Людмила Михайловна Мартыненко
20.02.2020 18:00
Всем привет, это мой первый дневник, я новичок в вашем блоге. Вес
80 кг, хочу снизить до 60 кг...Пожелайте мне удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
180
|
181.8 | 5.4 | 6.1 | 26.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 650 | 393 | 18 | 9 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 209 | 6 | 3 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Овощной суп с фрикадельками |
500
|
178.5 | 21 | 1.5 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 950 | 471 | 33 | 4 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 100 | 107 | 3 | 1 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий салат без сыра |
250
|
133.2 | 3 | 9.5 | 8.8 |
| Итого | 650 | 234 | 5 | 10 | 27 |
| Итого за день | 3460 | 1416 | 67 | 30 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
15-05-2024
Всем привет.
Я недавно в приложении. Пытаюсь разобраться в бала...
Новые рецепты
Домашний оливковый майонез
704.7
2.3
77
0.4
2
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Лучшие рационы
