Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

Сегодня день называется  - "Ничего не успеваю". Утро проспала, вечером в автошколу а оттуда сразу на работу в ночную смену без еды, не успела ничего приготовить. Так что куковать мне до завтрашнего утра на печенье. Кушать то хочется. С самого утра день не заладился в общем. 
 Body Revolution продолжается, я на 2 фазе, закончила 6 неделю уже неделю назад, 42 дня пройдено. Урааа я на серединке!!! Сделала небольшой перерыв в 3 дня, потому как организм как-то устал и решила что останусь на этом уровне еще неделю. Тренировки даются не легко, посмотрела следующий уровень и поняла что я там буду много где халявить))) Так что вот уже 3 дня у меня повторение предыдущей недели чтобы стать посильнее к следующему этапу.
Поскольку дела пришло к середине пути сходила на повторный биоимпедансный анализ тела
Вот мои результаты с 24 декабря по 14 февраля (можно считать как полтора месяца, новогодний и постновогодний зажор без тренировок не в счет!!):

Вес                            59      58.3    -0,7

Объём груди 90      88      -2
Объем талии      69      69      0
Объем талии(пуп)    76      78      -2     
Объем талии            82      80      -2
(самый живот))         
Объем бедер            96      95      -1
Объем 1 бедра         53      52      -1

По весу на первый взгляд результат слабый за такое время. По объемам неплохо ушел живот, печально, но в лидерах и грудь)) Я даже расстраивалась что вес практически один, скачет до 58 кг в пределах килограмма, но по себе то вижу, что постройнела! Даже окружающие замечать стали. Все стало на места после анализа тела:

Изменение веса -0,7кг
Жировая масса                          15,5      13,1      -2,4
Жировая масса %                      26,3      22,5
Активная клеточная масса        24         24,8     +0,7
Скелетно-мышечная масса      21,4      22,9      
Скелетно-мышечная масса%   49,3      50,5
Основной обмен ккал                1376    1398     +23ккал

Я потеряла 2.4кг жира и набрала 0.7 кг активной массы!!! Это при моем совсем не идеальном рационе с множеством сладостей, печенек и конфет!! Значит при похудении мышцы остались, а жир ушел. Может за 1.5 месяца это и небольшой результат, но я довольна! Хотелось бы прибавки мышечной массы побольше чтобы и основной обмен увеличить, но это уже мое питание бестолковое. Хоть активная клеточная масса у меня увеличилась, но ее доля  в % немного уменьшилась. Это может быть как мне объяснили и от недостаточного количества белка у меня в рационе(не из чего строить мышечную ткань), и от недостатка общей калорийности при интенсивных тренировках (у меня провалы в калорийности за это время тоже есть). 

Вот вам пример, что весы - это не показатель. Нужно делать замеры. И я пожалела что фото не сделала, сейчас бы наглядно все было)
Так что корректируем рацион дальше, буду переходить на планирование чтобы уж точно съедалось то что надо и запланировано, а не то что получается. И буду дотягивать теперь калории до уровня сохранения веса.

Извините за много букв Очень поделиться хотелось)