Людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила

15.07.2021 21:19

Дневник питания за 15.07.2021

Ужин дожевала с огромным трудом: много еды, аж трудно дышать. Зато рацион сегодня красивый, хоть на выставку. Правда я так и не понимаю принципа балансирования жиров, нарисовала такие красивые бары методом перебора случайных значений

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	91	29	1.6	1.2	3
Сметана 10% жирности	27	32.1	0.7	2.7	1.1
Голец запеченный	76	102.6	17	4.3	0
Чай зеленый	370	3.7	0	0	0.7
Omega-3 Premium Fish Oil [California GOLD Nutrition]	2	20	0	2	0
Булгур + красный рис	103	93.5	3.1	0.5	17.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1021	284	22	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Черника	52	22.9	0.6	0.3	4
Итого	558	343	10	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная в мультиварке Редмонд	187	360.5	30.7	11.8	32
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	538	366	30	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины, говядины и куриного филе на пару	110	221.4	17.2	13.8	7.4
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	63.8	3.6	2.6	6.6
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Булгур + красный рис	80	72.6	2.4	0.4	13.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	782	523	26	31	31
Итого за день	2899	1518	90	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса 15.07.2021 22:09

Людмила что бы что то говорить о жирах надо хотя бы показать проблему.

Людмила 16.07.2021 09:02

Я еще не очень хорошо ориентируюсь здесь и поэтому пристегнуть жиры не получилось. Я не понимаю, в каких продуктах больше пнжк, а в каких мнжк.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2021 09:35

Людмила, в дневнике на строку нужных кислот тыц, и смотрите таблицу, из каких продуктов набрано.

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Автор Натали

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Автор Ольга