Людмила Петрова
14.03.2023 10:32
Дневник питания за 13.03.2023
Вчерашний дневник публикую сегодня. Вчера, как обычно после
рабочего понедельника, не было сил этим заниматься.
Закончились мои лыжи, на улице дождь льёт. Жалко.
Закончились мои лыжи, на улице дождь льёт. Жалко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 912 | 338 | 27 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
27
|
164.4 | 5 | 14.5 | 3.5 |
| Итого | 572 | 341 | 9 | 24 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
242
|
39.9 | 2.2 | 0.2 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Хлебец 7 Злаков с Диким Рисом [Sonko] |
1
|
36 | 0.9 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 932 | 230 | 36 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила |
50
|
162 | 0.3 | 0 | 40 |
| Итого | 450 | 166 | 0 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Галеты |
13
|
51.1 | 1.3 | 1.3 | 8.5 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
15
|
91.2 | 3.7 | 8.1 | 1.6 |
| Итого | 452 | 446 | 24 | 21 | 41 |
| Итого за день | 3318 | 1523 | 97 | 60 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
