Дневник питания за 18.08.2021

С возвращением меня! Прошло 1.5 года. За это время плпвно и равномерно + 7 кг в моих боках и ляшечках🙄😏
Вес 65.4 . Цель 58 желательно без сильных ограничений.
Сейчас считаю рацион без ограничений... ооогогоооо 2100🤪.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе 3В1 Латте [Нескафе]	1	78	0.3	2.1	14
Кофе мой	1	56.1	2.5	1.2	8.8
Итого	323	396	10	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный с Ванилью [Советские Традиции]	45	186.8	3.3	12.6	15.1
Халва Орехово-Фруктовая с Фиником и Грецким Орехом [Семейный Самовар]	30	136.8	4	9.6	8.9
Зеленый Чай Strawberry Cake [Lipton]	220	2.2	0.2	0	0.2
Сахар рафинад	5.5	22	0	0	5.5
Итого	300	347	7	22	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Боярский [Киты Еды]	150	487.5	20.1	44.1	2.6
Суп Овощной с Индейкой [Свежов]	250	107.5	9.5	2.8	11.3
Сметана 15% [Яготинская]	25	39.8	0.7	3.8	0.8
Итого	425	634	30	50	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	35	90.6	3	1.2	14.9
Яичница глазунья с мясными продуктами	161	473.3	29.9	38.8	1.3
Кофе мой	1	56.1	2.5	1.2	8.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	8	53	0.1	5.8	0.1
Печенье Топленое Молоко [Любятово]	22	101.2	1.5	4	14.5
Итого	471	774	37	50	39
Итого за день	1519	2153	85	148	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 19.08.2021 07:42

Главное цель поставить и идти к ней, тогда и с рационом все будет в порядке.

Светланка 19.08.2021 09:36

Привет! С возвращением! Успехов в достижении цели. А сколько скинули кг в прошлый раз?

Александр 19.08.2021 10:01

Такими темпами одни кости останутся )))

Светланка 19.08.2021 11:20

привет! с возвращением! желаю достичь поставленных целей! не задумывались почему не удалось удержать вес и что надо изменить в образе жизни для стабилизации?