Алексей Петров
22.05.2012 10:52
Дневник питания и тренировок за 22.05.2012
чуть превысил )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
900
|
486 | 26.1 | 22.5 | 43.2 |
| Итого | 1100 | 696.6 | 41.6 | 25.3 | 74.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 470 | 331.8 | 29.3 | 3.9 | 43.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 300 | 173 | 3.2 | 1 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса "Пискаревская" |
250
|
410 | 32 | 11.3 | 47.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 375 | 469.2 | 37.3 | 11.6 | 55.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 465 | 380.3 | 46.2 | 4.5 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 260 | 224.9 | 34.7 | 3.4 | 11.6 |
| Итого за день | 2970 | 2271.3 | 192.2 | 49.3 | 258.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
