Дневник питания за 30.01.2024

Плов делать не стала, потушила баранину, сварила рис как гарнир.
Вечером захотела вдруг сладенького. Достала молочных Азовских, типа "коровки". 2 шт помогли решить проблему и сделали перебор углеводов.
Вечером включаю телевизор и тупо смотрю что-то кроме новостей и политических программ. В последнее время это или канал Моя планета или Здоровое ТВ. Иногда узнаю что-то новое. Вчера объясняли, что если вы хотите поджарить орехи, их нужно класть не на горячую, а на холодную сковороду. Сегодня помыла арахис и поджаривала их именно так. Не сгорели.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква Д3	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	70	156.1	23.6	6.2	0
Приправа карачаевская чесночная	25	19.6	0.8	1.1	1.6
Грибы Шампиньоны Маринованные [ВкусВилл]	55	14.3	2.3	0.6	0.1
Итого	533	394	30	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	540	133	2	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Детское питание, Фрукты, персики, пюре	110	71.5	1	0.4	14.5
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	200	0	0	0	0
Итого	505	372	10	12	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	70	156.1	23.6	6.2	0
Грибы Шампиньоны Маринованные [ВкусВилл]	20	5.2	0.8	0.2	0
Конфеты неглазированные, молочные	30	109.2	0.8	1.3	24.7
Итого	505	388	27	8	51

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2683	1288	71	30	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 31.01.2024 09:46

Хоть углеводов и перебор, а дефицит хороший.
При похудении арахис лучше не есть и он к орехам не относится, больше к бобовым.
А орехи лучше есть не жареными, а свежими, живыми.
Извините, что подсказываю, это из моего опыта. Извини!

Наталья 31.01.2024 18:04

Ирина Макс, Спасибо за подсказки, я к ним очень внимательно прислушиваюсь, у Вас такой опыт для дастижения целей!!! Дарю цветочек

Дефицит меня тоже пока радует. но странно, никогда не любила сладкое, и вдруг потянуло...
А арахис я не люблю, это мне подарили 200 гр пакет, сырой арахис вообще не ем, поэтому помыла и поджарила. Калорий у него, конечно, многовато.
А орехи грецкие и кешью вчера вымыла и в духовке подсушила. Грецкий - нормально, а кешью нужно, наверное, под батареей сушиить. В духовке не понравился. Не-а

Раньше всё ела сырое и не заморачивалась, и вдруг в мозги "стукнуло" - Азербайджан, Китай, Дагестан, Чили... а руки они там моют? А вдруг кто чихнул на них или на земле они повалялись? Удивленно

Решила, что нужно мыть и сушить.
А дочь перед отъездом приправила мне семечки подсолнечника, тыквы, лён, миндаль, грецкий и всё очищеное. Да еще - финики, чернослив, курагу, мёд - всё что с собой не хотела забирать, привезла. А собралась в Питер спонтанно, что-то в голову стукнуло, позвонила внучке (она там в универе учится), собралась, сдала квартиру и вместе со второй дочерью уехала.

Ирина Макс 31.01.2024 19:09

Наталья, когда покупаю в магазине чищенные орехи, промываю их в дуршлаге, потом ошпариваю из чайника кипятком, выкладываю на плоский поддон и высушиваю на батарее. Потом высыпаю в банку или контейнер и храню в холодильнике, можно и в шкафу просто хранить

Ирина Макс 31.01.2024 19:11

Наталья, в грецких орехах много Омега - 6 необходим контроль пропорции Омега-3 к Омега - 6 от 1/2 до 1/4. Если много Омега-6 получается, можно добавить любое масло богатое Омегой-3 льняное или рыжиковое.