Дневник питания и тренировок за 09.10.2021

Дорога на дачу радует.
Два дня погода будет отличная. Светит солнышко. Осень прекрасна, собенно хороши берёзовые рощицы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
50
41 4.1 2 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Уха из горбуши
250
121.8 11.5 5.3 7
Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402
150
412.5 32.3 31.2 0.6
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью
150
177 12.4 0.7 25.9
Соус томатный острый
100
99 2.5 0 21.2
тортилья
20
25.1 1.6 1.3 1.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Ряженка 2,5% жирности
123
66.4 3.6 3.1 5.2
Какао-напиток 'Чука'
2
74 0.2 0.2 3.6
Алтайские хлебцы с луком
39
132.6 4.4 0.8 26.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
114
215.5 12.9 17.4 1.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Алтайские хлебцы с луком
24
81.6 2.7 0.5 16.1
Печень минтая
18
84.6 1.1 9 0.5
Кедровый орех, сушеный
22
148.1 3 15 2.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс и шаги. За неделю очень устала, не высыпалась, начались проблемы, а когда их решать, как не ночью, когда проснулся и уснуть не можешь.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 15000 кол
 1 
 3
Светлана 10.10.2021 10:59
Я тоже что-то устаю сильно.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы