Маргарита

16.07.2020 23:15

Дневник питания и тренировок за 16.07.2020

Вот и я решила посидеть на диете и посчитать калории. 2 месяца назад бросила курить и вес начал расти. На фоне отказа от курения возник сильный бронхит. Когда доктор назначал лечение одним из пунктов было - ешьте побольше белка, примерно 1 - 1, 5 грамма на килограмм веса. И вот этот пункт оказался сложным. Как наесть хотя бы грамм белка на мои 65(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке с маслом и сахаром	45	61.1	1.9	2.3	8.2
Чай	1	50.4	1.3	0.3	10.5
рыбий жир капсулы	4	13.6	0	1.4	0
Итого	363	125	3	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок манго с мякотью	100	25	0	0	13
Итого	100	25	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Мяфли 7 гр 1 шт	2	68.6	1	4.3	6.6
Чай	1	50.4	1.3	0.3	10.5
Макароны отварные	150	186.4	6	1.2	37.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
рыбий жир капсулы	4	13.6	0	1.4	0
Итого	627	456	16	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мяфли 7 гр 1 шт	2	68.6	1	4.3	6.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	264	68	1	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	370	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	1	50.4	1.3	0.3	10.5
Щи капустные с мясом	500	215	13.5	11.5	13.5
Итого	817	265	14	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	195	191.9	21.6	1.4	23.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	445	191	21	1	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3487	1188	57	40	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А еще я активно гуляю, ну как гуляю, ребенок ездит на самокате, а я за ним. Бегать я пока что не могу, это конечно не 250 метров (когда я курила), а уже целых 500, но все равно мало.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6.2	6
Количество шагов	8846	8846
Время	140	140
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Дистанция: 6.2 м

Количество шагов: 8846 кол

Время: 140 мин

Маргарита 16.07.2020 23:17

даже куриные груди и творог не справляются, каждый день эта пища надоедает.

Елена 17.07.2020 08:30

Сегодня утром поглядывала на рецепт салата с тунцом (тунец, вареные яйца, огурец, зелень, в некоторых вариантах творог еще добавляют) 14 г белка на 100 гр продукта, с творогом еще больше будет. Так вы ведь не 100 гр съедите )) как ощущения после отказа от курения? Я 7 месяцев назад бросила, давление скакало первый месяц, обносило голову, хотя раньше никогда такого не было, видимо от избытка кислорода в мозге

Маргарита 17.07.2020 11:41

Елена, у меня проблемы с аппетитом во время жары(((, вчера вот съела ложку каши утром - все, больше не влезло. Вот вкусняшки всякие мне очень сложно контролировать
Сейчас прошло уже 2 с половиной месяца. Первый месяц было жутко. Пришлось обратиться к доктору, который, спасибо ему большое, во время режима самоизоляции пришел. И давление скакало, и тошнило. Май был сырым и прохладным - бронхит начался. Прокололи курс антибиотика. Витамины, кальций дополнительно ( приятный бонус от витаминов и кальция - ногти и волосы пришли в отличное состояние)
На данный момент самочувствие довольно хорошее. Но я уже устала от этой гонки за белком. Вот пришла сюда. Доктор говорит, что когда после 30 бросаешь курить, то неприятные ощущения не редкость. А белок нужен, что бы ткани легких быстрее регенерировали. Не рекомендовал интенсивных нагрузок в первые месяца три. Ходьба, приседания и иногда забыть про лифт.
Мне было сложно, потому что муж - все так же курит.

Маргарита 17.07.2020 11:49

Елена,
По поводу рыбы, я ее ооочень люблю, она мне даже сниться по ночам, но мне ее можно далеко не всю, и ограничено(((. Почти на все морепродукты у меня реакция. Только сельдь, скумбрия пока реакции не вызвали реакции. Сегодня попробую минтая граммов 150. Ну может и 200. Но как раньше в огромных количествах я рыбу есть не могу(. Завидую тем, кто может ее есть

Дивиона 17.07.2020 11:53

На самом деле вариантов масса. Мне вообще чисто из мяса приходится набирать белок, ибо молочку мне нельзя. Из молочных продуктов, сыр прекрасный источник белка.
У курицы есть не только грудки, я в удовольствием и ляшечки запекаю и ем. и жиры подтягиваются и белки.
Индейка, свинина, говядина, свинина, кролик, яйца, рыба, кальмары и т.д. Соя, горох, нут, маш, чечевица....

Дивиона 17.07.2020 11:55

Маргарита, ну 150-200 грамм это очень приличный кусок. лично мне такого на 2-3 дня)))

Дивиона 17.07.2020 11:56

Маргарита написал:
Вот вкусняшки всякие мне очень сложно контролировать

мало белка и жиров, поэтому и сложно контролировать вкусняшки.

Маргарита 17.07.2020 12:03

Дивиона, Если брать рыбу, то мне такого кусочка мало)))). Я ее очень люблю. Когда-то до беременности, я покупала огромные стейки форели и запекала их в фольге с солью. И могла съесть штуки 3 за раз))). Теперь это все в прошлом.
Да, мясо меня только и выручает. Проблема сейчас в том, что мясная лавка, что была рядом закрылась - не выдержала самоизоляцию. Рынок от меня далеко, ребенок туда не пойдет, муж работает сейчас без выходных - опять же пандемия. Вот и приходиться закупаться в пятерочке, а там из приличного только курица и индейка, говядины там нет. Свинину там периодически беру, но мне, как человеку, который вырос в деревне, от этой свинины просто смешно).
Вообще да, вы правы. Вариантов много. Просто надо перестать себя жалеть и работать в этом направлении.

Маргарита 17.07.2020 12:11

вообще я уже бросала курить, за год до беременности. Но через 3 года начала снова. Но в первый раз такого кошмара не было. Бросила легко и никаких бронхитов или скачков с давлением

Маргарита 17.07.2020 12:15

Дивиона, вот кстати, заметила, что я не могу без мяса и сахара. То есть в день, что-то мясное обязательно хочется, хоть маленький кусочек. А вот всякие там яблоки и бананы в себя приходится силком заталкивать. Но все равно много мяса в меня не лезет. Таже курица больше 200 - 250 граммов в день, никак.

Дивиона 17.07.2020 12:45

Маргарита, мне тоже много не лезет, но я делю.. в каждый прием по немногу мяса.. у меня 3 приема пищи с мясом по 50-70 грамм мясного. и часто еще вечерний перекус, вам проще, хоть молочка есть Подмигиваю

Маргарита 17.07.2020 13:37

Дивиона, молочка конечно спасает. Но тоже все индивидуально. Мне, например, творог приедается. Приходится фантазировать. То с йогуртами, то с джемами, то еще чего-нибудь.

Miss Amerika 17.07.2020 13:43

Маргарита, поделитесь советом какие витамины и в каком виде кальций вы выбрали для восстановления?

Маргарита 17.07.2020 14:18

Miss Amerika, только то что мне советовал доктор. Никакой самодеятельности. Аскорбиновая кислота - 1 неделю по 2 драже, потом 3 недели по 1 драже. Мегнезия - по таблетке 3 недели. Кальций у меня был свой, кума подарила на день рожденья . Доктор посмотрел, сказал - сойдет, по таблетке через день, а за неделю до месячных - каждый день. И омега 3, сказал купить либо рыбий жир в капсулах, либо спец добавку. Не знаю насколько совет был компетентным, но состояние мое улучшилось. Сон, эмоции, кожа, волосы, ногти.
(не знаю можно ли здесь фото БАДов выкладывать. Но вот такой у меня на тот момент лежал кальций. ( год лежал, я его забывала пить)

Маргарита 17.07.2020 14:20

Miss Amerika, Спрашивала по поводу витаминов Е и А - сказал, что необязательно. Не знаю почему. Прогулки советовал на свежем воздухе, а потом вспомнил, что у нас самоизоляция)))))

Елена 17.07.2020 14:25

Маргарита, Это не кальций, а биотин или витамин Н.

Miss Amerika 17.07.2020 14:30

Маргарита, спасибо большое за подробный ответ! не думаю что разработчики сайта обидятся что бады у нас комментарий)) главное помогает! и с врачом повезло вам, очень правильно не забывать давать пациентам рекомендации применению микронутриентов!

Маргарита 17.07.2020 14:30

Елена, там в составе кальций вроде как

Маргарита 17.07.2020 14:30

Елена,

Маргарита 17.07.2020 14:31

Елена, а так он вроде какой-то называл еще, не помню, сказал, что такая же упаковка как у аскорбинки

Маргарита 17.07.2020 14:37

Miss Amerika, я думаю, что мой терапевт просто сам немножко был шокирован тем, что его вызвали на дом по такому вопросу. Вот и дал стандартные рекомендации. Ни чего в сверх дозах он не советовал. Лишняя 1 драже аскорбинки в день не принесет вреда, или пару драже рыбьего жира. Но попал в самую точку, видимо реально организму не хватало этого. Анализы же я не делала - все было закрыто, только экстренно или на корону(((

Miss Amerika 17.07.2020 14:41

Маргарита, да повезло ему с вызовом)) он наверное выдохнул, когда понял что пациент с незначительным нарушением общего состояния обратился. А в целом я тоже склонна думать что перед рекомендациями приема витаминов и минералов в.ч омеги нужно сделать биохимический анализ крови, чтобы посмотреть исходное стояние. передозиовки встречаются редко, но все же их по следствия имеют место быть

Маргарита 17.07.2020 14:54

Miss Amerika, Ну он тоже типа посокрушался тем, что анализы никак не назначить и не сделать, или мне придется с короновирусными пересечься, поэтому на глаз вот назначает. Но он очень низкие дозы всего назначил и только на 4 недели или : "Ну возможно неделек 6 попить, но длительно только через анализ, если откроют поликлинику для посещения".
В принципе я не жалуюсь. Витаминки и отсутствие никотина организму понравились. Я прямо чувствую как мне легче. Вот только с этим белком в рационе устала. Рекомендация понятная - активная регенерация организма, и потому нужен белок. А если я еще и нагрузку добавлю - так вообще надо будет наверное чуток спортивного питания добавить, хорошо что у меня брат в этом разбирается

Елена 17.07.2020 15:23

Маргарита, В нем кальция крохи. 8% на 1 таблетку.

Маргарита 17.07.2020 15:37

Елена, ну как есть. Мне задали вопрос - я ответила как было.

Елена 17.07.2020 15:41

Маргарита, Да это то понятно. Только вы пишите, что пили Кальций, а на самом деле вы пили Биотин. Вообще биотин действительно прописывают при проблемах с волосом, ногтями, кожей.

Маргарита 17.07.2020 15:49

Елена, ясно. Но если кальция в твороге много, то я его все равно употребляла сверх привычных норм. сегодня 70 дней как я не курю. из них дней 50 уже я практически каждый день ем грамм по 200 творога. в неделю я покупаю 1, 2- 1, 5 творога чисто для себя. Я это съедаю, это не считая то, что я обычно доедаю творог за сыном

Маргарита 17.07.2020 15:50

Елена, а так да, обманула нечаянно

Маргарита 17.07.2020 15:50

Miss Amerika, как оказалось с кальцием он меня обманул))).

Маргарита 17.07.2020 15:52

Елена, Кстати я этот биотин пропила 4 недели и опять забыла про него. Но пока что ногти не начали опять расслаиваться

Елена 17.07.2020 15:52

Маргарита, Но Биотин тоже отличная добавка. И производитель хороший. Так что я думаю, что вы ничего не потеряли Дарю цветочек

Маргарита 17.07.2020 15:56

Елена, я тоже думаю)))) С улыбкой

Елена 17.07.2020 15:57

Маргарита, На самом деле очень хорошо восстанавливают кожу, волосы, ногти такие добавки: B9, витамин C, витамин H, Кальций, Кремний, Магний, Медь, Цинк. Кстати, они бывают все в комплексе одном.А если добавить еще Витамин Д так вообще красота будет.

Oleg 17.07.2020 16:01

Маргарита, Белок не только в грудке и твороге.
Он практически везде, и наесть 65г белка за день ну просто не проблема.
Например, рыба, бобовые, гречка, яйца, орехи, соя, киноа, креветки, чечевица, даже хлеб.

Маргарита 17.07.2020 16:05

сейчас лето, витамина D разве не должно быть в достатке ?))

Маргарита 17.07.2020 16:22

Oleg, а для меня это оказалось проблемой.
Да, белок есть везде, но в разных количествах. Если я наем себе хлебом суточную норму белка, или чечевицей, которую я ненавижу, то сколько же там будет суточных норм углеводов? С улыбкой

Я привыкла кушать до сыта, но не объедаться, а потому запихивать в себя яйца десятками когда с аппетитом я могу скушать только одно - считаю мазохизмом Печально

Miss Amerika 17.07.2020 17:14

Елена, витамин Д можно купить отдельно? Я просто никогда не задавалась таким вопросом, поделитесь дозировками. Идея очень хорошая. У меня по витамину D чаще всего недобор. Печень трески не люблю, и что то ещё советовали не помню уже..и на солнце редко бываю, в основном устраиваю прогулку вечером.

Маргарита 17.07.2020 17:18

В Питере детям назначают капли с осени по весну. Аквадентрим, если я правильно помню. Сыну назначали

Miss Amerika 17.07.2020 17:20

Маргарита, если вы гуляете на солнышке днём то да, но если устроиваете веречние тренировки на свежем воздухе, то витами д может поступать только с пище. Под воздействием уфо он вырабатывается клетками нашей кожи...не знаю подходят ли для таких дел солнечные ванны на балконе))) по логике подходят))

Елена 17.07.2020 17:37

Miss Amerika, Да. Конечно. Витамин Д отдельно. Для начала нужно сдать анализ на его содержание в крови, а потом желательно с этим анализом к врачу за назначением дозировки. Если у вас его нехватка по анализам, то обычно назначают большие дозировки (от 6.000 М.Е. до 10.000 М.Е.) каждый день в течение 2-3 месяцев, затем контрольный анализ и уж за тем на поддерживающую дозировку (1.000 М.Е. - 2.000 М.Е.) каждый день пожизненно. На крайний случай можно воспользоваться таблицами в интернете и просчитать свою дозировку. Хотя это и не совсем правильно (все-таки назначением должен врач заниматься). Посмотрите, может вам будет интересно:https://simply4joy.ru/defisit-vitamina-d.html, https://healthwanted.ru/page/vitamin-d-doza. Просто сейчас, согласно новых исследований, выходит, что витамин Д настолько важен во всех сферах нашего здоровья, что не обращать внимание на его минимум в организме - это провоцировать кучу болячек. А с едой его набрать до нормы просто не реально. Он очень плохо накапливается. А Еще. В ссылках на статьи есть название анализа на его содержание в крови.

Miss Amerika 17.07.2020 17:41

Елена, спасибо большое за информацию! Живём и не задумываемся до определенного момента, что профилактика гиповитаминозов это лучшее, что можно было придумано человеком для поддержания качества жизни!

Елена 17.07.2020 17:42

Miss Amerika, Кстати, даже если вы живете в очень солнечной стране, это все равно не значит, что у вас он в норме. Например, сейчас в Израиле прям пандемия рахита. И детям без анализов его назначают поголовно. А сколько солнца в Израиле? Еще блокирует выработку витамина Д солнцезащитные кремы. Совсем. Так что как-то так. Я живу в Казахстане. У нас тоже много солнца, но у моего отца его 22, а у мамы 18. А норма от 35 до 100. При чем 35 врачи считают очень низким уровнем. Рекомендуют значения 55 -60.

Елена 17.07.2020 17:44

Miss Amerika, Точно. Да если честно и врачи у нас не настроены проверять уровень витаминов у нас. Им проще таблетки нам назначит для лечения последствий, чем докопаться до причины.

Oleg 17.07.2020 17:55

Маргарита, А вы проходите по чужим дневникам, посмотрите, что другие едят. Что-то для себя скомбинируете

Маргарита 17.07.2020 17:56

Oleg, ну за этим собственно я тут)))

ღღღ Елена ღღღ 17.07.2020 17:58

Утром 1 яйцо и в обед 10 грамм печени трески - и витамина D у меня 112% суточной нормы)

Lidia D 17.07.2020 18:19

А я пробовала бросать курить, не получается. Трясёт всю((( избыток веса огромный(за последние 3,5 месяца -30кг сбросила). Вот ещё бы курить бросить...

Маргарита 19.07.2020 20:23

Lidia Dmitrakov, бросать курить сложно (((