Спасибо каждому кто  прокомментировал прошлый пост
Продолжу рассказывать про Омега-3 и Омега-6 в рационе.
Оптимальное соотношение между Омега 3 и Омега -6 
Это 1:4
Где 1 это Омега-3 
4 - это Омега-6
Рацион человека как правило перенасыщен Омега-6 и совсем недостаёт Омега 3
Именно поэтому многие диетологи советуют поменять Подсолнечное масло на Оливковое
Так как в Оливковом не так много Омега-6 как в подсолнечном 
Это одна из причин почему советуют так делать.
Подсолнечное масло на 100 г - 59,8г Омега -6
Оливковое масло на 100 г - 12 г Омега - 6
Видите разницу ?
Но это ещё не все 
Также хочу рассказать вам о том что Омега-3 это не только рыба
Омега-3 это огромный класс жирных кислот 
И Омега-3 может быть как растительного происхождения так и животного
Именно поэтому важно также понимать от куда пришла к нам Омега -3
Из жирных сортов рыбы 
Или из льяного масла которым мы заправили салат
В следующей статье я хочу рассказать вам о том какие именно Жирные кислоты из класса Омега-3 необходимы для нашего организма.
Там будет много терминов,но информация очень нужная и полезная 
Будете читать ?

Здесь хочу описать одну из причин почему именно я стал заниматься диетологией.
Один из комментаторов правильно заметил что я был здесь недели 2 назад

Да это так.

Но знаете что я заметил ?

Рацион практически каждого кого я смотрел,был с ошибками.
Нет я вас не критикую,а просто хочу указать на эти ошибки и конечно же обосновать их.
1.Недостаток клетчатки в рационе питания
Клетчатка, крайне важна для нашего ЖКТ(Желудочно-кишечный тракт) 
1.Она улучшает продвижение пищевого комка по ЖКТ 
Это в свою очередь не даёт комку задерживаться на определенных этапах ЖКТ и не даёт развитие различным бактериям.
2.Соскабливает со стенок кишечника остатки пищи которая не переварилась.
3.Также она замедляет скачки сахара в крови ,данное преимущество особо актуально для людей болеющих Сахарным диабетом или Инсулинорезистентностью
Но с ней нужно быть аккуратным и резко не повышать её количество.
Делать это постепенно.
2.Переизбыток углеводов 
Это к сожалению одна из основных ошибок в рационе подопечных
Как правило в рационе около 60% это углеводы 
А Жиры и Белки занимают оставшиеся 40% 
Я не хочу сказать что углеводы это плохо,но важно поддерживать рациональное соотношение между этими макронутриентами.
А ещё много в рационе питания,именно быстрых углеводов,нежели медленных это тоже не есть хорошо.
3.Жиры 
Практически у каждого плохое соотношение между Омега-3 и Омега-6 
Их важно поддерживать в определенном соотношении,так как они выполняют разные друг другу функции.
И если одних будет больше чем других то будут нарушения в организме.
Приведу пример 
Вы идёте и вдруг падаете на асфальт.
То место на которое вы упали становится красным и происходит процесс воспаления за который ответственна Омега-6
Данная реакция необходима что бы показать организму где случился сбой так скажем.
После чего организм постепенно восстанавливает поврежденный участок 
И вот здесь нам уже необходимы противовоспалительное действие за которое ответственна Омега-3
В случае не рационального соотношения между Омега-3 и Омега-6 эти естественные функции могут быть нарушены.
Это одна из причин,их на самом деле больше
Об этом нам рассказывал врач нутригенетик семинары которого я посещал в прошлом году.
Если вам будет интересно,позже я опишу ещё 3 ошибки которые часто встречаю в рационах.
Буду рад вашей обратной связи 
С уважением Александр

Слишком сильно раскритиковали мой прошлый пост,хотя по факту я даже ничего не сделал.
Пойдём по порядку
1.Какое у тебя образование что бы ты что то советовал нам по питанию ?
Основное образование которое даёт мне право заниматься тем чем сейчас занимаюсь это обучение в онлайн школе диетологии и нутрициологии NSA
Это онлайн школа в казани где обучают основам питания после обучения и успешной сдачи аттесатции я получил диплом Гос.образца 
Данный диплом даёт мне право заниматься корректировкой рациона питания человека у которого нет каких либо серьёзных заболеваний.
Если будет актуально я скину фото диплома мне не сложно.
Вы даже потом сможете сделать запрос в мою школу и вам подтвердят что я проходил там обучение.
2.Результаты подопечных ?
Я только начинаю свой путь в диетологии и сейчас у меня немного подопечных.
Есть люди которые совсем недавно начали заниматься со мной и как они достигнут результаты я обязательно скину. 
Мне не стыдно в этом признаться.
Каждый из вас начинал что то новое и знает как это тяжело
Именно поэтому я и пришёл сюда для того что бы как можно быстрее набрать опыт в диетологии и стать специалистом в своём деле.
3.Я не собираюсь вам продавать никакие бады!
Истинная цель этого блога делиться своим опытом причём бесплатно.
Я даже не написал ещё ни одной статьи а вы уже обвиняете меня в том что я буду вам продавать что-либо.
Да и вообще если вам что то не понравится или вы вдруг увидите продажу БАДА,вы можете просто отписаться, я никого держать здесь насильно не собираюсь.

С уважением Александр.

И спасибо всем тем кто подписался

Всем привет.
Увидел здесь большое количество людей которые худеют и делятся своими результатами с другими.
Это не может не радовать,так как проблема плохого нерационального питания есть во многих семьях.
Хочу рассказать немного о себе и чем я могу быть для вас полезен.
Меня зовут Александр.
Я специалист по рациональному питанию,также работаю фитнес-тренером в ведущем клубе своего города.
Занимаюсь составлением индивидуального рациона для подопечных,под их конкретные цели
Похудение 
Набор мышечной массы 
Набор веса
В этом блоге я буду делиться с вами информацией,которая поможет вам достигнуть ваших результатов намного быстрее.
Также буду рассказывать про различные БАДЫ и опыт их применения.
Буду рад вашей поддержке!
Подписывайтесь на мою страничку 
С уважением Александр.