Блог Людамила

Людамила

23.03.2024 10:44

Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Всем доброго дня, хорошего дня, прекрасного настроения и погоды!
У нас простоял хмурый день, но хотя бы ветер поутих, так что переносилась эта серость нормально. Даже мелкий дождик не помешал погулять.
По еде всё хорошо, всё в нужных рамочках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Моцарелла Боккончини	27	54.3	3.2	4.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	60	163.6	4.1	6.8	21.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1057	468	20	24	41

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	223	89.2	6.7	2.2	8.9
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Творог рассыпчатый 2%	60	51	9.6	1.2	0.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	832	302	21	5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	465	154.8	20	4.7	12.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожное Буше ванильное	70	203	4.2	8.4	28.4
Красная смородина с эритритом	18	7.8	0.2	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1053	366	24	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Бычки в томатном соусе, консервы	109	158.1	14	8.8	5.7
Бедро куриное варёное	78	139.9	26.7	6.4	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	60	163.6	4.1	6.8	21.4
Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold]	10	54.1	0.6	3.1	5.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1015	737	48	40	51
Итого за день	3958	1874	115	83	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо прогулялась, находила за день больше 13 км.
Утром как обычно хорошо потренировалась, вечером уже поменьше, поскольку и так хорошо потратила калории.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13270	13270
Время
Расход калорий	382	382

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Повторения: 555 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 13270 м

1

4

Людамила

22.03.2024 11:45

Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

Всем хорошего дня!
Прошёл год, как милый мой ушёл в другой мир.
Была у него на могилке, помянула. Надеюсь, там ему хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Моцарелла Боккончини	22	44.2	2.6	3.7	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	95	30.4	2.9	0	4.7
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	48	130.8	3.3	5.5	17.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1047	407	18	20	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	760	332	25	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	470	156.5	20.2	4.7	12.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	46	125.4	3.1	5.2	16.4
Пирожное Буше ванильное	70	203	4.2	8.4	28.4
Красная смородина с эритритом	18	7.8	0.2	0.1	1.3
Итого	904	493	27	18	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка 40% об.	50	117.5	0	0	0.2
Итого	50	117	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Форель радужная слабосолёная Моя цена	80	112	17.6	4.8	0
Бычки в томатном соусе, консервы	120	174	15.4	9.7	6.2
Кекс Нежность творожный правильные кк	44	119.9	3	5	15.7
Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold]	10	54.1	0.6	3.1	5.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1032	680	39	38	46
Итого за день	3794	2031	112	83	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, потренировалась тоже хорошо с утра, и немного вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12650	12650
Время
Расход калорий	363	363

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 12650 м

1

6

Людамила

21.03.2024 10:29

Дневник питания и тренировок за 20.03.2024

Всем доброго дня!
Будьте здоровы, бодры, веселы!
День порадовал утренним солнышком, которое потом скрылось за тучами. Но хоть дождя не было, и то хорошо!
По еде везде уложилась в зелёные рамочки. Наела мало потому что тренироваться много вечером не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Моцарелла Боккончини	18	36.2	2.2	3.1	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1062	340	15	18	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	158	85.3	4.6	4	6.6
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Творог рассыпчатый 2%	100	85	16	2	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	749	309	26	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	463	158.3	21.3	4.6	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Бисквит с малиной Восторг	45	140	1.8	5.9	20.3
Кекс Нежность творожный правильные кк	42	114.5	2.9	4.8	15
Итого	935	489	26	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Индейка бедро варёная-1	45	73.8	14.5	1.7	0.1
Форель радужная слабосолёная Моя цена	61	85.4	13.4	3.7	0
Ветчина из Индейки [Царицыно]	50	61	6	3	2.5
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	10	60	1	5.2	2.2
Зефир [Эко]	18	36	0.2	0	14.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1005	556	38	30	40
Итого за день	3752	1695	107	73	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра хорошо потренировалась. Днём погуляла мало, всего один раз. Вечером потренировалась уже поменьше.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6570	6570
Время
Расход калорий	187	187

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 6570 м

3

10

Людамила

20.03.2024 11:08

Дневник питания и тренировок за 19.03.2024

Всем доброго дня, хорошей погоды, весеннего настроения!
У нас погода продолжает радовать: днём +5, небольшая облачность, сильный ветер утих. Гулять приятно.
Купила пекинскую капусту. Давно её не ела, и теперь с удовольствием схрумкала прямо так, сырую, на обед вприкуску с консервированной скумбрией с овощами. Получилось очень вкусно. Не хотелось ничего готовить.
По итогу везде уместилась в рамочки, даже со сладостями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	18	50.8	3.8	4	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	122	39	3.7	0.1	6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1118	390	20	20	31

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Творог нежирный 2%	100	79	12	2	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	74	23.7	2.2	0	3.6
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Грейпфрут	89	31.2	0.6	0.2	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	728	282	21	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Блины льняные с клетчаткой	26	41.7	3	2.3	2.1
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат]	237	177.8	17.8	8.3	7.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1193	420	25	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	293	41	1.8	0	11.1
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка бедро варёная-1	102	167.2	32.9	3.9	0.2
Ветчина из Индейки [Царицыно]	100	122	12	6	5
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	30	180	3	15.6	6.6
Зефир [Эко]	50	100	0.5	0	40.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1130	796	52	40	74
Итого за день	4170	1889	119	85	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла прекрасно, находила аж 14 км!
Потренировалась утром хорошо, как обычно, вечером средне.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14070	14070
Время
Расход калорий	401	401

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Повторения: 575 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 14070 м

4

6

Людамила

19.03.2024 10:00

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Всем доброго дня!
У нас простоял солнечный ветреный немного морозный день. Хотя ветер и сильный, но не так ощущался как в хмурую погоду.
Вечером опять хотелось поесть чего-то лишнего. Отвлекалась, занимаясь растюшками. Перчики уже взошли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	19	53.6	4	4.2	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1064	359	17	19	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Творог нежирный 2%	100	79	12	2	3.3
Варенье из черноплодки с сахаром	28	43.8	0.3	0	10.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	77	24.6	2.3	0	3.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Грейпфрут	94	32.9	0.7	0.2	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	768	332	21	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с томатным соусом	250	300	20	15	21.3
Лечо домашнее	34	6.3	0.3	0	1.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Блины льняные с клетчаткой	109	174.9	12.8	9.6	8.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	63	31.5	2.1	0.9	3.5
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1141	589	36	29	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]	11	42.2	0.3	0.2	9.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	45	14.4	1.4	0	2.2
Итого	56	56	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка бедро варёная-1	90	147.5	29.1	3.4	0.2
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	10	60	1	5.2	2.2
Зефир [Эко]	22	44	0.2	0	17.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	935	480	33	23	43
Итого за день	3965	1818	110	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно, хорошо.
Днём два раза ходила с тележкой за землёй - у нас в Светофор привезли 60 л пакеты по 170 р. Потому норму свою нагуляла.
Вечером уже отдыхала от тренировок.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10390	10390
Время
Расход калорий	316	316

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 240 кг

Дистанция: 10390 м

6

10

Людамила

17.03.2024 10:46

Дневник питания и тренировок за 16.03.2024

Всем доброго дня, хорошего здоровья, приподнятого настроения!
У нас опять хмурый день с моросящим дождём. Но правда ветер дует теплый, весенний.
По еде всё нормально, кроме того что после ужина тянет схомячить ещё что-нибудь кроме нормальной еды. Но пока, слава богу, укладываюсь в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	17	47.9	3.6	3.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1086	366	18	19	30

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Творог нежирный 2%	100	79	12	2	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	69	22.1	2.1	0	3.4
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	701	275	21	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Лечо домашнее	120	22.1	1.1	0	5.2
Ржаной Хлеб [Каравай]	24	43.2	1.2	0.1	9.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	64	183.7	2.4	9.3	22.8
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	74	74.3	7.4	1.8	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1097	409	25	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Сардины балтийские с добавлением масла	50	55	7	2.5	0
Форель слабосолёная Красная цена	100	130	19	6	0
Вода	400	0	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	69	198	2.6	10.1	24.6
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	10	60	1	5.2	2.2
Итого	1059	692	32	40	50
Итого за день	3944	1743	97	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять с зонтиком удалось только один раз, потому норму свою не находила. Потренировалась вечером поменьше, совсем не хотелось упражняться. И даже рано легла спать, сон сморил после 10 вечера

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7590	7590
Время
Расход калорий	216	216

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 7590 м

2

4

Людамила

17.03.2024 10:42

Дневник питания и тренировок за 17.03.2024

Всем доброго дня, хорошего настроения, здоровья!
У нас с утра после обычной мороси вдруг полил дождь, но быстро перешёл в лениво падающий снег. Но большого снегопада, как в других районах Питера или области, не было. К вечеру только подморозило лужи.
Всё это сопровождалось шквалистым ветром, так что с трудом прогулялась только в магазин.
По еде везде уложилась, только с углями чуток перебрала.
Испекла блины на кефире с льняной мукой и клетчаткой. Вкус получился специфический, а цвет загореленький.😳😃😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	16	45.1	3.4	3.5	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	88	28.2	2.6	0	4.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	80	229.6	3	11.7	28.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1078	523	20	27	49

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Творог нежирный 2%	100	79	12	2	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	76	24.3	2.3	0	3.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	708	273	21	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Лечо домашнее	77	14.2	0.7	0	3.3
Ржаной Хлеб [Каравай]	0	0	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Блины льняные с клетчаткой	52	83.5	6.1	4.6	4.1
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	85	244	3.1	12.4	30.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1069	556	33	22	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	57	28.5	1.9	0.9	3.2
Сок томатный	36	6.5	0.4	0	1
Форель слабосолёная Красная цена	42	54.6	8	2.5	0
Индейка бедро варёная-1	59	96.7	19.1	2.2	0.1
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	20	120	2	10.4	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1083	476	34	20	40
Итого за день	3939	1829	110	76	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла при противной ветреной погоде только один раз. Остальное дошагивала дома.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9800	9800
Время
Расход калорий	313	313

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 9800 м

Людамила

16.03.2024 14:40

Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Всем прекрасного дня!
Будьте здоровы и полны сил!
С едой всё хорошо, поместилось в рамочки, даже шоколадка. Но она была совсем не сладкая, так что я её слегка поискала в сахзам, и хорошо пошла.😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	17	47.9	3.6	3.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	91	29.1	2.7	0	4.5
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1000	294	17	16	20

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	133	133.5	13.3	3.2	12.9
Ряженка 2,5% жирности	147	79.4	4.3	3.7	6.2
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	693	328	21	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поджарка из свинины Великоросс	250	375	12.5	10	60
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	64	185.6	3.8	7.7	25.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1129	646	29	20	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Сельдерей	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Форель радужная слабосолёная Моя цена	77	107.8	16.9	4.6	0
Сардины балтийские с добавлением масла	150	165	21	7.5	0
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	20	120	2	10.4	4.4
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1306	680	43	41	32
Итого за день	4129	1948	112	86	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо погуляла. И потренировалась хорошо, и утром, и вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12790	12790
Время
Расход калорий	380	380

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Повторения: 565 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 12790 м

2

Людамила

15.03.2024 12:05

Дневник питания и тренировок за 14.03.2024

Всем хорошего дня, весенней погоды, здоровья и благополучия!
У нас простоял тёплый облачный день. Воробушки как ни бултыхались в лужах, никак не могли вызвать дождь. Заморосило только вечером, когда стемнело.
Вечером получился рыбный ужин. Очень люблю малосольную рыбку, да цены кусаются. Так что покупаю только по скидкам. Как-то пробовала сама засолить, да получилась расползающаяся субстанция. Видимо рыбу продают сейчас замороженно-размороженную, и так несколько раз. А покупать свежую тоже дорого. А ведь на Дальнем востоке лососёвых даже, бывает, выбрасывают, забрав икру!
Остаётся замороженную рыбку только отваривать или тушить, да пока руки не доходят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	15	42.3	3.2	3.3	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	972	291	16	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	129	129.5	12.9	3.1	12.5
Ряженка 2,5% жирности	154	83.2	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	37	11.8	1.1	0	1.8
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	797	361	22	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	145	104.2	2.8	0.5	22.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	67	194.3	4	8	27.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1072	558	30	18	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Форель радужная слабосолёная Магнит	100	145	16	9	0
Форель радужная слабосолёная Моя цена	40	56	8.8	2.4	0
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Балт-Фиш Плюс]	89	66.8	6.7	3.1	2.7
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1139	623	35	37	38
Итого за день	3981	1835	105	81	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, но немного не догуляла свою норму. Утром потренировалась хорошо, вечером тоже постаралась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9390	9390
Время
Расход калорий	263	263

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 9390 м

4

7

Людамила

14.03.2024 12:14

Дневник питания и тренировок за 13.03.2024

Всем доброго дня, здравия, хорошего настроения, прекрасной погоды!🌤️🌞
У нас был совсем весенний теплый, по сравнению с предыдущими днями, день, хотя с утра было -9°!
Ездила в город по делам. Там соблазнилась, купила шаверму. Но удержалась, не съела, привезла домой. Вечером наелась, заполнила дневник, всё было зелёненькое.
И вот на ночь глядя мне папался на глаза этот пакет с шавермой. Думала, отъем немного, попробую, ведь она была такая огромная, около 480 г! Но не удержалась, доела всё до последней крошки. Такая она была вкусная, даже остывшая, с промокшим лавашом. А я ведь пыталась отделить лаваш от внутренностей, чтобы было поменьше калорий, но не вышло!
В результате жуткий перебор всего. Это я узнала, когда примерно посчитала её КБЖУ уже сегодня утром.
Но что делать, записала всё как есть. В следующий раз буду делить хотя бы на два раза, или уже использовать как полноценный обед/ужин, и ничего больше другого не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	16	45.1	3.4	3.5	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	971	288	15	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	139	139.6	13.9	3.3	13.5
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	770	358	22	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	165	118.5	3.1	0.6	25.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	73	211.7	4.4	8.8	29.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1099	599	31	20	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кальмар горячего копчения Северная Волна	150	135	27	3	0
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Балт-Фиш Плюс]	142	106.5	10.7	5	4.3
Шаверма примерный состав	477	582.9	51.5	18.6	52.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1606	1149	93	53	78
Итого за день	4447	2395	162	99	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою находила. С утра, как обычно, хорошо потренировалась. Вечером потрудилась совсем немного, ведь не знала, что на ночь глядя случится обжорство. А то потренировалась бы побольше, чтобы сжечь максимум калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11460	11460
Время
Расход калорий	337	337

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 240 кг

Дистанция: 11460 м

2

11