Людамила
18.04.2022 08:29
Всё нормально благодаря тому что гранолы были только остатки, так что переесть тушке не удалось. Вот и славно!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Смесь хлопьев 7 злаков
30
96.9 3.3 1.5 17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
28
55.2 8.1 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое с вишней
14
8.7 1.4 0 0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
251
128 7.5 6.3 10.5
Грейпфрут
126
44.1 0.9 0.3 8.2
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
442
169.7 23.9 1.8 15
Хлебец наливной Чёрный янтарь
54
108 2.7 0.3 23.2
Хрен столовый ядрёный
15
4.8 0.4 0.1 0.7
Хлеб льняной с отрубями
82
35.2 3.2 1.1 3
Конфеты Coffechino Tiramisu
26
117 0.8 3.6 20.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
224
31.4 1.3 0 8.5
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Авокадо Хасс
93
133.9 1.9 14.9 1.9
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
14
123.8 0 14 0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная
79
86.9 13.7 3.7 0
Ядро орехов кедровых
30
198 4.8 17.4 5.4
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]
20
70 1.4 1 13.4
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё успела: и посадить остатки намеченных растений в парник, и прогуляться ударными темпами. По тренировкам отдыхала. В общем я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
13910
13910
Время
Расход калорий
399
399
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
80
80
160
Вес снаряда
3
3
480
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Дистанция: 13910 м
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 720 кг
Людамила
17.04.2022 08:33
Вроде бы всё получилось нормально, тушке не хотелось вечером ничего особенного. Даже с орешками не переборщила. А всё потому что допоздна возилась в парнике. Посадила петрушку, укроп, салаты, редиску, сельдерей. Потом засыпаю всё снегом и буду ждать результатов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Смесь хлопьев 7 злаков
30
96.9 3.3 1.5 17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
33
52.4 4.2 3.8 0.2
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
25
49.3 7.2 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое с вишней
13
8.1 1.3 0 0.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
251
128 7.5 6.3 10.5
Грейпфрут
117
40.9 0.8 0.2 7.6
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
420
161.3 22.7 1.7 14.3
Хлеб льняной с отрубями
89
38.2 3.5 1.2 3.2
Хлебец наливной Чёрный янтарь
43
86 2.2 0.2 18.5
Хрен столовый ядрёный
15
4.8 0.4 0.1 0.7
Конфеты Coffechino Tiramisu
25
112.5 0.8 3.5 19.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
247
34.6 1.5 0 9.4
Яблоко
69
32.4 0.3 0.3 6.8
Авокадо Хасс
97
139.7 1.9 15.5 1.9
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
29
6.7 0.6 0.2 0.3
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Карбонат премиум Анком
104
100.9 12.5 5.2 1
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]
483
96.6 0 0 24.2
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
24
47.3 7 2.2 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам практически отдыхала. И погуляла маловато: дела домашние и огородные не позволили.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8120
8120
Время
Расход калорий
236
236
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
80
80
160
Вес снаряда
3
3
480
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Дистанция: 8120 м
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 720 кг
Людамила
16.04.2022 10:36
Вечером был недобор углей, поела чипсов. И конечно переела их. Вот что делают усилители вкуса в продуктах! Ужас-ужас что творится, позор джунглей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
37
58.7 4.7 4.3 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
25
49.3 7.2 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое с вишней
9
5.6 0.9 0 0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
84
31.9 0.7 0.2 6.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон
320
150.4 11.5 4.8 15.4
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]
9
44.1 0.9 3.3 3.5
Печенье белково-черёмуховое с вишней
20
12.5 2 0 1.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
415
159.4 22.4 1.7 14.1
Хлеб льняной с отрубями
95
40.8 3.7 1.3 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
50
170 5 0.5 36
Пармезан 35% [Kalleh]
36
113 11.2 7.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
254
35.6 1.5 0 9.7
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Авокадо Хасс
82
118.1 1.6 13.1 1.6
Огурец парниковый
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Карбонат премиум Анком
110
106.7 13.2 5.5 1.1
Мясо криля антарктического
105
68.3 16.8 0 0
Чипсы со вкусом сладкого тайского перца Snack
80
376 4 20 44.8
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И потренировалась и погуляла хорошо. Всё прекрасно получилось. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10510
10510
Время
Расход калорий
307
307
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 10510 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
 1 
 8
Людамила
15.04.2022 09:14
Вечером довольствовалась небольшим количеством гранолы. Так что переедания удалось избежать. Получилось всё зелёненькое. В общем я молодец!:):ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
39
61.9 5 4.5 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое с вишней
9
5.6 0.9 0 0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
93
35.3 0.7 0.2 7
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]
9
44.1 0.9 3.3 3.5
Печенье белково-черёмуховое с вишней
20
12.5 2 0 1.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
415
159.4 22.4 1.7 14.1
Хлеб льняной с отрубями
116
49.8 4.5 1.6 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
50
170 5 0.5 36
Пармезан 35% [Kalleh]
36
113 11.2 7.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
232
32.5 1.4 0 8.8
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Авокадо Хасс
109
157 2.2 17.4 2.2
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
28
6.4 0.6 0.1 0.2
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Льняное масло холодного отжима
13
114.9 0 13 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная
103
113.3 17.8 4.8 0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]
52
182 3.6 2.6 34.8
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась как обычно. А погуляла ударно! Я опять молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
13520
13520
Время
Расход калорий
397
397
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 641 ккал
Дистанция: 13520 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
Людамила
14.04.2022 08:45
Вечером нужно было набрать недостаток углей. Попробовала похрумкать гранолу, да так увлеклась что съела пол-пачки. Так что получила перебор углей. Ну что тут поделать? Как говорится, понять, простить и отпустить :D. В общем урок на будущее: отложила нужную порцию и спрятала искушение подальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
39
61.9 5 4.5 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое с вишней
9
5.6 0.9 0 0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]
9
44.1 0.9 3.3 3.5
Печенье белково-черёмуховое с вишней
11
6.9 1.1 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
480
184.3 25.9 1.9 16.3
Хлеб льняной с отрубями
110
47.2 4.3 1.5 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
50
170 5 0.5 36
Пармезан 35% [Kalleh]
36
113 11.2 7.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
267
37.4 1.6 0 10.1
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Авокадо Хасс
90
129.6 1.8 14.4 1.8
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
27
6.2 0.6 0.1 0.2
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Льняное масло холодного отжима
13
114.9 0 13 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная
79
86.9 13.7 3.7 0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
29
104.4 1.9 2.8 17.7
Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном
12
34.3 0.5 1.9 3.9
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]
122
427 8.5 6.1 81.7
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, хорошо погуляла. Погода звала ещё гулять, но дела заставили работать дома. Но в общем всё хорошо!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10870
10870
Время
Расход калорий
320
320
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Дистанция: 10870 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
 1 
Людамила
13.04.2022 09:08
Всё нормально, вечером никто не нападал, тушка была довольна потреблением за день. Так что всё получилось зелёненькое, а я - молодец! :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
38
60.3 4.9 4.4 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
30
66 0.9 4.2 6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
96
36.5 0.8 0.2 7.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
15
32.3 0.8 0 7.7
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]
9
44.1 0.9 3.3 3.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
420
161.3 22.7 1.7 14.3
Хлеб льняной с отрубями
72
30.9 2.8 1 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
120
90 9 4.2 3.6
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]
50
170 5 0.5 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
222
31.1 1.3 0 8.4
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Авокадо Хасс
75
108 1.5 12 1.5
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
27
6.2 0.6 0.1 0.2
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Льняное масло холодного отжима
13
114.9 0 13 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
60
91.8 12 4.9 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
20
72 1.3 1.9 12.2
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё успела: и потренироваться по плану, и прогуляться даже больше нормы. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12010
12010
Время
Расход калорий
371
371
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Дистанция: 12010 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
 1 
 6
Людамила
12.04.2022 08:32
Всё получилось прекрасно, потому что вечером тушка совсем не просила орешков. Поела немножко только для увеличения жиров. Так что я молодец! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
36
57.1 4.6 4.2 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
24
52.8 0.7 3.4 4.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
122
46.4 1 0.2 9.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
15
32.3 0.8 0 7.7
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]
9
44.1 0.9 3.3 3.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
420
161.3 22.7 1.7 14.3
Хлеб льняной с отрубями
82
35.2 3.2 1.1 3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
23
82.8 1.5 2.2 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
134
100.5 10 4.7 4
Зелёный Горошек [Кубаночка]
97
33.9 2.9 0 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
265
37.1 1.6 0 10.1
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Авокадо Хасс
95
136.8 1.9 15.2 1.9
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
6 0.6 0.1 0.2
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Льняное масло холодного отжима
13
114.9 0 13 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
64
97.9 12.8 5.2 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
50
180 3.3 4.8 30.5
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо получилось, как обычно в будни. И нагуляла задуманные километры, и потренировалась. Я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10840
10840
Время
Расход калорий
316
316
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Дистанция: 10840 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
Людамила
11.04.2022 08:30
Вечером переела орешков, ай-яй-яй. Не могла остановиться на горсточке. Вот напасть! Вроде весна уже наступила, потеплело, а тушка всё требует жиров. Будем бороться с пагубными поползновениями )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Смесь хлопьев 7 злаков
30
96.9 3.3 1.5 17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
25
49.3 7.2 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир с каркадэ Eco botanica
11
22 0.1 0 8.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Хлебец наливной Чёрный янтарь
21
42 1.1 0.1 9
Форель Радужная Слабосоленая [Дары Океана]
49
69.6 9.3 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
94
35.7 0.8 0.2 7.1
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]
115
110.4 9.2 6.9 2.8
Мацони Термостатный 3,2% [Кубанский Молочник]
165
95.7 5.3 5.3 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Винегрет с огурцами основа
200
81.4 3.4 0.2 16
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Котлета с Картофелем [Бериложка]
250
305 11.3 8.8 45
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
238
33.3 1.4 0 9
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Авокадо Хасс
100
144 2 16 2
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
13
114.9 0 13 0
Лосось атлантический (семга)
67
102.5 13.4 5.4 0
Миндаль
100
609 18.6 53.7 13
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам практически отдыхала. А погуляла отлично, в этом смысле молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
15230
15230
Время
Расход калорий
448
448
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Дистанция: 15230 м
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 360 кг
Людамила
10.04.2022 11:03
Всё прекрасно получилось по питанию, всё зелёненькое. Я большой молодец! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Смесь хлопьев 7 злаков
30
96.9 3.3 1.5 17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
37
58.7 4.7 4.3 0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
25
49.3 7.2 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир с каркадэ Eco botanica
11
22 0.1 0 8.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
92
35 0.7 0.2 6.9
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]
100
96 8 6 2.4
Мацони Термостатный 3,2% [Кубанский Молочник]
153
88.7 4.9 4.9 6.4
Карбонат премиум Анком
86
83.4 10.3 4.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Винегрет с огурцами основа
200
81.4 3.4 0.2 16
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Шницель Куриный с Картофельным Пюре [Великоросс]
350
385 22.8 17.5 38.5
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Авокадо Хасс
70
100.8 1.4 11.2 1.4
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
22
5.1 0.5 0.1 0.2
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Мясо Мидий Тихоокеанских [Океан Вкуса]
140
112 19.6 3.5 0.1
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]
500
100 0 0 25
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
25
49.3 7.2 2.3 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала практически от тренировок. А прогулялись хорошо, за городом погода прекрасная.
В общем молодец!!!))/
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11560
11560
Время
Расход калорий
338
338
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
80
80
160
Вес снаряда
3
3
480
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Дистанция: 11560 м
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 720 кг
 1 
Людамила
09.04.2022 09:54
Видимо сказался перебор жиров предыдущего дня, потому жиры не добрала. А восполнила энергию перебором углей. Вот такие получились перекосы. Видимо надо было не есть печеньки, а поесть хлеба с маслом. Но печенье было двухмесячной давности, потому пришлось его доедать чтоб не мозолило глаза и лишний раз не смущало)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
25
49.3 7.2 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое Пломбир Ванильный [Петрохолод]
31
68.2 0.9 4.3 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
65
48.1 9.1 0.3 2.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]
9
44.1 0.9 3.3 3.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с цветной капустой
413
158.6 22.3 1.7 14
Хлеб льняной с отрубями
86
36.9 3.4 1.2 3.1
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
30
108 2 2.9 18.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
127
95.3 9.5 4.4 3.8
Зелёный Горошек [Кубаночка]
114
39.9 3.4 0 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
199
27.9 1.2 0 7.6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Авокадо Хасс
72
103.7 1.4 11.5 1.4
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Индейка обжаренная
30
38.6 8.8 0.3 0.2
Киноа с Чечевицей и Овощами [Мистраль]
100
136 6.2 3.2 20.6
Творожно-овсяное печенье
45
146.7 6.1 4.5 20.7
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин
87
217.5 6.1 0.9 46.1
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась как обычно в будни. Отлично погуляла. Я снова в плане траты калорий молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12350
12350
Время
Расход калорий
356
356
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Дистанция: 12350 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты