Дневник питания за 03.03.2020

Добрый вечер. Вот и закончился мой второй день почти правильного питания. Все никак не могу спрыгнуть с печенья и колы... Уж сильно привык((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	126	194	13.3	14.7	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	356	286	19	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Кукуруза сахарная желтая, свежая	10	8.6	0.3	0.1	1.7
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Компот из слив венгерка. Консервы	200	192	1	0.2	47.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1392	600	45	5	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	920	88	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кефир 1% жирности	15	6	0.5	0.2	0.6
Итого	295	211	40	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	70	315.7	4.5	11.8	48
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	220	83.6	0	0	19.1
Итого	290	399	4	11	67
Итого за день	3453	1777	119	44	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 03.03.2020 09:10

Да у вас не диета, а голодание какое-то. Если смотреть по рекомендованному калоражу, то вес у Вас приличный, нельзя так урезать рацион, быстро сорветесь.

Tatiana Solery 03.03.2020 09:47

Добрый день. Вы же доберете в сегодняшний рацион еще 1100 калорий? "Курс похудания" и "Нюансы дневника" очень информативны, советую.
А в общем и целом, рекомендую привыкать записывать рецепты всего, что вы готовите дома. Вас сильно удивит, как могут поменяются показатели КБЖУ в том же омлете, который вы сегодня в дневник внесли. Готовили без масла? В составе этого омлета нет ни масла, ни молока, ни соли, только способ приготовления яйца - потеря влаги, если быть точной. Каша гречневая тоже, кто-то варит стакан гречки в 2 ст. воды, кто-то в 2,5-3. Калорийность разная будет, а взвесить сухую крупу и воду для неё не долго. Например, моя гречка - 113 калорий на 100 г, варю в пропорции 1 к 2, в вашей 100 калорий, значит, больше воды добавлено.
Всё мясо тут указано в чистом весе, без костей, учитывайте тоже. Основная база продуктов с пометкой (рус) позволяет указать способ приготовления и высчитывает массу в готовом виде, старайтесь использовать в рецептах эти продукты, если есть выбор. Так же в основной базе у продуктов указаны микронутриенты, если хотите за ними следить.
Желаю успехов и силы воли. Дарю цветочек

Алексей 03.03.2020 09:51

Да, корректировать надо. Больше еды, раза в три, а то и ещё больше, если лишнего веса много.

Анастасия 03.03.2020 09:57

Чем меньше процент дефицита (от тех калорий, что вам положены, учитывая ваш нынешний вес), тем надёжнее будет уходить вес. Поэтому сильно резкое снижение калорий, приведет к быстрому похудению, но и быстрому возвращению веса. Тише едешь, дальше будешь)