Дневник питания за 16.07.2020

Сегодня перебор по углеводам. На работе заказали роллы и пиво безалкогольное. Не сказать, что получила супер удовольствие. Так, баловство. По калориям норма, а вот рейтинг низковатый. Буду наверстать завтра. А сегодня придется отработать на беговой.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Печень куриная (Варка)	43	47.6	7.8	1.7	0.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	111	108.3	19.8	3.1	0.3
Морская капуста (ламинария)	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	857	282	32	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	325	86	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское	450	166.5	2.7	0	21.6
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Лосось атлантический (семга)	15	23	3	1.2	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	30	18	3.2	0	1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250	325	6.7	0.7	69.4
Итого	820	756	23	14	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	180	172.8	40.5	1.3	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	610	258	43	1	17
Итого за день	2612	1382	100	25	166