Дневник питания за 17.03.2020

Никак не могу подружиться с углеводами, ладно хоть в сухофруктах они есть, ну и в печеньках. С жирами тоже не получается,только если до сыра доберусь, но это не желательно- становлюсь сырным маньяком!. А вот с белками перебор, т.к. форель меня постоянно к себе манит! думаю перебор белка не так страшен как перебор жиров и углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зож из Пророщенного Зерна [Каравай]	41	90.2	3.3	0.8	21.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	681	313	30	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
кальций, магний,D, цинк	1	0	0	0	0
гербалайф формула 2	1	0	0	0	0
Итого	582	30	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Морская капуста (ламинария)	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Итого	302	248	27	11	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, сырные, обычные	39	190.7	4.3	8.9	22.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	541	350	7	10	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	159.7	13	10.9	1.2
Сельдерей	69	9	0.6	0.1	1.4
Брюсельская капуста в микроволновке	48	26.9	3.1	0.4	2.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Итого	800	207	17	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EVAFORM	1	108	21.6	1.4	2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	180	138	23	3	4
Итого за день	4736	1359	107	47	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира 17.03.2020 18:34

Если постоянно большой перебор по белкам может сказаться на почки.

Ирина 17.03.2020 18:42

Кира, нет не постоянно, просто купила форель, а я ее ооочень люблю...вплоть до маньячества.

Кира 17.03.2020 18:54

Ирина, да такая же фигня. Знакомые ездят в Карелию привезли целый прицеп форели. У меня теперь холодильник забит деликатесной рыбкой. А до рыбки я тоже еще тот фанатик. Но стараюсь бдить. Т.к у меня по белкам часто перебор. Но иногда подсолю и будербродик стрескаю)))