Гликемический индекс. Не понимаю...

В общем. Считаю калории. Для похудения мне нужно 1616 ккал в день. Иногда тяжело съесть 1616, поэтому добавляю в рацион курагу, бананы и т. п. Вот еще недавно нашла интересный рецепт банановых оладьев, 189 ккал на 100гр. Но в составе рисовая мука. Но, как я поняла, от этих продуктов наоборот поправляются, так как у них высокий ГИ. И почему-то я еще не встречала такой калькулятор, где есть не только КБЖУ, но и ГИ. Как быть? Есть или не есть сухофрукты, бананы? И если есть, то как часто?

undefined (ИМТ 32.2) 30.05.2020 14:12

Ну если у вас дефицит калорий, то не поправитесь вы, а наоборот будете худеть. Никакие бананы и курага вам не страшны.

Ольга 30.05.2020 14:22

Бананам и сухофруктам быть! В пределах коридора калорийности, конечно. )) ГИ для здорового человека не имеет никакого значения.

JRo 30.05.2020 14:22

А зачем вам вообще гликемический индекс? Еще есть инсулиновый, кстати. Если у вас все нормально с уровнем глюкозы и инсулина, то не забивайте голову

fuzzy 30.05.2020 14:34

JRo, я хотела у вас спросить как у человека с опытом в этом вопросе. При всегда хорошем уровне глюкозы могут быть проблемы с инсулиновым?

JRo 30.05.2020 14:43

fuzzy, отвечаю из личного опыта. У меня уровень глюкозы по последним анализам был 4.1* (нижняя граница), а инсулин 24* (чуть больше верхней границы). Соответственно может. Важен не только пониженной/повышенный уровень, но и соотношение инсулина к глюкозе (индексы Caro и Homa), их можно вычислить самому. Подозреваете у себя инсулинорезистентность?
*референсные значения могут варьироваться от лаборатории к лаборатории

fuzzy 30.05.2020 14:52

JRo, 4,79 по последним анализам. У меня берут на глюкозу и гормоны щитовидки. Всё норм и отправляют гулять дальше. На что просить, чтобы подтвердить или опровергнуть ИР?

JRo 30.05.2020 14:58

fuzzy, глюкоза, инсулин (по ним вычислить индексы) и сахарная кривая ( глюкозотолерантный тест). Вам еще могут впаривать C-пептид в лаборатории, но не ведитесь.

fuzzy 30.05.2020 15:00

JRo, спасибо.

JRo 30.05.2020 15:03

fuzzy, не за что, пишите, если что

Александр Караваев 30.05.2020 15:23

Ольга, в пределах калорийности и бухать можно. Но не все это понимают...

Georgijs 30.05.2020 16:21

fuzzy написал:
На что просить, чтобы подтвердить или опровергнуть ИР?

Вообще-то на толерантность к глюкозе вас должны направлять, не спрашивая. Вы и соглашайтесь - платить не надо будет. Считается, что по нынешним временам и условиям повышенная толерантность к глюкозе у большинства народа 30+ уже имеется в разной степени. Далее по логике можно и ИР заняться, если нужно будет.