Светлана
02.08.2022 17:33
Дневник питания за 02.08.2022
Сегодня питалась спонтанно,ничего в дневник заранее не
планировала,за макронутриентами не следила,вышло вроде не плохо.
Прогулка получилась под дождем,но все равно хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар шиповника |
300
|
3.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 369 | 322 | 17 | 14 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 390 | 186 | 6 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
86
|
97.6 | 15.4 | 4 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Итого | 214 | 441 | 23 | 26 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 300 | 147 | 21 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Цветная капуста (Запекание) |
50
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 168 | 271 | 20 | 19 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 300 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2991 | 1452 | 90 | 68 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
02.08.2022 17:42
В целом очень даже красиво, немного перебор жиров и белков, зато
какой процент микронутриентов!
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель
96.9
6.4
5.8
4.2
13
Блины
217.7
7.8
10.3
22.9
1
Свиная корейка запечная в пряностях
284.8
26.1
18.8
0.8
5
Интересные блоги
