.7 | 7.4 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
20
|
114 | 4.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 1413 | 739 | 38 | 48 | 37 |
| Итого за день | 3978 | 2050 | 116 | 92 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренироваласьс как обычно.
Днём нагуляла рекордные 22 км, потому решила вечером не тренироваться.
Днём нагуляла рекордные 22 км, потому решила вечером не тренироваться.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
22260 |
22260 |
Время |
||
Расход калорий |
639 |
639 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 280 кг
Дистанция: 22260 м
2
8
Людамила
25.10.2024 14:45
Всём хорошего дня!
Осень золотая продолжает нас радовать. Даже вечером тепло.
По еде ничего нового. Только вечером в салат вместо огурцов кладу кабачок. Нормально так получается.
Осень золотая продолжает нас радовать. Даже вечером тепло.
По еде ничего нового. Только вечером в салат вместо огурцов кладу кабачок. Нормально так получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
31
|
98.6 | 7.7 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 874 | 414 | 22 | 17 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
87
|
67.2 | 13.9 | 0 | 2.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
74
|
37 | 2.4 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 590 | 234 | 21 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
367
|
124 | 17.2 | 1.5 | 9.5 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
57
|
102.6 | 2.9 | 0.2 | 22.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
58
|
145 | 2.9 | 4.1 | 23.8 |
| Итого | 997 | 377 | 23 | 5 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Кабачок |
99
|
23.8 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сосиски южные Дюжий двор |
100
|
182 | 6 | 14 | 8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
160
|
187.2 | 25.6 | 8 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
34
|
193.8 | 7.1 | 18.7 | 1.2 |
| Итого | 1357 | 839 | 42 | 56 | 39 |
| Итого за день | 3818 | 1865 | 109 | 84 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером потренировалась средне
Днём хорошо погуляла.
Вечером потренировалась средне
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10300 |
10300 |
Время |
||
Расход калорий |
305 |
305 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 1600 кг
Дистанция: 10300 м
2
7
Людамила
24.10.2024 15:40
Всём хорошего дня!
С утра нас окроплял дождик, но днём погода разгулялась, даже проглядывало солнце.
По еде всё как обычно.
С утра нас окроплял дождик, но днём погода разгулялась, даже проглядывало солнце.
По еде всё как обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Итого | 864 | 407 | 21 | 16 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
88
|
67.9 | 14.1 | 0 | 2.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
92
|
46 | 3 | 1.8 | 4.4 |
| Итого | 614 | 245 | 21 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
398
|
134.5 | 18.7 | 1.6 | 10.3 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
57
|
102.6 | 2.9 | 0.2 | 22.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
72
|
180 | 3.6 | 5 | 29.5 |
| Итого | 1037 | 420 | 25 | 6 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кабачок |
88
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сосиски южные Дюжий двор |
100
|
182 | 6 | 14 | 8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
163
|
190.7 | 26.1 | 8.2 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
20
|
114 | 4.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 1357 | 755 | 40 | 48 | 37 |
| Итого за день | 3872 | 1829 | 108 | 77 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра нормально потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером потренировалась совсем чуток
Днём хорошо погуляла.
Вечером потренировалась совсем чуток
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12220 |
12220 |
Время |
||
Расход калорий |
361 |
361 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 560 кг
Дистанция: 12220 м
2
5
Людамила
23.10.2024 11:50
Всём доброго дня, здоровья, хорошей погоды и настроения!
День простоял пасмурный, но без дождя, что хорошо. Правда ветер порывами портил всю картину.
Опять собрала яблоки, выставила на улицу, народ помаленьку забирает.
По еде всё как обычно. Доела последний свой огурец. Теперь наверно буду вместо него в салат класть кабачок
День простоял пасмурный, но без дождя, что хорошо. Правда ветер порывами портил всю картину.
Опять собрала яблоки, выставила на улицу, народ помаленьку забирает.
По еде всё как обычно. Доела последний свой огурец. Теперь наверно буду вместо него в салат класть кабачок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
31
|
98.6 | 7.7 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
40
|
92.8 | 1.8 | 0.6 | 19.9 |
| Итого | 866 | 412 | 21 | 17 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
96
|
48 | 3.2 | 1.9 | 4.6 |
| Итого | 661 | 273 | 24 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
409
|
138.2 | 19.2 | 1.6 | 10.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
47
|
84.6 | 2.4 | 0.1 | 18.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
68
|
170 | 3.4 | 4.8 | 27.9 |
| Итого | 1037 | 397 | 25 | 6 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сосиски южные Дюжий двор |
100
|
182 | 6 | 14 | 8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
103
|
120.5 | 16.5 | 5.2 | 0 |
| Семечки подсолнуха Don Semi |
20
|
114 | 4.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 1309 | 672 | 30 | 45 | 35 |
| Итого за день | 3873 | 1756 | 102 | 75 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась совсем чуть-чуть.
Днём мало погуляла.
Зато вечером потренировалась, правда средне
Днём мало погуляла.
Зато вечером потренировалась, правда средне
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6600 |
6600 |
Время |
||
Расход калорий |
186 |
186 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 1360 кг
Дистанция: 6600 м
Время: 15 мин
6
6
Людамила
22.10.2024 17:00
Всём доброго дня!
День хороший по погоде, но не очень успешный по задуманным делам, мало что сделала. Но отвезла невестке яблоки, и то хорошо.
По еде еле влезла в рамочки.
День хороший по погоде, но не очень успешный по задуманным делам, мало что сделала. Но отвезла невестке яблоки, и то хорошо.
По еде еле влезла в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
34
|
108.1 | 8.4 | 8.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные Чипсы со Вкусом Краба [Multi Chips] |
10
|
44 | 0.6 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 851 | 392 | 22 | 21 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Вкуснотеево] |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
149
|
80.5 | 4.3 | 3.7 | 6.3 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% жирности |
73
|
36.5 | 2.4 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 658 | 351 | 23 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
356
|
120.3 | 16.7 | 1.4 | 9.3 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
62
|
155 | 3.1 | 4.3 | 25.4 |
| Итого | 967 | 363 | 22 | 5 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фунчоза Великоросс |
300
|
390 | 6 | 22.5 | 39 |
| Окорок свиной варёный |
82
|
130.6 | 26.4 | 2 | 0 |
| Сосиски южные Дюжий двор |
100
|
182 | 6 | 14 | 8 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1356 | 752 | 40 | 38 | 59 |
| Итого за день | 3832 | 1859 | 109 | 80 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра обычно потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок.
Днём хорошо погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10270 |
10270 |
Время |
||
Расход калорий |
294 |
294 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 82 кг
Дистанция: 10270 м
2
4
Интересные блоги
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Кто рано встаёт, тот Галина.Шла утром, и думала: д...
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
