Дневник питания за 01.06.2020

Сегодня я чувствовала себя хорошо, не смотря на погоду мы съездили на набережную и в Листвянку. Прошла 10000 шагов. Вечером мы решили поменять местами вечерний перекус и ужин, но я так наелась рыбой, что через 2 с половиной часа ещё не захотела бы салат, а потом творог, поэтому мы решили, что я поем творог с натуральным йогуртом в 21:30. После последнего приема пищи немного подташнивает, чувства тяжести нет. Ещё сегодня взвешивала все приемы пищи и знала точное количество грамм, но не уследила за количеством белков и жиров. Не было перепадов настроения, весь день оно было хорошим, было много сил, хотелось больше погулять, но погода, к сожалению, не позволяла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка пп	290	321	27.8	7.5	34.5
Итого	290	321	27	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп зефир	160	40	0	0	0
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Итого	205	63	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с чёрным рисом	234	455.1	16.8	33.5	21.1
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Итого	252	459	17	33	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омуль слабосоленый	85	200.6	17.8	14.4	0
Омуль горячего копчения	40	68.8	5.6	6.4	2.4
Омуль горячего копчения	80	137.6	11.2	12.8	4.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	305	464	36	37	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	200	206	36	4	6.6
Термостатная Натуральный Биойогурт [Активиа]	170	108.8	6	6	8
Итого	370	314	42	10	14
Итого за день	1422	1622	123	88	86