Алина

14.01.2021 23:35

Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Пошла в зал, хотела на эллипсе побегать, а в итоге позанималась. Сил даже на ужин теперь нет. Очень тяжёлый день. Много работы. Ела кашу из амаранта, ну так, не понятно. Ели съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр Комо сметанковыйь	42	146.6	9.2	12	0
Колбаса вареная, молочная	36	90.7	4.2	8.2	0.1
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Медовые пряники с нутом и кунжутом	100	287.8	8.2	7.6	44.1
Итого	682	754	28	37	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Мария Затяжное [Сладкая Слобода]	30	111.9	2.6	2.3	21.9
Амарант, зерна, приготовленные	110	112.2	4.2	1.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Итого	771	676	27	34	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	60	221.4	1	5.2	44.6
Итого	60	221	1	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	3	0	0	0
Итого за день	2513	1655	57	76	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не собиралась тренироваться, само так вышло( бегала на эллипсе и почувствовала что вроде бы мышцы уже не болят после вчера.
Но поняла что у меня появилась зависимость от зала. Там я полностью забываю обо всем, разгружается мозг. Единственное пугает сильный недобор в калориях, но встать поесть сил нет и желания.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	15	15	12	58
Вес снаряда	55	55	55	60	3250

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	40	1200

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	15	15	450

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	2	20

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	15	225

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	15	15	300

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда	50	50	400

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 273 раз

Тоннаж: 6145 кг

Количество шагов: 4000 кол

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Сырная пицца на лаваше

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%