Дневник питания за 15.06.2023

Завтрак и 2 ужина были хороши. А вот обед подкачал в плане вкуса и эстетики. Слегка подгорели овощи. Поэтому плов вместо приятно жёлтого получился буро-коричневый с привкусом гари😒

Была персональная тренировка с тренером бассейна на суше (воду отключили с 10 по 23 июня).
Круговая с 2 мячами тяжёлыми , гирьками и на пресс. И на двух тренажёрах, на бедра.
Очень устала , мокрая аж до нижнего белья😆
Вчерашняя часовая растяжка и даже занятия в бассейне цветочки по сравнению с этим🥴
Чую, завтра мышцы будут сильно болеть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Персик	74	33.3	0.7	0.1	7
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	616	329	21	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	116	52.2	1	0.1	11
Запеканка творожно-банановая (копия)	100	157.1	12.1	5.5	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	516	212	13	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	200	194.4	15.2	3.4	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	197	15	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	90	87.5	6.8	1.5	11
Запеканка творожно-банановая (копия)	100	157.1	12.1	5.5	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	440	247	18	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	65	15	1.9	0.2	1.3
Руккола	44	11	1.1	0.3	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	629	200	13	11	11
Итого за день	3451	1186	82	44	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 15.06.2023 22:33

Интересно, как готовить плов. Я ни разу не делала его и не пробовала даже, т.к. рис раньше избегала в любом виде. Нужно попробовать.

Виктория 16.06.2023 03:22

Евгения Вик, я точно делала не по правилам классического плова, так что он плов условно😄
В кастрюлю поставила вериться рис.
В сковороде высокой и с толстыми стенками тушила фарш, добавила к нему лук, морковь четвертинками.
Потом воды долила немного. И закинула полуготовый рис. И все это вместе тушилось на слабом огне ещё минут 10.
Соль, специи по вкусу ближе к концу варки

Евгения Вик 16.06.2023 07:23

Виктория, спасибо!