Дневник питания и тренировок за 05.04.2015

Эх, сегодня воскресенье(( завтра уже на работу... Но,кстати, сегодня праздник! Всех с Вербным воскресеньем!
Вчера приготовила себе хека, сегодня буду пробовать, что получилось, не знаю, как мне пойдет рыба, я как-то в последнее время вообще равнодушна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	763	327.9	26	15.6	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза	50	94	10	6	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	425	200.1	12.9	8	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Хек (Жарка)	100	67.1	13.5	1.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	736	189.9	21.3	4.8	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	550	23.3	0.7	0.1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	695	292.6	27.7	8.6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	10	42.5	5.1	2	1.1
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Супервит	1	0	0	0	0
Итого	373	188.7	12.6	10.4	10.5
Итого за день	3542	1305.3	102.4	48.7	112.8