Elena Sinicina
26.05.2020 20:43
20 ДЦ, начала чувствовать апатию, сонливость, уходить в прокрастинацию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Вода
200
0 0 0 0
Вишня без Косточки [4 Сезона]
120
60 1 0 12.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
500
0 0 0 0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
3
0 0 0 0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]
2
10 0.4 1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
70
26.1 0.9 0.1 5.2
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Масло Растительное [Слобода]
20
179.8 0 20 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
177
186.2 38.9 3.1 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]
100
353 23 29 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7.6 1 0.3 0.3
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Sinicina
25.05.2020 22:27
Отлично, полдня спала после суток, поэтому еле доела калораж. Смеркалось, а я всё жру, чтоб хоть как-то хотя бы по ьелкам выровниться.
Получилось)))
И да, не буду отмечать шаги в тренировках. И бодифлекс. Всё равно программа бодифлекс за спорт не считает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]
2
10 0.4 1 0.2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]
230
384.1 45.3 24.4 0.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Бальзамический Соус [Monini]
1
1.9 0 0 0.5
Пекинская капуста
96
15.4 1.2 0.2 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Пекинская капуста
85
13.6 1 0.2 1.7
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
296.4 11 1.6 59.5
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга]
250
125 7 6.3 10
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка сушеная
15
43.8 4 0.8 3.6
Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга]
250
125 7 6.3 10
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
3
30 0.6 3 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
135
214.2 17.3 15.7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Elena Sinicina
25.05.2020 18:38
Кажется, организм меня в чём-то подозревает..снилась калорийная еда днём. Сырный суп в частности.После пробуждения есть не хотелось, хотелось пить. Мне бы сегодня догнать калораж, но , чую, не выйдет. Эх, зачлись бы калории , когда мне суп снился.👸 Так самый смак-, что я его не ела, а лишь чувствовала аромат трёх сыров, лука порея, теплый такой, обволакивающий уютом аромат. 🍃И видела кастрюлю с супом.
Пойду, погуляю, а то у Марины больше 26000 шагов, а у меня всего 8000.
Ах да, оплатила, как и планировала, на год вперёд сайт. Пишет, что аж до 1 июня 2021 года. Странно.
Заплатила вчера...а, или это потому что я писала дневник и комменты, " наговорила" продление...да, скорее всего поэтому. Классно)
 1 
 7
Elena Sinicina
24.05.2020 17:44
По углеводам перебрала от испуга.
Зато уже 4 зелёных полоски!)и соотношение калия и натрия радует)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Туфахия
123
184.6 3.7 14.5 10
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]
2
10 0.4 1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
240
230.4 3.6 1.2 50.4
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]
50
111 2 0.5 20
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Куриный окорочок (Варка)
114
161.8 21.6 8.3 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Огурец грунтовый
145
20.3 1.2 0.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Туфахия
246
369.2 7.4 29 19.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Яичный белок куриный (Варка)
62
29.8 6.9 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
3
30 0.6 3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На работе. Неслась в операционную с 1 на 5 этаж. С чемоданом. Всё хорошо. Успели.
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
100
100
Количество ступеней
100
100
Высота ступени
0.3
0
Вес отягощения
1.5
1
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Высота: 100 м
Количество ступеней: 100 шт
Высота ступени: 0.3 м
Вес отягощения: 1.5 кг
 1 
Elena Sinicina
23.05.2020 21:27
Уиии, и туфахия приготовлена и съедена, и я довольна тем, как постепенно улучшаю свой рацион экспериментальным путём) опять же, если диету называют образом жизни, то именно здесь на этом сайте понимаешь, что ты сам, своими руками и головой, творишь себе максимально полезное именно для тебя же!
Не устаю благодарить судьбу, что попала на этот сайт! Кстати, это забавно получилось. Но об этом как-нибудь потом, а пока готовлю на завтра)
Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Пекинская капуста
105
16.8 1.3 0.2 2.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный молотый острый
10
31.8 1.2 1.7 2.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
10
9 0.8 0 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
210
437.2 25.7 36.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Туфахия
123
184.6 3.7 14.5 10
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]
3
30 0.6 3 0.3
Клетчатка [Эубикор]
9
18 1.4 0.3 1.5
Лук репчатый (Пассерование)
20
7.9 0.3 0 1.6
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Треска (Тушение)
78
49.4 11.5 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично прошел день! Жаль, что не смогла пройти больше 10 км. И бодифлекса не получилось( сделала замеры, бедра чуть подросли, а вес уходит. И что-то как-то быстро уходит.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Время: 80 мин
 1 
Elena Sinicina
23.05.2020 19:40
На самом деле рецепт чуть иной, чем я опубликовала.

На большую компанию.
1 кг яблок
1.5 л воды
200 гр сахар
80 гр любых орехов, но обычно или миндаль или грецкий.
1 лимон
Ванильный сахар - саше
Молотый кофе - 1 чайная ложка
3 ст ложки сливок
Изюм -40 гр

А дальше все те же действия, только кофе и ванильный сахар идут в начинку.не стала его публиковать из-за сахара, да и целый кг яблок много)))
Elena Sinicina
23.05.2020 19:00
Калорийность - 150.1 кКал; белки - 3 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоко (Варка со сливом) 312 г
Вода 1000 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) 20 г
Лимон (Варка со сливом) 120 г
Кедровый орех, сушеный 80 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яблоко по-арабски так и называется туфахи. От арабов оно пришло в Турцию, а турки, завоевав Балканы, привнесли это блюдо. Пробовала в Боснии.
Нежнейший десерт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В воду кладём лимон, режем пополам и выжимаем в кастрюлю, гвоздику , сушёный абрикос, высылаем фитпарад, ждём, когда закипит.
Далее в кипящую воду добавляем яблоки.
Варим так, чтобы яблоки ни в коем случае не разварились, на индукционной плите это 6 минут на 8.
Если газовая плита, то средний огонь, 7-8 минут.
Накрываю грузом, чтобы полностью покрыть кипятком
Шаг 2.
Готовим начинку.
Кедровые орехи наполовину измельчить, наполовину оставить( люблю , когда не всё перетерто), мелко нарезать сухофрукт, смешать со сливками. Масса должна получиться мягкой, ни в коем случае не жидкой.
Шаг 3.
Объединяем всё в готовый продукт)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.1 кКал 8.91%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 11.8 г 21.07%
Углеводы 8.1 г 3.7%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 68.7 г 3.02%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2.9%
b-car
2.9%
В1
5.5%
B2
3.4%
Холин
2.7%
B5
3.1%
B6
3.4%
B9
1.9%
B12
0.5%
C
3.8%
D
0%
E
12.8%
H
0.7%
вит.К
8.6%
PP
5.5%
Калий
13.3%
Ca
3.9%
Si
5.7%
Mg
13.8%
Na
1.4%
P
14.2%
Cl
0.3%
Fe
13.4%
I
0.8%
Co
11.1%
Mn
73.5%
Cu
35.1%
Mo
8.9%
Se
0.8%
F
5.3%
Cr
6.2%
Zn
10%
 2 
 1
Elena Sinicina
22.05.2020 20:44
Думала вчера, чем я могу быть полезна сообществу стройнеющих.а сегодня вдохновилась пирогом у одной из участниц, и созрело решение.

Люблю путешествовать, узнавать страны, обычаи и нравы изнутри , в каждой стране , где бываю, люблю делать стрижку и пробовать кухню. Поэтому раз в неделю хочу делиться рецептами тех блюд, что я здесь не нашла ни в расширенном ни в обычном поиске блюд , рецептов и прочего.
Так как я на всю голову балканутая, то хочу один балканский рецепт здесь создать завтра.
Но для этого мне нужно разобраться, как сварить яблоко без шкурки , согласно рецептуре, которая здесь на сайте.
Нужна помощь коллективного разума)
Elena Sinicina
22.05.2020 20:11
Сегодня после суток, ночь на работе, увы, не удалась. Поэтому дневной сон. И отвыкла я давно готовить на двое суток вперёд. Поэтому сегодня был майонез , чтобы нагнать калории и успокоить мозг, что еды вон сколько с разными вкусами...выводы сделала.
Но съеденный майонез вовсе не горек, а радостен, ибо аж целых три зелёных ленточки у Леночки !!! Перекрывают все горести недостатков в рационе!
Пока не внесла ходьбу , жиры тоже были зелёными, ну да ничего, справлюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде
20
47.6 5.5 2.7 0
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
200
384 52.9 17.6 0
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]
2
10 0.4 1 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Горчица столовая
40
57.2 4 2.1 5.1
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]
40
34.4 3.7 0 4.5
Бальзамический Соус [Monini]
40
75.6 0 0 18
Перец красный молотый острый
30
95.4 3.6 5.2 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Омега-3 [Doppel Herz]
3
30 0.6 3 0.3
Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга]
250
125 7 6.3 10
Перец красный молотый острый
15
47.7 1.8 2.6 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Sinicina
21.05.2020 19:41
Бодрого времени суток, здравствуйте! Давно не переполняла меня радость на поприще питания) а тут аж целых две зелёных полоски!))))
Очень много труда потрачено на этот ресурс, вызывает только восхищение! поэтому с удовольствием внесу свою лепту в развитие ) внесу деньги за год)))

По питанию . Сложно на сутках ( я работаю медсестрой - анестезистом), поймать момент, отбежать, поесть, попить, и дальше побежать. Но я сегодня ухитрилась. Только воды мало пью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мята колосистая, сушеная
5
14.3 1 0.3 1.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]
15
33.3 0.6 0.2 6
Банан (Запекание)
150
124.4 2.1 0.7 27.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
234
246.9 40.9 9.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Горчица Французская [Heinz]
15
25.2 1.2 1.6 1.2
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
156
164.6 27.2 6.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
78
82.3 13.6 3 0
Ацидофилин 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 9.5
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я на сутках, спорта мало.
Увидела невероятное на сайте)
Двадцать ! Одна! Тысяча!!! Шагов!!!!
Я даже не хочу цифры ставить, а пишу именно буквами, чтобы показать масштаб!
Дала себе зарок или завтра или послезавтра повторить))))
Завтра– это если сегодня сутки норм пройдут.

Первая тренировка 06:45 07:00

Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
Количество ступеней
100
100
Высота ступени
0.3
0
Вес отягощения
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Бодифлекс
1
2
Итог
Тип силового движения
Статический
Заметка
Время
15
15
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество ступеней: 100 шт
Высота ступени: 0.3 м
Время: 60 мин
Количество повторений: 15 раз
 3 
 8
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги