Kanat
20.03.2024 11:07
Дневник питания за 18.03.2024
Очень рад, что нашел такое интересное питание на эту неделю. Начал
неделю со 169 кг, в среду уже 166.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скрэмбл со шпинатом и помидорами |
215
|
287.2 | 53.1 | 5.8 | 5.4 |
| Йогурт с морковкой |
900
|
315 | 20.7 | 2.7 | 51.3 |
| Итого | 1115 | 602 | 73 | 8 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки томатные с тунцом |
630
|
339.6 | 57.3 | 5 | 18.9 |
| Салат с латуком, фасолью, кукурузой, морковью, шпинатом и помидорами |
425
|
282.2 | 18.3 | 4.7 | 34.9 |
| Итого | 1055 | 621 | 75 | 9 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Сасси" |
1000
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 1000 | 31 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Протеиновый Be Strong Ваниль [Галактика] |
500
|
355 | 50 | 0.5 | 37.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Томаты Черри [Globus] |
120
|
18 | 0 | 0 | 4.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Hummus Natur [SPAR] |
50
|
98 | 4.2 | 6 | 5.5 |
| Итого | 1010 | 579 | 59 | 7 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Цыплёнка-Бройлера [Амур Бройлер] |
130
|
169 | 27.3 | 6.5 | 0 |
| Замороженные Овощи Летняя Смесь [Мираторг] |
150
|
52.5 | 3.8 | 0.3 | 9.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Белая фасоль консервированная |
200
|
198 | 13.4 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 545 | 580 | 48 | 22 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
35
|
206.2 | 8.4 | 17.5 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 85 | 223 | 9 | 17 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 8810 | 2638 | 267 | 65 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Алин@
20.03.2024 11:15
Отличное начало, так держать курс правильный🎈🎉🚀🤗👍 -3 🎈💥👏
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
