Людмила Петрова
12.03.2023 20:02
Дневник питания за 12.03.2023
Пробежала свой кружок по парку на лыжах. Погода прекрасная, - 4,
небольшой снежок. Красота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью |
275
|
352 | 20.7 | 0.3 | 48 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 782 | 435 | 21 | 5 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Яблоко сушеное |
16
|
40.5 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 404 | 10 | 26 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Зерновой [Первый Хлебокомбинат] |
38
|
95 | 3.4 | 0.8 | 17.5 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Итого | 508 | 202 | 18 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
256
|
42.2 | 2.3 | 0.3 | 7.2 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
113
|
109.4 | 23.7 | 1.4 | 0.5 |
| Настой шиповника |
400
|
74.8 | 0.8 | 0.4 | 12.4 |
| Галеты |
26
|
102.2 | 2.5 | 2.7 | 17.1 |
| Итого | 805 | 357 | 30 | 4 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 236 | 103 | 2 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 126 | 15 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3304 | 1628 | 97 | 56 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы
447.1
15.4
35.1
1.7
7
Запеканка из яйца, брокколи и сыра
99.4
8.6
5.7
2.7
12
Свинина по-французски с соусом морнье
310
12.2
27.8
2.1
4
Интересные блоги
В этом году на лыжи не встала ни разу. Когда вес перевалил за 90 стала панически бояться падать😣.