Блог Мила N°128

Мила N°128

20.07.2020 13:53

Дневник питания за 19.07.2020

Начиналось все хорошо, пока не поехали в гости. Шашлычок, пиво...и калории...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	900	73	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	100	78.4	3.8	2.5	10.1
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Говядина отварная, по 1-392	130	330.2	33.5	21.8	0
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	40	4.9	0.2	0	1.4
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	830	625	44	25	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	765	152	2	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	600	174	1.4	0	9.8
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	300	627	76.8	33.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	940	870	80	33	23
Итого за день	3835	1771	129	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила N°128

18.07.2020 21:00

Дневник питания за 18.07.2020

Сегодня перебор по калориям. Сытный обед, много арбуза и дыни. Утешаю себя тем, что до обеда активно занималась домашними делами, вечером пришлось пошагать на степпере, покачать пресс и поприседать. Как говорится, любишь пожрать, люби и поприседать. Планирую завтра разгрузиться, иначе проспорю доче со свистом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	744	529	37	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, тушеная	150	424.5	49.2	23.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	800	753	55	38	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	780	432	30	13	44
Итого за день	2724	1823	126	71	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила N°128

17.07.2020 20:59

SOS! Греется беговая дорожка. Середина полотна гор...

SOS! Греется беговая дорожка. Середина полотна горячая и запах горел ого появляется после получаса ходьбы. Муж снял панель - все провода целые. Что это может быть, подскажите, пожалуйста🙏

4

Мила N°128

17.07.2020 20:55

Дневник питания за 17.07.2020

Сегодня снова низковатый рейтинг. Недобрала жиров. Хотя по питанию я только пару раз похулиганила - днем булку, вечером мороженое. А в остальном, вроде бы, ничего лишнего - много овощей, творог, мяско. Когда три дня сидела на окрошке овощной - рейтинг был высокий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	535	116	1	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	50	66	11.2	2	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	450	294	43	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	150	280.5	46.5	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Черносмородиновый джем	27	76.7	0.2	0	19.7
Итого	577	660	56	14	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1100	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Итого	420	330	7	18	34
Итого за день	3382	1505	109	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила N°128

16.07.2020 17:29

Дневник питания за 16.07.2020

Сегодня перебор по углеводам. На работе заказали роллы и пиво безалкогольное. Не сказать, что получила супер удовольствие. Так, баловство. По калориям норма, а вот рейтинг низковатый. Буду наверстать завтра. А сегодня придется отработать на беговой.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Печень куриная (Варка)	43	47.6	7.8	1.7	0.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	111	108.3	19.8	3.1	0.3
Морская капуста (ламинария)	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	857	282	32	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	325	86	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское	450	166.5	2.7	0	21.6
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Лосось атлантический (семга)	15	23	3	1.2	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	30	18	3.2	0	1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250	325	6.7	0.7	69.4
Итого	820	756	23	14	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	180	172.8	40.5	1.3	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	610	258	43	1	17
Итого за день	2612	1382	100	25	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила N°128

15.07.2020 16:29

Дневник питания и тренировок за 15.07.2020

Опять весь день ела. Никакой воли. Сплошные перекусы. Одно утешение - за рамки не вышла и полезного больше, чем вредного. Хочу питаться дважды в день. Как отучить себя постоянно жевать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Печень куриная (Варка)	114	126.1	20.7	4.4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	9	58.1	1.7	4.9	1.8
Итого	958	296	30	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	20	69.8	0.3	1.8	12.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	420	208	21	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	700	207	8	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Итого	290	301	17	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	270	171	5	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	85	98.6	21.7	0.7	0
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	485	259	26	2	28
Итого за день	3123	1444	111	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то ходьба на беговухе далась мне трудно сегодня. 40 минут как 3 часа.

Беговая

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция
Интенсивность
Расход калорий	350	350

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 40 мин

Мила N°128

14.07.2020 22:23

Дневник питания за 14.07.2020

С дневником повеселее себя держать в руках. Очень хороший помощник. Сегодня прочла истории успеха стройнеющих - вдохновилась очень. Люди сбрасывают по 50 кг, значит и я смогу избавиться от лишних 7-ми кг легко. Иначе стыдно и грустно будет за себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	55	133.1	4.5	1.4	25.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	950	455	25	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	450	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	140	39.2	4.3	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	715	340	24	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	585	457	51	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	3600	1493	108	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила N°128

12.07.2020 22:34

Дневник питания за 12.07.2020

Весь день жевала. Нет режима. Одно радует, что хоть вредности мало ела. Как люди составляют себе правильный рацион? Надо учиться и учиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	304	10	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис, проросшие семена, сырые	10	4.3	0.4	0.3	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Треска атлантическая, сушеная и соленая	50	145	31.4	1.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	975	497	55	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) зрелые вареные, с солью	150	175.5	12.2	0.9	31.1
Итого	270	190	13	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	500	319	7	13	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	2725	1469	94	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Мила N°128

12.07.2020 09:46

Поспорила с дочерью, что до сентября избавлюсь от ...

Поспорила с дочерью, что до сентября избавлюсь от 7 кг жира. Реально ли за полтора месяца? Не погорячилась ли я?)))) . Стала на весы и почти упала в обморок. Самый большой вес в моей жизни, не считая беременности. В зеркало смотреть не хочу((. Настроения нет. Еще посмотрела фоточки трехлетней давности, где я стройняшка и раскисла совсем. Себя не узнаю. Апатия, лень, зажоры постоянные. Куда делась моя активность? (((( фото для сравнения до и сейчас(((... Я в белой майке... Это до... Сейчас стала теткой целлюлитной(((

2

13

Мила N°128

10.07.2020 14:36

В очередной раз вернулась в программу. Поняла, что...

В очередной раз вернулась в программу. Поняла, что без строгого подсчета съеденного у меня не получатся контролировать себя в еде((((.🆘 Как избавиться от пищевой зависимости????

3

20