Юрий
03.07.2020 12:07
Дневник питания и тренировок за 03.07.2020
Ну сегодня как-то так вышло у жиробаса , будем стараться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
125
|
216.3 | 35.8 | 8.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 275 | 367 | 42 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
125
|
216.3 | 35.8 | 8.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хачапури Слоеные "Аппетитные" [Пеко] |
100
|
376 | 12.3 | 16.5 | 43.7 |
| Итого | 325 | 693 | 52 | 25 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
120
|
235.2 | 16.3 | 17.8 | 1 |
| Лаваш Армянский [Хлебодар] |
70
|
168 | 5.5 | 0.6 | 35.3 |
| Итого | 190 | 403 | 21 | 18 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 310 | 317 | 27 | 9 | 30 |
| Итого за день | 1100 | 1781 | 143 | 63 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что миним тренировка сегодня. Вечером еще будут танцы, там еще
будем жечь жир ))) Двигаемся к цели. Силовая завтра, либо
послезавтра
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
7 |
9 |
44 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
280 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
8 |
200 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
160 |
Планка классическая на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
2.5 |
1 |
1 |
6 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 149 раз
Тоннаж: 640 кг
Время: 6.5 мин
1
3
Новые рецепты
Сырники
167.9
19
5.8
8.9
0
Салат из авокадо и фасоли
159.4
2.8
11.8
8
4
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
потанцуйте за меня