Дневник питания за 15.07.2020

Полностью пересматриваю систему своих завтраков и остальных приёмов пищи, ( если сказать честно система отсутствует обсалютнно, вместо нее какое-то жалкое подобие) в выходные дни составлю программу и меню для себя .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	50	46.5	4.1	0.9	5.2
Печень свиная, тушеная	75	123.8	19.5	3.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1125	339	46	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Печень свиная, тушеная	50	82.5	13	2.2	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Омега-3	7	49.6	1.1	5.3	0.5
Итого	378	246	22	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	70	135.7	5.5	12	1.5
Облепиховый чай	600	55.8	2.4	2.4	4.8
Итого	670	191	7	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, зерно	126	409.5	13	6.2	75.6
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб Бездрожжевой с Тыквенными Семечками [Сочинский Хлебокомбинат]	72	180	6.1	2.9	32
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Итого	831	769	20	27	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]	110	173.8	29.7	6.2	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	480	338	32	7	32
Итого за день	3484	1885	129	73	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 15.07.2020 14:24

Я стараюсь составить базовые рацион на неделю. Есть основные продукты, которые надо обязательно раскидать на семь дней. Их использую как скелет, каркас. А уже на него навешиваю все остальное С улыбкой