Александр
05.01.2014 12:16
Дневник питания и тренировок за 04.01.2014
Ранее искренне верил, что публикация дневников, так сказать,
вынесение на суд общественности, как то будет дисциплинировать. Ни
фига подобного ! Все равно лопаю все подряд, а с жирами просто
катастрофа!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| сардельки "Богатырские" ТМ "Колбико" |
80
|
169.7 | 12.7 | 13.2 | 0 |
| морковь по-корейски |
118
|
102.5 | 1.5 | 7.1 | 8 |
| Помидоры (томаты) соленые |
80
|
12.8 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 608 | 394.9 | 19.1 | 20.7 | 28.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Миргородская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 71.7 | 0.9 | 0.5 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь под "шубой" |
165
|
216.2 | 9.9 | 14.9 | 11.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
17
|
69 | 3.2 | 6.2 | 0 |
| колбаса копчено=запеченая "Кремлевская" ТМ ЛД |
45
|
145.4 | 8.6 | 12.2 | 0 |
| гренки с чесноком и яйцом |
30
|
93.6 | 2.2 | 4.7 | 10.5 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 482 | 644.3 | 30.1 | 48.3 | 22.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| колбаса сырокопченая "Луганская" ТМ "ЛД" |
34
|
142.8 | 6.8 | 12.3 | 0 |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
500
|
215 | 0 | 0 | 23 |
| капуста белокачанная тушеная |
100
|
84.9 | 2.2 | 4.8 | 8 |
| хлеб Столичный подовый |
15
|
33.6 | 1.1 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 649 | 476.3 | 10.1 | 17.2 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отбивные из филе курицы |
70
|
158 | 18 | 7.2 | 5.4 |
| капуста белокачанная тушеная |
100
|
84.9 | 2.2 | 4.8 | 8 |
| хлеб Столичный подовый |
15
|
33.6 | 1.1 | 0.1 | 7.3 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 385 | 278.5 | 21.3 | 12.1 | 21.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| хлеб Столичный подовый |
25
|
56 | 1.9 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 325 | 149 | 10.9 | 0.4 | 24.2 |
| Итого за день | 2814 | 1999.2 | 91.2 | 99.1 | 154.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
