Дневник питания за 08.07.2020

Доброе утро! Вес уже месяц стоит на месте, не пойму из-за чего, может из-за углеводов я их никак не могу добирать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Зефир, глазированный шоколадом	16	63.4	0.4	2	10.9
Итого	221	110	0	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	410	448	37	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	100	166.7	15.5	11.6	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	926	422	38	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	251	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	520	117	17	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мороженое сливочное крем-брюле	50	95.5	1.9	5	10.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	460	136	5	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	700	63	2	0	11
Итого за день	3623	1772	118	86	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 09.07.2020 08:16

это вам программа рекомендует 2418 калорий или это с учетом физнагрузки? возможно вы переоцениваете затраты на нее? для меня 1700-1800 калорий - это поддержание веса, еще возникает вопрос по поводу кухонных весов, вы их используете? какой-то вес у ваши продуктов очень ровненький у меня так не получается, или вы стругаете продукты до точности граммов?

Наталья 09.07.2020 08:41

Программа рассчитала с учётом кормления ребенка ГВ, с низкой активностью, я ниже нормы питаюсь на 1700 кл мне нормально, ниже волосы выпадают и суставы болят нагрузку я не записываю по 7-10 км прохожу, хотя бы не большой отвес должен быть. Весами пользуюсь, только округляю +- 1-3 гр

Наталья 09.07.2020 09:06

Наталья, в таком случае вам не даст похудеть пролактин - кормите малыша, а уж потом худеть начнете С улыбкой

Наталья 09.07.2020 10:25

Наталья, думаю дело не в пролактине, я за первый месяц скинула 8кг с 78 до 70.5 сейчас, расход был 1500 я неправильно выставила настройки не поставила ГК, но у меня начали сыпаться волосы и болеть суставы, в итоге я перешла на 1700 кл, программа рекомендует 1800, но я последнее время недобираю углеводы может быть в этом проблема?

Наталья 09.07.2020 13:46

Наталья, не вредите себе и своему ребенку - питайтесь нормально, то что вы были в жестком дефиците просигнализировал вам ваш организм (волосы, суставы), недобор углеводов не может мешать похудению, а вот пролактин тормозит липолиз 100%. Выставьте себе в настройках поддержание и питайтесь полноценно для своего здоровья и здоровья малыша, а худеть начнете, когда закончите кормить.