Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

11.01.2022 13:12

Дневник питания за 11.01.2022

Сегодня как то рот не закрывался,но старалась выбирать по возможности полезную пищу,вроде удалось. Из нагрузки выбрала ходьбу с Лесли,взбодрила немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	885	260	11	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	130	141.7	3.4	5.3	20.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	477	268	7	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	215	82	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	78	134.9	21.2	4.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Варенец 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	292	210	26	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	27	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	612	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Варка)	122	203.4	18.9	14.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	330	327	22	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Протеин е батон	1	97	18	1	4
Итого	380	273	24	6	26
Итого за день	3561	1481	94	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Юлия

Топинг илюши к сырникам

Автор Ксения ККК

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Автор Радмира