Дневник питания и тренировок за 09.07.2016

Дробное питание не дает голодать, зато уже к шести вечера после ужина вес был такой же, как утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца с зеленью	100	22.4	1.5	0.4	3.5
Кофе с молоком	190	38	2.9	1.3	3.8
Витамины Центрум A-Zn	1	5.4	0.1	0	0
Итого	391	214.8	10.4	3.5	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1.5	0.5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная с зеленью	130	273.9	30.7	12.1	10.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Сок грейпфрутовый	100	38	0.3	0.1	7.9
Итого	330	460.9	37	13.9	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	2100	96	22.5	0.7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	4.4
Итого	290	133.2	22.5	1.3	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого за день	3811	1124.7	90.2	32.3	116.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	8	8	8	8	52
Вес снаряда	12	17.5	25	25	25	980

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	10	10	36
Вес снаряда	10	10	10	10	360

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	10	10	10	320

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	15	15	15	15	480

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Повторения: 152 раз

Вес снаряда: 2140 кг

Время: 26 мин

Светлана 09.07.2016 21:36

Сергей написал:
зато уже к шести вечера после ужина вес был такой же, как утром.

Это Вы о чем? Утром взвесились и вечером еще что ли? И смотрите на результат?

Сергей 10.07.2016 03:23

Да

Vladimir Silich 12.07.2016 10:29

Считаю, что для контроля веса нужен более длительный временной интервал, ато получается что посетил кабинет с буквой "М" и снова на весы становись %)
Кто как считает, как часто нужно контролировать вес?

НИКА 12.07.2016 10:33

Vladimir Silich, кому как нравиться..,некоторые и по 5 раз в день прыгают на весы... Широкая улыбка

,я раз в неделю.

Bad Mad 12.07.2016 10:34

Сергей, :ты Лопну от смеха!

лучше каждый час взвешивайтесь, точнее статистика будет Поцелуй

Сергей 12.07.2016 13:16

Vladimir Silich, безусловно. Поэтому сюда я заношу результаты примерно раз в 2-3 дня на основании взвешивания утром.

Анастасия Канареева 21.07.2016 15:07

не даст голодать нормальное количество калорий)
с этим, можно даже поразвлечься с периодическим 16-часовым голоданием, но рацион дробить, чтобы голод не чувствовать...
я думаю, не у меня одной так. обычно организм не требует больше, чем ему нужно и не включает голод просто так (ну, я это о физическом голоде)
возможно, ваш организм хочет вам что-то сказать)