Дневник питания за 15.07.2023

Завтрак сегодня был супер-ягодный - каша с персиком, клубничный мусс, цветаевский пирог с жимолостью :) Люблю лето за многообразие свежих ягод и фруктов. Жаль, что портятся они быстро. Когда в холодильнике 2 контейнера с клубникой, которая уже с куста плесневеть начинает, и 1 маленькое ведерко жимолости недельной давности, ощущаю, как ягода буквально дышит мне в затолок со словами "ну сделай же с нами что-нибудь, иначе мы помрем". Вот такое мне конечно не нравится.
В обед была тренировка в бассейне. Наконец-то после недельного перерыва! Устала, вымоталась. Тренер говорил и то, что гордится мной как отец , ахахаа :) И делал такое лицо, будто убить готов меня на месте, ахахаха :) В общем, я снова забыла все базовые движения и с трудом понимала, как двигать руками.
Жара стоит неимоверная. Вечером тучи набежали, но духота и плюс 30 никуда не делись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пять злаков	180	215.8	9	4.9	34.6
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Цветаевский пирог с жимолостью	100	266.2	3.9	13	32.4
Мусс клубничный	122	89.1	12.7	1.7	5.1
Итого	482	607	26	19	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г	1	160	3.2	11	3.5
Итого	17	160	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	35	131.6	4.5	0.2	25.4
Котлеты #7 курица и цукини	150	182.3	19.4	8.3	7.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кабачок (Запекание)	159	31.9	0.9	0.4	6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Natura Мягкий Сливочный Сыр с Зеленью [Arla]	30	54.6	1.4	4.9	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	749	612	34	32	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Сыр Гауда 45% мдж	35	110.6	8.1	8.7	0
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	306	183	11	9	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Garage hard black Cherry	400	240	0	0	32
Итого	400	240	0	0	32
Итого за день	1954	1802	76	72	171