Дневник питания за 25.07.2020

Все было так хорошо... думала, побегаю, все потрачу и со спокойной душой можно жить дальше, побегала и, конечно же, тадааам: вечернее обжорство!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос, мякоть, сырая	27	95.6	0.9	9	1.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Творог 5%	350	423.5	56	17.5	10.5
Итого	392	599	59	32	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	560	134.4	3.4	1.7	25.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	800	480	24	25.6	37.6
Семена тыквы очищенные	15	81.2	3.7	6.9	2
Итого	1375	695	31	34	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Итого	265	112	4	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло Тыквенное [Житница Здоровья]	12	111.5	0	12	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	60	124.5	4.5	1	15
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	907	445	18	14	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	620	148.8	3.7	1.9	28.5
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	920	253	5	2	50
Итого за день	3859	2105	119	85	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 25.07.2020 21:21

Пробежав 10км вы удивляетесь, что хотите есть? Как по мне так вы ещё и мало съели...

Dashik 25.07.2020 21:25

Михаил, обычно держусь до следующего утра, а сегодня решила, что может быть, если съем кусочек кабачка, то не будет ничего страшного, зато завтра меньше вероятность переесть, но дело не ограничилось ни кусочком, ни целым кабачком С улыбкой

Михаил 25.07.2020 21:29

Dashik, сколько вам рекомендована калорий без нагрузки?

Dashik 25.07.2020 21:40

Михаил, основной обмен 1257, у меня рост 164, вес 50, но я бы так не выжила

Михаил 25.07.2020 21:52

Dashik, сколько по расчётам забрал бег?

Dashik 25.07.2020 21:58

Михаил, ну в приложении написано 424, но я читала, что им нельзя верить, там специально завышают, чтобы людям было приятнее пользоваться) я очень медленно бегаю, так что, думаю, что немного. Да я и не заморачиваюсь, по крайней мере стараюсь, ну съела и съела, что уж тут сделаешь

Михаил 25.07.2020 22:11

Dashik, вот это правильно, что не заморачивайтесь.

ВХ 25.07.2020 22:35

Dashik, 10 км за 56 минут - это медленно?! Вы серьёзно или кокетничаете? Это, конечно, не рекорд мира, но среднестатистический результат вполне. И 400 ккал - это как-то даже мало программа насчитала...

Dashik 26.07.2020 08:06

ВХ, на самом деле, это предел моих возмножностей) но для похудения обычно рекомендуют интервальные тренировки, а это вот вообще не мое - слишком тяжело