Дневник питания за 13.11.2021

А в чем именно проблема Наташа? Плохо засыпаешь или просыпаешься ночью? Если первое, то это комплекс мер "гигиена сна", а если второе то это парасимпатическая система, там по-другому) Как зарядка?)

Сейчас сон 5-6 часов, не хватает. Вчера вроде ходила, 4 км, пока без палок и зарядка с упражнение, спала около 7 ч, но в 4:30как штык, но сил нет. Такое ощущение, что не хватает углеводов. Но пока не хочу их добавлять больше, сознательно. Пошли улучшения в анализах по инсулину

Наталья 26 ру, Если идет потеря веса, плохой сон часто встречается. Увы.

Елена, по зарядке - блюду)) свой минимарафон на 3 недели, чтобы мышцы запомнили растяжку, улучшения очень заметны. С прогулки возвращаюсь без боли и хромоты уже. Надеюсь через пару недель к палкам вернуться-понравилась скандинавская ходьба

Наталья 26 ру, А хромота от какого сустава? У меня тоже есть улучшения, колени меньше болтаются и хрустят.

Елена, идёт снижение и я рада) инсулин с 11,3 до 6,5 упал. И вес тронулся. Не соображу ещё как график веса в дневник добавлять

Наталья 26 ру, Там колёсико настройки и галочку поставить)

Елена, коленного, правое колено

Елена, поняла, спасибо 😘

Наталья 26 ру, Сочувствую!) Надо мышцы наращивать, хоть это и сложно. И еще обрати внимание на упражнения кора. Для позвоночника, все с него начинается.

Елена, согласна, но улучшения заметны, после того, как нужные мышцы стали работать. И позвоночник тоже подключаю, чтобы лицо не терять. Я подписалась в инсте на ту чемпионку, для стимула. 😜

У меня были ночные просыпания во время гормонотерапии атипии, когда была искусственная менопауза. Это может быть связано с изменениями в гормонах, у меня прошло, когда начала заместительную терапию чтобы месячные вернулись (мне 32 и рановато еще без них). В тот же период начала заниматься на групповых силовых, тоже могло помочь.Также заметила, что все еще бывают единичные случаи плохого сна после стресса - стараюсь в стрессовые дни гулять по вечерам, успокаивает) В общем мне от стрессов помогает физическая нагрузка, а с гормонами решала с врачем

Liudmyla, я просыпаюсь рано, сна не хватает. Видно с 4 х утра идёт выброс гормонов в организм, незря эндокринологи точкой "утренней зари" прозвали. Видно картизол, а может что ещё. За силовые думала, дома с гантелями, к врачу на 26е записалась. Не хочется останавливать сброс веса, я так долго к этому шла, пока искала причину.

Наталья 26 ру, Я читала, что бывают ночные и ранние просыпания от неурегулированной глюкозы. Так что держать глюкозу без резких пиков и падений согласно той статье должно было помочь. Они взаимосвязаны, на сколько помню из прочитанного, глюкоза падает - растет кортизол, кортизол снижается при поступлении углеводов. И у меня это было похоже на правду - продолжительное время просыпалась в 3 в одно и то же время и заснуть могла опять только к 6. А в те ночи, когда в эти просыпания шла смотреть кино и перекусывала, кино не удавалось досмотреть. Еще где-то видела рекомендации включать в ужин сложные углеводы чтобы кортизол был ровным ночью. Про это еще пишет https://yusipova.com/page11305632.html Это тоже пробовала, что-то из этого помогло (терапия, силовые или сложные углеводы на ночь). А про сброс веса...я не спортсмен, не тренер и разбираюсь неважно, но на силовых с гантельками потеется обычно похлеще, чем на кардио. Или на упражнениях на ягодицы - они кучу мышц задействуют. И тренировки тоже хорошо влияют на метаболизм глюкозы. Можно попробовать позаниматься и посмотреть как самочувствие - все реагируют по-разному, у меня молодой человек с астмой, и именно на силовых похудел где-то на размер уже. Вообще мне нравится в этом плане позиция врача Юлии Юсиповой, у нее есть книга, там про это тоже пишет

Наталья 26 ру, Без нормального сна такое состояние неважное, тоже стресса добавляет) Еще и поэтому) Что-то типа "не спишь", нервничаешь, что опять проснешься - растет кортизол - опять не спишь) Так что главное помнить, что это решаемо и пробовать. Как вспомню, еще летом были проблемы эти... Желаю побыстрее найти то, что Вам поможет!

Liudmyla, да, выматывает недосон, тоже подозрения на нехватку углеводов, выше даже Лене писала. Ещё поняла сегодня ошибку-урезала колораж, аппетит то уменьшился за счёт ровной глюкозы, без скачков. А я и рада стараться, да за счёт углей. Поэтому начну исправлять. Спорт добавляю, за ссылку благодарю. Буду изучать. А то сестра уже подтрунивает-тебя только бита вырубит, а не гантельки))