Наталья 26 ру
13.11.2021 19:06

Дневник питания за 13.11.2021

18го будет 2 мес, как веду дневник питания. Ещё бы сон наладить...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
7
1.5 0 0 0.1
Хлеб Здоровье 3
58
112 4.7 2.1 18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
74
195.4 14.7 14.7 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 31% жирности
26
75.9 0.6 8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
7
1.5 0 0 0.1
Хлеб Здоровье 3
37
71.4 3 1.3 11.8
Салат Неаполь
200
253 26.2 4.6 21
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Яблочный мусс с кизилом
105
41.5 0.4 0.3 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100
26 2.8 0.3 1.8
Яйцо куриное (Жарка)
91
138.1 11.6 9.9 0.6
Печёночный блины
37
78 8.3 3.1 4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб Здоровье 3
40
77.2 3.2 1.4 12.8
Вода
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
116.2 8.7 8.7 0.7
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Елена (имт 23.1) 13.11.2021 20:04
А в чем именно проблема Наташа? Плохо засыпаешь или просыпаешься ночью? Если первое, то это комплекс мер "гигиена сна", а если второе то это парасимпатическая система, там по-другому) Как зарядка?)
Наталья 26 ру 13.11.2021 20:07
Сейчас сон 5-6 часов, не хватает. Вчера вроде ходила, 4 км, пока без палок и зарядка с упражнение, спала около 7 ч, но в 4:30как штык, но сил нет. Такое ощущение, что не хватает углеводов. Но пока не хочу их добавлять больше, сознательно. Пошли улучшения в анализах по инсулину
Елена (имт 23.1) 13.11.2021 20:10
Наталья 26 ру, Если идет потеря веса, плохой сон часто встречается. Увы.
Наталья 26 ру 13.11.2021 20:11
Елена, по зарядке - блюду)) свой минимарафон на 3 недели, чтобы мышцы запомнили растяжку, улучшения очень заметны. С прогулки возвращаюсь без боли и хромоты уже. Надеюсь через пару недель к палкам вернуться-понравилась скандинавская ходьба
Елена (имт 23.1) 13.11.2021 20:14
Наталья 26 ру, А хромота от какого сустава? У меня тоже есть улучшения, колени меньше болтаются и хрустят.
Наталья 26 ру 13.11.2021 20:14
Елена, идёт снижение и я рада) инсулин с 11,3 до 6,5 упал. И вес тронулся. Не соображу ещё как график веса в дневник добавлять
Елена (имт 23.1) 13.11.2021 20:15
Наталья 26 ру, Там колёсико настройки и галочку поставить)
Наталья 26 ру 13.11.2021 20:15
Елена, коленного, правое колено
Наталья 26 ру 13.11.2021 20:17
Елена, поняла, спасибо 😘
Елена (имт 23.1) 13.11.2021 20:18
Наталья 26 ру, Сочувствую!) Надо мышцы наращивать, хоть это и сложно. И еще обрати внимание на упражнения кора. Для позвоночника, все с него начинается.
Наталья 26 ру 13.11.2021 20:29
Елена, согласна, но улучшения заметны, после того, как нужные мышцы стали работать. И позвоночник тоже подключаю, чтобы лицо не терять. Я подписалась в инсте на ту чемпионку, для стимула. 😜
Liudmyla 15.11.2021 18:46
У меня были ночные просыпания во время гормонотерапии атипии, когда была искусственная менопауза. Это может быть связано с изменениями в гормонах, у меня прошло, когда начала заместительную терапию чтобы месячные вернулись (мне 32 и рановато еще без них). В тот же период начала заниматься на групповых силовых, тоже могло помочь.Также заметила, что все еще бывают единичные случаи плохого сна после стресса - стараюсь в стрессовые дни гулять по вечерам, успокаивает) В общем мне от стрессов помогает физическая нагрузка, а с гормонами решала с врачем
Наталья 26 ру 15.11.2021 18:50
Liudmyla, я просыпаюсь рано, сна не хватает. Видно с 4 х утра идёт выброс гормонов в организм, незря эндокринологи точкой "утренней зари" прозвали. Видно картизол, а может что ещё. За силовые думала, дома с гантелями, к врачу на 26е записалась. Не хочется останавливать сброс веса, я так долго к этому шла, пока искала причину.
Liudmyla 15.11.2021 22:47
Наталья 26 ру, Я читала, что бывают ночные и ранние просыпания от неурегулированной глюкозы. Так что держать глюкозу без резких пиков и падений согласно той статье должно было помочь. Они взаимосвязаны, на сколько помню из прочитанного, глюкоза падает - растет кортизол, кортизол снижается при поступлении углеводов. И у меня это было похоже на правду - продолжительное время просыпалась в 3 в одно и то же время и заснуть могла опять только к 6. А в те ночи, когда в эти просыпания шла смотреть кино и перекусывала, кино не удавалось досмотреть. Еще где-то видела рекомендации включать в ужин сложные углеводы чтобы кортизол был ровным ночью. Про это еще пишет https://yusipova.com/page11305632.html Это тоже пробовала, что-то из этого помогло (терапия, силовые или сложные углеводы на ночь). А про сброс веса...я не спортсмен, не тренер и разбираюсь неважно, но на силовых с гантельками потеется обычно похлеще, чем на кардио. Или на упражнениях на ягодицы - они кучу мышц задействуют. И тренировки тоже хорошо влияют на метаболизм глюкозы. Можно попробовать позаниматься и посмотреть как самочувствие - все реагируют по-разному, у меня молодой человек с астмой, и именно на силовых похудел где-то на размер уже. Вообще мне нравится в этом плане позиция врача Юлии Юсиповой, у нее есть книга, там про это тоже пишет
Liudmyla 15.11.2021 22:51
Наталья 26 ру, Без нормального сна такое состояние неважное, тоже стресса добавляет) Еще и поэтому) Что-то типа "не спишь", нервничаешь, что опять проснешься - растет кортизол - опять не спишь) Так что главное помнить, что это решаемо и пробовать. Как вспомню, еще летом были проблемы эти... Желаю побыстрее найти то, что Вам поможет!
Наталья 26 ру 15.11.2021 23:25
Liudmyla, да, выматывает недосон, тоже подозрения на нехватку углеводов, выше даже Лене писала. Ещё поняла сегодня ошибку-урезала колораж, аппетит то уменьшился за счёт ровной глюкозы, без скачков. А я и рада стараться, да за счёт углей. Поэтому начну исправлять. Спорт добавляю, за ссылку благодарю. Буду изучать. А то сестра уже подтрунивает-тебя только бита вырубит, а не гантельки))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы