Лариса Брусенцева
09.10.2021 12:18
Дневник питания и тренировок за 09.10.2021
Дорога на дачу радует.
Два дня погода будет отличная. Светит солнышко. Осень прекрасна, собенно хороши берёзовые рощицы.
Два дня погода будет отличная. Светит солнышко. Осень прекрасна, собенно хороши берёзовые рощицы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
50
|
41 | 4.1 | 2 | 1.2 |
| Итого | 1877 | 132 | 5 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Уха из горбуши |
250
|
121.8 | 11.5 | 5.3 | 7 |
| Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402 |
150
|
412.5 | 32.3 | 31.2 | 0.6 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
150
|
177 | 12.4 | 0.7 | 25.9 |
| Соус томатный острый |
100
|
99 | 2.5 | 0 | 21.2 |
| тортилья |
20
|
25.1 | 1.6 | 1.3 | 1.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 860 | 992 | 67 | 47 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Какао-напиток 'Чука' |
2
|
74 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Алтайские хлебцы с луком |
39
|
132.6 | 4.4 | 0.8 | 26.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 402 | 594 | 29 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
114
|
215.5 | 12.9 | 17.4 | 1.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Алтайские хлебцы с луком |
24
|
81.6 | 2.7 | 0.5 | 16.1 |
| Печень минтая |
18
|
84.6 | 1.1 | 9 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
22
|
148.1 | 3 | 15 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 651 | 22 | 52 | 24 |
| Итого за день | 3406 | 2371 | 124 | 128 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс и шаги. За неделю очень устала, не высыпалась, начались
проблемы, а когда их решать, как не ночью, когда проснулся и уснуть
не можешь.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 15000 кол
1
3
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.10.2021 23:00
Лариса Брусенцева
10.10.2021 04:38
Светлана
10.10.2021 10:59
Я тоже что-то устаю сильно.
