Евгения
17.02.2020 10:08
Вопрос по коэффициенту активности
Добрый день! Появился один вопрос, не знаю, как поступить.
Согласно курсу сбалансированного похудения необходимо определить фактический расход энергии на основе данных дневника, полученных минимум за 14 дней.
Сегодня как раз 14 день как я решила следить за своим питанием, смотрю в отчет и вижу, что потерянный вес меньше планируемого (прогноз - 1.55 кг, факт - 1 кг). Взвешиваюсь ежедневно с утра.
Собственно в такой ситуации рекомендуется выбрать более низкую группу активности или установить собственный коэффициент. Так как у меня и так выбрана группа "Отсутствие активности", то значит, что мне нужно установить собственный коэффициент. Сейчас он равен 1,3, а на какой менять я понятия не имею. Попробовала воспользоваться сторонним сайтом, где нужно распределить количество часов за какой-то определенной деятельностью, но получившийся коэффициент не стал меньше, чем 1,3.
Подскажите, пожалуйста, что лучше сделать в таком случае?
Согласно курсу сбалансированного похудения необходимо определить фактический расход энергии на основе данных дневника, полученных минимум за 14 дней.
Сегодня как раз 14 день как я решила следить за своим питанием, смотрю в отчет и вижу, что потерянный вес меньше планируемого (прогноз - 1.55 кг, факт - 1 кг). Взвешиваюсь ежедневно с утра.
Собственно в такой ситуации рекомендуется выбрать более низкую группу активности или установить собственный коэффициент. Так как у меня и так выбрана группа "Отсутствие активности", то значит, что мне нужно установить собственный коэффициент. Сейчас он равен 1,3, а на какой менять я понятия не имею. Попробовала воспользоваться сторонним сайтом, где нужно распределить количество часов за какой-то определенной деятельностью, но получившийся коэффициент не стал меньше, чем 1,3.
Подскажите, пожалуйста, что лучше сделать в таком случае?
Андрей Агапов
17.02.2020 11:02
Есть нездоровое мнение, что надо не с коэффициентами танцы с
бубнами танцевать, а с реальным питанием и активностью. Так, мне
кажется, проще.
Ольга Прокопенко
17.02.2020 11:12
лучше добавить активность, чем снижать количество еды. У вас
отсутствующая по какой причине выставлена? Вы реально перемещаетесь
только от холодильника до туалета, или есть и другая активность?
Нинука
17.02.2020 11:17
ДА не получается поставить 1.2 выбивает 1.3 и все
тут 
Может я
чего не так делаю
Может я
чего не так делаю
Ольга Прокопенко
17.02.2020 11:20
посмотрела ваш единственный дневник, там вы даже до основного
обмена не доели. В условиях голода организм не станет отдавать без
боя стратегические запасы. С ним проще договориться, когда есть
еда, но сохраняется небольшой дефицит. В отсутствии еды вы,
конечно, однажды его переломите, но успех не всегда будет на вашей
стороне, не говоря уже о том, что сопротивление обострится. Ну,
собственно, 1 кэгэ за две недели гораздо физиологичнее для снижения
веса. Это не мало, это хорошо)))).
Ольга Прокопенко
17.02.2020 11:51
fuzzy, я
думаю, разрабы предусмотрели, чтобы коэффициент ниже нормы не под
их ответственностью был, поэтому в автоматическом режиме и не
занижается))))
fuzzy
17.02.2020 12:02
Ольга
Прокопенко, может, но бывают конечно случаи когда "надо", но
они крайне редки. Среди моих фитонюшек всего 2.
Evil Pechenka
17.02.2020 12:23
У меня ровно так же. На длинных промежутках совпал. Тоже думал
уменьшить, но оказалось зря.
Евгения
17.02.2020 12:39
Ольга
Прокопенко, всю дополнительную активность я вношу через
тренировки. А так дом - у меня основное место работы и отдыха.
Евгения
17.02.2020 12:47
Ольга,
поменять можно через «Нормы установлены пользователем» - установить
свои нормы. Там указываешь коэффициент, сохраняешь, а потом обратно
делаешь «Нормы рассчитаны приложением», чтобы кроме калорийности
подставились БЖУ, а новая калорийность сохранится. Правда не знаю,
новые ли БЖУ подставляются или прежние, но хоть не нули. Это я на
всякий случай написала, вдруг вам пригодится) а так, судя по
остальным комментариям, я лучше увеличу отчетный период до месяца,
через две недели посмотрю, что получится из этого)
Евгения
17.02.2020 12:56
Ольга
Прокопенко, помнится, уже говорили с вами)) Я еще раз хочу
сказать, я не голодаю, правда. Я ем сколько хочу и большую часть
всего дня чувствую сытость. Единственное, что за час-два перед сном
стараюсь не перекусывать. Поэтому то меня немного и озаботил тот
факт, что мой дефицит выше того калоража, что я наедаю за день,
хотя в еде себя не ограничиваю. Ну и расчёты программы тоже
меня смутили. Но раз пишете, что 1 кг - это нормально, не
стоит переживать, то спорить не буду, буду и дальше наблюдать
за прогрессом)
Елена
17.02.2020 13:00
Может у вас сейчас дни после овуляции, когда организм мало отдает
Ольга Прокопенко
17.02.2020 14:57
Евгения,
у меня тоже отсутствующая активность стоит, а активность шагомер
считает. Но, дело в том, если мы не сообщим программе объективные
факты о себе и своей активности, она не сможет правильно рассчитать
калорийность рациона. Поэтому я каждый день ближе к ужину вношу
показания шагомера в дневник тренировок в упражнение "ходьба
дистанция/время". Вычитаю из показаний 2000 шагов, остальное
записываю. В результате программа рекомендует не 1377 калошек,
а 1600 +- ккал в зависимости от результата. Ем сытно, вкусно и
худею 
. А если
есть ниже основного обмена, то вес снижаться будет неохотно.
. А если
есть ниже основного обмена, то вес снижаться будет неохотно. 
Новые рецепты
Творожная лепешка
144.5
11.3
5.8
11.9
2
А-ля спагетти болоньезе
42.6
4
0.8
5
0
Тыквенный кекс с вяленой клюквой
382.8
13.2
30.8
14.6
0
Интересные блоги
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сн...
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
22-02-2025
Знаменательная дата в контексте этого форума
22 февраля 13 лет назад в весе 96 кг в 100500-й ра...
Лучшие рационы
Здесь программы тренировок, на мой субъективный взгляд, неверно расход калорий показывают.